Bersenam Ketika Hamil? Boleh Dibuat, TAPI Ini 7 Perkara Perlu Diambil Kira

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 25/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Pesanan orang dulu, wanita berbadan dua tidak boleh melakukan aktiviti fizikal. Tetapi mengapa? Adakah bahaya untuk ibu mengandung bersenam?

Beri manfaat

Antara nasihat daripada orang dulu-dulu adalah untuk tidak melakukan aktiviti berat dan tidak terlalu aktif. Tetapi bagaimana pula dengan aktiviti fizikal, seperti bersenam, baguskah untuk diamalkan? 

Bersenam sememangnya adalah perbuatan yang baik untuk ibu mengandung. Ia merupakan satu alternatif bagi menjaga kandungan khususnya pada tempoh awal mengandung. 

Senaman ini dikatakan sebagai perbuatan yang dapat membantu ibu hamil supaya lebih tenang dalam menghadapi kontraksi awal dan memudahkan proses bersalin. Setiap pergerakan yang dilakukan dapat membantu menjadikan badan dan otot ibu lebih kuat. 

Lebih menarik lagi, ibu mengandung yang mengamalkan senaman juga dikatakan dapat mengekalkan tahap kesihatan sepanjang tempoh kehamilan terutamanya dalam mengatasi simptom seperti sembelit, sakit tulang belakang dan keletihan – gejala biasa yang kerap dialami ibu mengandung. 

Jenis senaman

Walaupun perut anda sedang sarat, namun sebenarnya amatlah disarankan untuk ibu mengandung bersenam, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tetapi harus diingatkan anda harus bersenam secara sederhana dan tidak keterlaluan.

Elakkan daripada terlalu membebankan diri sehingga membahayakan diri dan bayi dalam kandungan. Berikut adalah garis panduan untuk melakukan aktiviti senaman bagi ibu yang sedang mengandung:

aktiviti fizikal

Trimester pertama (1-3 bulan)

Ini ialah panduan untuk kandungan yang berusia sebulan hingga tiga bulan. Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah seperti berjalan selama 20 minit setiap hari, untuk 3-4 kali seminggu.

Selain itu anda juga boleh memilih untuk berjoging, berenang mahupun melakukan senaman aerobik dengan gerakan berimpak rendah, berbasikal dan menari. 

Trimester kedua (4-6 bulan)

Bagi anda dengan kandungan yang berusia empat hingga enam bulan,anda boleh cuba untuk melakukan yoga. Tumpuan senaman dalam tempoh ini adalah untuk memberikan tumpuan kepada pernafasan, teknik menenangkan diri, posisi dan rangsangan badan. 

Aktiviti seperti berjalan, berjoging, berenang dan berbasikal boleh dilakukan. Tetapi anda perlu mengikut keupayaan anda. Jangan terlalu memaksa diri sehingga berisiko mendatangkan mudarat kepada diri dan bayi dalam kandungan.

Trimester ketiga (7-9 bulan)

Ketika ini, senaman yang anda lakukan adalah lebih kepada mempersiapkan diri anda untuk bersalin. Lakukan riadah seperti berjalan secara santai.

Hindari sebarang aktiviti fizikal yang melibatkan pergerakan agresif seperti bersenam di gim, melompat atau gerakan mengejut. Elakkan juga senaman yang memberi tekanan kepada perut. 

Aktiviti harus dielakkan oleh ibu mengandung bersenam 

Ibu mengandung bersenam adalah perkara yang baik tetapi terdapat beberapa jenis senaman yang harus dielakkan. 

  1. Sit up & crunch

Sebelum mengandung, pastinya ia merupakan satu senaman yang dapat membantu mengekalkan perut untuk kekal ramping dan langsing. Tetapi saat hamil, ini merupakan salah satu senaman yang harus anda elakkan. 

ibu-mengandung-bersenam

  1. Latihan Selang High-Intensity (HIIT)

Aktiviti senaman ini dikatakan boleh memberikan tekanan kepada jantung. Ini kerana ketika hamil, jantung anda sudah bekerja keras untuk mengepam 30 peratus lebih banyak darah. Jadi senaman ini tidak sesuai untuk anda yang sedang hamil. 

  1. Over-head Shoulder Press

Dikatakan senaman ini akan memberikan tekanan pada bahagian bawah belakang badan anda. Keadaan ini cenderung untuk menyebabkan anda sakit belakang, terutama jika anda melakukannya dengan menggunakan dumbbell yang berat. 

  1. Angkat berat

Seperti yang anda sedia maklum, ibu mengandung amatlah dinasihatkan untuk tidak mengangkat sebarang benda berat. Jadi senaman ini sudah tentu tidak digalakkan untuk diamalkan sebagai salah satu senaman buat ibu mengandung.  

Terdapat juga beberapa posisi yang harus dielakkan seperti backbends, memusingkan badan, meniarap, atau bikram dan juga hot yoga.

Berpada-pada wahai ibu mengandung bersenam!

Ibu mengandung bersenam adalah digalakkan tetapi harus dilakukan secara berpada-pada dan tidak terlalu memaksa diri. Sebaiknya, sebelum melakukan sebarang aktiviti bersenam, anda boleh mendapatkan nasihat dan pandangan daripada pakar perubatan. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

1
Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

Ibu hamil sering alami rasa sakit perut bawah? Jangan bimbang, ada 7 cara untuk mengatasinya yang boleh dicuba. Pasti berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Ibu 19/11/2020 . 3 minit bacaan

Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

Ingin bersenam untuk kesihatan dan hilangkan berat badan? Petua berikut boleh menjaga kesihatan dan membantu mendapatkan ukuran pinggang yang anda hajati!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 13/11/2020 . 3 minit bacaan

Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

Adakah saya masih perlu menurunkan berat badan berlebihan kerana mempunyai obesiti, walaupun saya sentiasa aktif dan cergas? Ini jawapannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Obesiti, Pusat Kesihatan 11/11/2020 . 3 minit bacaan

Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Apa Punca Sekejap Marah, Sekejap Sedih?

Badan yang sihat akan mengeluarkan segala jenis hormon yang diperlukan badan tapi bagaimana pula bagi individu yang mempunyai masalah hormon tidak seimbang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 03/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kalori per hari untuk diet

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
selepas bersalin

Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 13/01/2021 . 3 minit bacaan
pakaian ketat compression

Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan
manfaat berenang malam

Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan