Menyediakan makanan untuk anak remaja sama sukarnya dengan memujuk anak kecil untuk makan! Ini kerana, mereka seringkali bimbang dengan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, pada usia remaja, anak anda akan melalui pelbagai perubahan fizikal yang memerlukannya mengambil diet yang sihat dan seimbang.
Usah bimbang! Dalam artikel ini kami akan kongsikan kepada anda beberapa tips untuk mendapatkan menu diet yang betul khususnya buat anak anda yang masih lagi remaja.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Keibubapaan, sila dapatkannya di sini.
Mengapa perlu ambil diet yang sihat?
Anda mungkin risau jika anak anda gemarkan makanan rapu berbanding mengambil makanan yang sihat pada usia sebegini. Mengambil diet yang sihat tidak bermakna anak anda perlu meninggalkan langsung kesemua makanan rapunya.
Makan makanan sihat bermaksud mereka perlu menyeimbangkan makanan dan mengurangkan minuman manis serta makanan segera.
Nutrien yang perlu ada dalam diet seperti protein, karbohidrat, dan lemak diperlukan sebagai sumber tenaga untuk tubuh.
- Protein memberikan sehingga 50% daripada berat badan. Makanan kegemaran anak remaja selalunya mengandungi amaun protein yang tinggi, seperti daging, ayam, turki, ikan, telur, dan keju.
- Karbohidrat, ditemui dalam kanji dan gula, merupakan sumber tenaga utama untuk badan. Meskipun semua karbo memberikan anda lonjakan tenaga, namun tidak semua karbo adalah sama. Pakar Pemakanan menasihatkan anak remaja untuk mengambil 50% hingga 60% kalori daripada makanan karbohidrat kompleks (sayuran berkanji, sayur kacang, kacang pis, dan sayuran hijau) dan mengambil sedikit karbohidrat ringkas (gula, gula-gula, minuman tenaga dan minuman soda).
- Lemak hanya diperlukan tidak lebih daripada 30% dalam diet anda. Anak remaja selalunya mengelak untuk makan makanan lemak, namun sebenarnya, lemak juga penting sebagai sumber tenaga dan vitamin larut lemak: A, D, E, dan K.
- Vitamin dan mineral juga hanya diperlukan dalam amaun yang kecil, tetapi tiada alasan untuk anda tidak mengambilnya. Anak remaja perlu memberi perhatian pada pengambilan amaun kalsium, zat besi, zink, dan vitamin D.
Jangan melangkau sarapan pagi
Jika anak anda selalunya tidak mengambil sarapan pagi, anda perlu menyediakan sarapan pagi untuk seisi keluarga.
Melangkau sarapan pagi tidak akan membantu anak remaja menurunkan berat badan, malah ianya juga tidak elok untuk kesihatan mereka.
Idea snek yang sihat
Anak remaja memerlukan banyak tenaga untuk tumbesaran mereka. Berbanding membiarkan anak anda makan makanan seperti burger ataupun minum minuman ringan, cuba ajar mereka untuk makan snek berkhasiat.
Anda boleh memenuhkan peti sejuk anda dengan snek berkhasiat seperti buah-buahan segar, supaya apabila mereka berasa lapar, mereka boleh senang mendapatkan snek berkhasiat di rumah.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
