Memenuhi keperluan pemakanan sangat penting untuk mengekalkan kualiti susu ibu. Pastikan anda makan pelbagai makanan semasa berbuka, terutamanya makanan yang mengandungi kandungan zink, magnesium, dan kalium yang tinggi. Isi pinggan anda dengan sumber karbohidrat (beras, mi, kentang), protein haiwan (daging, ayam, ikan, telur), protein sayuran (tauhu, tempe, kacang), dan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
Semasa berpuasa, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1800 kalori setiap hari. Ini penting untuk memastikan tubuh mendapatkan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan susu. Jangan biarkan berat badan anda turun terlalu cepat, lebih daripada 2 kg sebulan. Kehilangan berat badan terlalu cepat bermakna anda tidak memenuhi keperluan pemakanan anda dan boleh memberi kesan negatif terhadap penghasilan susu.
Pastikan anda mendapat rehat yang cukup
Mendapatkan rehat yang cukup adalah penting untuk mengelakkan diri daripada kekurangan tenaga semasa berpuasa. Luangkan masa untuk tidur pada siang hari untuk menjimatkan tenaga anda. Kurangkan aktiviti berat dan senaman semasa berpuasa. Dan duduk di rumah ketika cuaca panas dan lembap.
Awasi perubahan pada bayi anda
Apabila anda berpuasa dan menyusu, awasi jika bayi anda menunjukkan sebarang perubahan. Mungkin bayi anda tidak mendapat susu yang mencukupi. Tanda-tanda bayi anda tidak mendapat susu yang mencukupi ialah:
- Lampin bayi kurang basah
- Najis bayi berwarna kehijauan
- Bayi menangis lebih kerap dan sukar ditenangkan
- Bayi kehilangan berat badan atau tidak bertambah berat badan
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen