Gula tinggi dalam darah berlaku apabila tubuh tidak dapat mengangkut gula dari darah ke dalam sel. Apabila ia dibiarkan, ia boleh menyebabkan penyakit diabetes. Jadi, bagaimana untuk kawal gula dalam darah?
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kencing Manis sila dapatkannya di sini.
7 tip kawal gula dalam darah
1. Ketahui bacaan gula dalam darah
Sentiasa periksa paras gula dalam darah sekurang-kurangnya sehari sekali menggunakan meter glukosa dan simpan rekod bacaan tersebut.
Ini bertujuan supaya anda boleh mengawasi sama ada tahap gula dalam darah normal, tinggi atau rendah.
Bacaan ini membantu doktor anda merancangan keperluan rawatan dan sebagai persediaan jika berlaku perkara di luar jangkaan.
2. Lakukan senaman rutin bantu kawal gula dalam darah
Senaman yang kerap boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekaan insulin.
Apabila kepekaan insulin meningkat, ini bermakna sel anda menggunakan gula yang ada di dalam aliran darah anda dengan lebih baik.
Senaman juga membantu otot anda menggunakan gula dalam darah untuk penguncupan tenaga dan otot.
Antara senaman yang baik termasuk mengangkat berat, berjalan cepat, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan banyak lagi.
Baca juga:
3. Tingkatkan pengambilan serat
Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Oleh itu, ia meningkatkan kenaikan paras gula dalam darah.
Selain itu, jenis serat yang anda makan mungkin memainkan peranan.
Terdapat dua jenis serat iaitu tidak larut dan larut. Walaupun kedua-duanya adalah penting, serat larut secara khusus membantu kawal gula dalam darah dengan mengurangnya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit pada, biji-bijian, dan kekacang adalah sumber yang baik.
4. Kawal pengambilan karbohidrat
Badan memecah karbohidrat ke dalam gula (kebanyakannya glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel.
Apabila terlalu banyak pengambilan karbohidrat atau mempunyai masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan tahap glukosa darah meningkat.
Apabila anda memilih karbohidrat, dapatkan juga makanan baik seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kekacang.
Kawal gula dalam darah #5. Minum air secukupnya
Air yang secukupnya boleh membantu anda mengawal paras gula dalam darah di samping mengelakkan dehidrasi.
Ia membantu buah pinggang mengeluarkan gula dalam darah melalui air kecil.
Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang minum air dala kuantiti yang banyak dapat mengurangkan risiko tahap gula dalam darah yang tinggi.
6. Mengawal stres
Stres atau tekanan boleh memberi kesan kepada kadar gula dalam darah anda.
Hormon seperti glukagon dan kortisol dirembeskan semasa anda tertekan. Hormon ini menyebabkan paras gula dalam darah naik.
7. Dapatkan tidur yang berkualiti bantu kawal gula dalam darah
Tidur yang secukupnya adalah baik untuk kesihatan. Tabiat tidur yang kurang baik dan kekurangan rehat juga mempengaruhi paras gula dalam darah dan kepekaan insulin.
Malah, ia boleh meningkatkan selera makan dan berat badan.
Tidur yang tidak mencukupi mengurangkan pembebasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan tahap kortisol.
Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam kawalan gula dalam darah.
Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam.
[embed-health-tool-bmi]
