Kepentingan Asid Lemak dalam Diet Anak Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Asid lemak penting (EFA) adalah jenis lemak yang penting dalam diet kerana tubuh anda tidak boleh menghasilkan asid lemak asid sendiri. Lemak ini boleh:

  • Meciptakan sel-sel baru
  • Mengawal sistem saraf
  • Menguatkan sistem kardiovaskular
  • Meningkatkan imuniti
  • Membantu tubuh menyerap nutrien
  • Baik untuk kesihatan fungsi otak dan penglihatan

Asid lemak penting termasuk omega-6 (asid linoleik) dan omega-3 (asid linolenik). Kedua-duanya adalah lemak tak tepu yang membantu mengurangkan kolesterol, mengurangkan keradangan dan menjaga kesihatan jantung. Kebanyakan orang mengambil lebih banyak lemak omega-6 daripada lemak omega-3. Sesetengah pakar berpendapat bahawa ketidakseimbangan lemak omega-6 dan lemak omega-3 boleh menjejaskan tindak balas imun dan radang dalam tubuh dan boleh menyumbang kepada penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes jenis II.

Omega-6 dan omega-3: Kuantiti diperlukan kanak-kanak?

1-3 tahun:

  • 7,000 miligram (mg) atau 7 gram omega-6 sehari
  • 700 mg atau 0.7 gram omega-3 sehari

4-8 tahun:

  • 10,000 mg atau 10 gram omega-6 sehari
  • 900 mg atau 0.9 gram omega-3 sehari

Lemak omega-6 biasanya banyak dalam diet, dan anda mungkin perlu memberi tumpuan untuk memastikan anak anda mendapat omega-3 yang mencukupi. Kebanyakan lemak omega-6 datang daripada makanan yang diproses yang mengandungi minyak seperti minyak kacang soya.

Anak anda tidak perlu mendapatkan asid lemak penting setiap hari. Sebaliknya, bertujuan untuk mendapatkan jumlah yang dicadangkan sebagai purata selama beberapa hari atau seminggu.

Sumber baik EFA

  • 1 sudu makan mentega kacang diperkaya: 4,950 mg
  • 1 sudu teh minyak walnut: 466 mg
  • 1 sudu teh minyak kacang soya: 300 mg
  • 1 sudu teh minyak canola: 411 mg
  • 1 biji telur diperkaya: 100 mg
  • 4 auns tauhu: 300 mg
  • 1 auns salmon: 425 mg
  • 1/2 cawan kacang soya (kering, dimasak): 500 mg

Cari makanan yang telah diperkaya dengan omega-3, seperti mentega kacang, susu, yogurt, jus oren, marjerin dan telur. Kandungan omega-3 akan berubah mengikut jenama, jadi anda perlu membaca label. Contohnya, anda akan mendapati telur yang mengandungi 100 hingga 200 mg atau lebih banyak asid lemak omega-3.

Kanak-kanak boleh makan lebih atau kurang daripada jumlah yang ditunjukkan berdasarkan usia dan selera makan mereka. Anggarkan kandungan nutrien yang sesuai.

Kebanyakan kita mendapat lebih banyak omega-6 (terutamanya dari minyak sayuran). Pilih lemak yang kaya omega-3, pastikan anak anda mendapatkannya secukupnya. Hanya satu sudu teh minyak canola, misalnya, mengandungi kira-kira separuh omega-3 yang kebanyakan kanak-kanak perlukan dalam sehari.

Anak anda kemungkinan besar akan mendapat semua lemak omega-6 yang dia perlukan dari makanan yang diproses yang mengandungi minyak bunga matahari, jagung dan soya:

  • 1 sudu teh minyak matahari: 2,966 mg
  • 1 sudu teh minyak jagung: 2,400 mg
  • 1 sudu teh minyak soya: 2,300 mg

Walaupun asid lemak penting, pakar menyarankan bahawa anak anda tidak boleh mengambil terlalu banyak EFA.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Makan Ikan Buat Bayi Lebih Fokus, Kurang Risiko ADHD Kelak, Kajian

    Menurut kajian terbaharu, ibu hamil akan kurang cenderung memiliki bayi yang kurang fokus sekiranya banyak makan ikan ketika hamil. Hello Doktor!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kehamilan, Pemakanan Sihat 09/10/2019 . 2 minit bacaan

    4 Jenis Makanan Baik Bantu Anda Elak Bahaya Jerebu

    Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh membantu meningkatkan sistem imun tubuh anda terutama ketika jerebu datang melanda. Ikuti panduan berikut

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 19/09/2019 . 3 minit bacaan

    8 Kelebihan Minyak Ikan Untuk Kesihatan, Salah Satunya Baik Untuk Jantung Anda!

    Minyak ikan, adakah anda benar-benar memahami apa itu minyak ikan dan apakah manfaat dan kebaikan yang boleh diperolehi daripadanya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 28/06/2019 . 4 minit bacaan

    Asid Lemak Omega 3 & 6 dan Asma Kanak-kanak

    Asid lemak mempunyai kesan yang berbeza tahap asma kanak-kanak dan memainkan peranan berbeza dalam tindak balas mereka terhadap pencemaran udara dalaman

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 03/04/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan awet muda

    Inginkan Petua Kulit Tegang & Awet Muda? Tak Susah, Guna Bahan Dapur Di Rumah Saja

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
    sistem imun psoriasis

    Nak Lawan Penyakit Kulit Psoriasis, Mudah Sahaja! Kuatkan Sistem Imun Badan Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    kolesterol hdl

    Jangan Takut Dengan Kolesterol, Bukan Semuanya Jahat! Ambil 10 Makanan Ini, Ada Kolesterol Baik HDL

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 13/08/2020 . 3 minit bacaan
    mentega dan marjerin

    Nak Buat Kuih Raya Dengan Mentega Atau Marjerin? Mana Lebih Sihat? #StayAtHome

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 20/03/2020 . 3 minit bacaan