3 Tip Pemakanan untuk Anak Remaja

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Menyediakan makanan untuk anak remaja sama sukarnya dengan memujuk anak kecil untuk makan! Ini kerana, anak remaja sudah pandai untuk menjaga badan dan bimbang dengan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, pada usia remaja, anak anda akan melalui pelbagai perubahan fizikal yang memerlukannya mengambil pemakanan yang sihat dan seimbang.

Makan makanan sihat

Anda mungkin risau jika anak anda gemarkan makanan rapu pada usia sebegini. Makan makanan sihat tidak bermakna anak anda perlu meninggalkan langsung kesemua makanan rapunya. Makan makanan sihat bermaksud mereka perlu menyeimbangkan makanan dan mengurangkan minuman manis serta makanan segera. Nutrien yang perlu ada dalam makanan seperti protein, karbohidrat, dan lemak diperlukan sebagai sumber tenaga untuk tubuh.

  • Protein memberikan sehingga 50% daripada berat badan. Makanan kegemaran anak remaja selalunya mengandungi amaun protein yang tinggi, seperti daging, ayam, turki, ikan, telur, dan keju.
  • Karbohidrat, ditemui dalam kanji dan gula, merupakan sumber tenaga utama untuk badan. Meskipun semua karbo memberikan anda lonjakan tenaga, namun tidak semua karbo adalah sama. Pakar Pemakanan menasihatkan anak remaja untuk mengambil 50% hingga 60% kalori daripada makanan karbohidrat kompleks (sayuran berkanji, sayur kacang, kacang pis, dan sayuran hijau) dan mengambil sedikit karbohidrat ringkas (gula, gula-gula, minuman tenaga dan minuman soda).
  • Lemak hanya diperlukan tidak lebih daripada 30% daalam pemakanan anda. Anak remaja selalunya mengelak untuk makan makanan lemak, namun sebenarnya, lemak juga penting sebagai sumber tenaga dan vitamin larut lemak: A, D, E, dan K.
  • Vitamin dan mineral juga hanya diperlukan dalam amaun yang kecil, tetapi tiada alasan untuk anda tidak mengambilnya. Anak remaja perlu memberi perhatian pada pengambilan amaun kalsium, zat besi, zink, dan vitamin D.

Jangan melangkau sarapan pagi

Jika anak anda selalunya tidak mengambil sarapan pagi, anda perlu menyediakan sarapan pagi untuk seisi keluarga. Melangkau sarapan pagi tidak akan membantu anak remaja menurunkan berat badan, malah ianya juag tidak elok untuk kesihatan mereka.

Idea snek yang sihat

Anak remaja memerlukan banyak tenaga untuk tumbesaran mereka. Berbanding membiarkan anak anda makan makanan seperti burger ataupun minum minuman ringan, cuba ajar mereka untuk makan snek berkhasiat. Anda boleh memenuhkan peti sejuk anda dengan snek berkhasiat seperti buah-buahan segar, supaya apabila mereka berasa lapar, mereka boleh senang mendapatkan snek berkhasiat di rumah.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Warga Emas Yang Gemar Minum Kopi, Ini Berita Baik! Kopi Boleh Kurangkan Risiko Nyanyuk & Parkinson

    Apa yang menarik dengan minuman kopi? Tahukah anda, jika datuk dan nenek anda minum kopi, ia mungkin membantu mengurangkan risiko nyanyuk dan parkinson!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Kepuasan Seks Kian Menurun? Mungkin Ini Masanya Untuk Cuba 2 Teknik Mustahak Ini!

    Buat anda yang belum tahu, teknik cosplay dan roleplay adalah antara tip hubungan seks yang terbaik! Jom klik untuk tahu mengenainya lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

    Rutin harian kini merangkumi banyak penggunaan telefon seperti menghantar mesej dan lain-lain. Tapi, jika sampai menyebabkan gangguan tidur, bagaimana?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Ini Sebab Mengapa Lelaki ‘LEPAK’ Lebih Lama Dalam Bilik Air, Ada Kaitan Dengan Psikologi

    Bukan wanita sahaja yang suka ‘melepak’ lama di dalam bilik air ketika buang air besar, lelaki juga begitu. Kajian menunjukkan perbezaan ini....

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesan gigitan pepijat

    Badan Gatal-gatal Kena Gigit Pepijat? Macam Mana Nak Atasi Masalah Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 4 minit bacaan
    tidak hamil

    5 Sebab Mengapa Tak Hamil Walaupun Ada Ovulasi, Para Wanita WAJIB Ambil Tahu Jika Nak Anak!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    bakteria dalam perut

    Kanak-kanak 11 Tahun Maut Akibat Alahan Makanan, Bakteria Dalam Perut Adalah Puncanya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    Penyakit talasemia

    Usah Risau, Pesakit Talasemia Boleh Kekal Sihat! Ikuti 5 Tip Ini Untuk Kawal Penyakit Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan