Cuba Cara Ini Untuk Kawal Gula Dalam Darah Anda Dengan Diabetes!

Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi 2019 oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), kadar kelaziman obesiti meningkat daripada 17.7% (3.3 juta rakyat Malaysia) pada tahun 2015 kepada 19.7% pada tahun 2019¹.

Masalah berat badan berlebihan atau obesiti boleh memendekkan jangka hayat dan meningkatkan risiko masalah kesihatan yang lain seperti penyakit jantung, diabetes 2 dan tekanan darah tinggi¹. Berdasarkan kajian, didapati hampir 75% rakyat Malaysia yang menghidap diabetes jenis 2 adalah obes².

Menurut kajian lanjut, penurunan setiap 5% lemak dalam badan dapat mengurangkan risiko diabetes individu sebanyak 25%³. Untuk individu yang menghidap diabetes jenis 2, penurunan berat sehingga 10% atau lebih dalam tempoh lima tahun selepas didiagnosis adalah dua kali lebih berkemungkinan mengurangkan risiko, berbanding mereka yang mengekalkan berat badan yang sama⁴.

Oleh itu, penting bagi setiap individu yang obes untuk melakukan perubahan gaya hidup, bukan sahaja bagi menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan risiko diabetes pada tahap yang rendah¹.

Dalam masa yang sama, apabila sel lemak berlebihan dibakar melalui amalan gaya hidup sihat, ia membolehkan proses metabolik badan untuk diselaras semula dan mencapai keseimbangan. Proses ini membantu pesakit diabetes untuk menguruskan penyakit mereka dengan lebih baik.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Penurunan Berat Badan & Kawalan Diabetes Yang Lebih Baik

Perubahan amalan gaya hidup adalah perkara asas untuk mengawal berat badan dan diabetes. Salah satu perubahan gaya hidup penting yang perlu diamalkan setiap individu yang mempunyai berat badan berlebihan dan obes adalah pengambilan makanan seimbang dan berkhasiat.

Untuk menggalakkan penurunan berat badan dan kawalan diabetes yang lebih baik, pesakit diabetes yang obes boleh mengambil karbohidrat daripada sumber nutrien yang tinggi dengan kandungan serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, daging dan bijirin penuh serta minum air dengan mencukupi setiap hari⁵.

Alternatif yang lain adalah mengambil makanan yang mempunyai kandungan indeks glisemik (GI) rendah, makanan yang berkalori rendah, atau makanan yang mempunyai kepelbagaian kandungan karbohidrat, protein atau lemak⁶.

Pesakit juga boleh menyenaraikan aktiviti dan keperluan tenaga hariannya. Ini dapat membantu mereka sepanjang proses penurunan berat badan dan makan berdasarkan keperluan kalori harian⁵. Perubahan gaya hidup yang lain adalah bersenam secara kerap. Sebagai contoh, pesakit seharusnya menyasarkan minimum 150 minit bagi setiap senaman berintensi sederhana, disertai dengan senaman kekuatan atau rintangan sebanyak 2-3 kali seminggu⁷.

Walau bagaimanapun, segelintir individu mungkin akan mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan walaupun sudah mengamalkan gaya hidup sihat.

Kenapa Sukar Untuk Turunkan Berat Badan Walaupun Sudah Mengamalkan Gaya Hidup Sihat?

Terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada kesukaran ini. Pertama sekali, masalah tidur yang tidak mencukupi. Tidur yang cukup dan berkualiti memainkan peranan penting kerana jika anda tidak mendapat tidur yang mencukupi, ia boleh menyebabkan selera makan meningkat, seterusnya menyumbang kepada pengambilan kalori melebihi keperluan⁸.

Selain itu, pengambilan ubat-ubatan bagi sesetengah penyakit juga boleh menyukarkan penurunan berat badan dan berpotensi menyebabkan individu mengalami kenaikan berat badan sebagai kesan sampingan⁹.

Kini, terdapat kelas ubat antidiabetik terbaharu yang dikenali sebagai glucagon-like peptide-1 receptor agonists (GLP-1 RA) yang berkesan mengawal paras gula dalam darah pesakit dan menggalakkan penurunan berat badan secara sihat.

Adakah GLP-1 RA Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan & Diabetes?

Yang menariknya, jawapan bagi soalan ini adalah ‘ya’. Ini kerana pengambilan GLP-1 RA mendorong peningkatan rembesan insulin, menurunkan rembesan glukagon, merencatkan pengosongan perut dan meningkatkan jangka masa kekenyangan tanpa bergantung kepada kehadiran makanan¹⁰.

Ini dapat membantu pesakit diabetes mencapai kawalan indeks glisemik (GI) yang baik, malah juga pelan penurunan berat badan dengan lebih berkesan kerana ia meningkatkan jangka masa kekenyangan serta tabiat pemakanan, lalu mengurangkan pengambilan tenaga¹⁰.

Namun begitu, anda disaran untuk mendapatkan konsultasi doktor yang bertauliah sebelum memilih dan merangkumkan GLP-1 RA dalam pelan pengurusan diabetes dan penurunan berat badan anda. Doktor merupakan individu yang paling berkelayakan untuk menentukan impak berat badan terhadap kesihatan anda apabila memberikan preskripsi terapi untuk menurunkan paras gula dalam darah⁹.