Nutrisi yang Sangat Diperlukan Oleh Remaja

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 26/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Proses akil baligh akan membawa perubahan yang besar terhadap fizikal dan mental seorang remaja. Disebabkan itu, sangat penting bagi seorang remaja untuk mempunyai diet yang seimbang dan sihat. Ketika anak remaja anda sudah mencecah usia di mana mereka bebas memilih makanan mereka sendiri, pastikan mereka tahu nutrisi yang diperlukan dalam diet mereka untuk mencapai pertumbuhan tubuh badan yang sihat.

Fokus terhadap nutrisi yang paling utama

Sebenarnya, keperluan nutrien adalah sama sahaja bagi setiap lingkungan umur. Namun begitu, terdapat nutrien yang sangat penting untuk golongan remaja termasuklah:

Zat besi

Zat besi adalah komponen yang tiada gantinya untuk perkembangan dan fungsi tubuh badan manusia kerana ia membantu dalam pembentukan sel darah merah dan molekul protein (hemoglobin). Zat besi juga memainkan peranan penting dalam proses pengaliran oksigen daripada paru-paru ke seluruh bahagian tubuh badan selain membantu proses metabolisma protein. Kesemuanya adalah sangat penting bagi memastikan setiap organ dan tisu otot dalam tubuh badan berfungsi dengan baik.

Zat besi kebanyakannya ditemui di dalam daging merah, ikan, sayur-sayuran hijau, kacang soya, gandum dan buah-buahan kering. Bagi memastikan penyerapan zat besi yang lebih baik, ambil ekstra vitamin C dan elakkan pengambilan kalsium semasa makan makanan yang kaya dengan zat besi.

Remaja perempuan dan remaja ‘vegetarian’ lebih berisiko mempunyai kurang zat besi dalam badan.  Ini kerana mereka akan kehilangan zat besi yang mengalir keluar melalui darah semasa sedang datang bulan. Selain itu, zat besi yang terdapat pada makanan yang ditanam (‘non haem iron’) adalah sukar untuk diserap berbeza dengan zat besi yang terdapat pada produk daging (‘haem iron’).

Kekurangan zat besi akan menjejaskan fizikal dan mental remaja. Pakar menyarankan remaja untuk memasukkan makanan yang tinggi kandungan zat besi dalam diet mereka selain mengambil suplemen tambahan. Amaun pengambilan zat besi yang disarankan adalah 11.3 mg untuk remaja lelaki manajaka 14.3 mg untuk remaja perempuan. Ini disebabkan oleh remaja perempuan perlu menggantikan zat besi yang mereka hilang ketika sedang datang bulan.

Kalsium

Kalsium memainkan peranan yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Disebabkan itu, ia dikategorikan sebagai antara nutrisi yang terpenting untuk pertumbuhan tubuh badan remaja yang sihat. Bukan sahaja untuk pertumbuhantulang dan gigi yang sihat, kalsium juga berperanan dalam membantu fungsi tubuh badan yang asas seperti pergerakan darah, kontraksi otot serta penghantaran isyarat sel. Individu yang mempunyai kalsium tinggi dalam badan juga akan mempunyai kadar degupan jantung dan fungsi sistem saraf yang normal.

Kekurangan kalsium dalam badan individu akan meningkatkan risiko osteoporosis dan obesiti. Jika seorang remaha tidak menerima amaun kalsium yang diperlukan dalam diet seharian mereka, ia akan menjejaskan kesihatan tulang dan gigi serta ketinggian mereka.

Produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju adalah sumber utama kalsium. Walau bagaimanapun, jika anak remaja anda seorang ‘vegetarian’ atau mempunyai alahan terhadap susu lembu, gunakan alternatif lain seperti kekacang (almond, hazel) dan susu soya penuh. Tulang ikan juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Oleh itu, ikan di dalam tin juga adalah makanan yang disarankan untuk mereka yang sangat memerlukan elemen ini.

Menurut pakar, remaja yang berumur 11 hingga 18 tahun perlu mengambil sekurang-kurangnya 800 hingga 1,000 mg kalsium setiap hari bergantung kepada jantina mereka.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Zakar Boleh Membesar Sampai Umur Berapa? Ini Jawapan Bila Proses Ini Akan Tamat!

    Pernahkah anda terfikir dan tertanya alat sulit lelaki membesar sampai bila? Jom klik artikel ini untuk mengetahuinya dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 02/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ini Cara Nak Tahu Ketuat Yang Tumbuh Pada Badan Normal Atau Sebab Sakit Kelamin!

    Masalah kulit seperti kutil biasanya tidak berbahaya dan boleh hilang dengan rawatan, tetapi ia mampu menjejaskan penampilan dan boleh jadi menyakitkan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Penyakit Kulit, Pusat Kesihatan 02/12/2020 . 3 minit bacaan

    Tunjukkan Empati, Golongan OKU Juga Punya Perasaan, Ini Cara Tepat Gelar Mereka!

    Ramai yang terkeliru untuk guna kelainan, kekurangan atau kehilangan upaya setiap kali ingin merujuk golongan OKU. Kami ada jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/12/2020 . 3 minit bacaan

    Rawat DEMAM KEPIALU Dengan 5 Jenis Makanan Ini, Beri Tenaga & Baik Untuk Perut

    Demam kepialu adalah sejenis jangkitan yang disebabkan oleh bakteria. Bagi mengelakkan jangkitan tersebar, ia biasanya dielakkan melalui suntikan tifoid

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 02/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesihatan mental orang kelainan upaya

    Cuba Sensitif, Golongan OKU Juga Berdepan Dengan Cabaran Mental, Sokongan Kita Bawa Perubahan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 03/12/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit wanita

    Penyakit Tak Mengenal Jantina, Ada 7 Sakit Orang Perempuan Boleh ‘Hinggap’ Pada Lelaki

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 03/12/2020 . 3 minit bacaan
    hubungan seksual

    Mudah Saja Nak Dapatkan Prostat Yang Sihat, Salah Satunya Kena Banyak Minum Kopi- Kajian

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 03/12/2020 . 3 minit bacaan
    pandemik covid 19

    Selepas Donald Trump, Kini Elon Musk Pula Sahkan Dijangkiti Wabak Covid-19?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 03/12/2020 . 2 minit bacaan