Mempraktikkan yoga di rumah tidak kurang menarik daripada mengamalkan yoga di studio. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa apabila anda mengamalkan yoga pranatal, banyak postur perlu diubah suai mengikut keadaan kehamilan anda.
Ditulis oleh Dian Sonnerstedt · Yoga · Yoga Alliance
Mempraktikkan yoga di rumah tidak kurang menarik daripada mengamalkan yoga di studio. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa apabila anda mengamalkan yoga pranatal, banyak postur perlu diubah suai mengikut keadaan kehamilan anda.
Langkah-langkah:
Alternatif:
Senaman postur semasa bernafas melalui hidung selama 5-8 kali bernafas panjang. Untuk variasi, ulangi tiga kali. Kedudukan ini boleh digunakan untuk memanaskan badan. Jangan tahan pernafasan anda kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi.
Langkah-langkah:
Lakukan semasa pernafasan hidung selama lima nafas, kemudian ulangi tiga kali. Jangan tahan nafas kerana penting bernafas panjang untuk anda dan bayi.
Langkah-langkah:
Alternatif:
Lakukan apa-apa postur semasa bernafas dari hidung selama 5-8 nafas panjang, kemudian lakukan sebelah kanan dan kiri. Jangan tahan pernafasan anda, kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi.
Langkah-langkah:
Lakukan apa-apa postur semasa pernafasan melalui hidung selama 5-8 nafas panjang. Jangan tahan pernafasan anda, kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi anda.
Langkah-langkah:
Lakukan sebarang postur semasa pernafasan melalui hidung selama 5-8 nafas panjang, kemudian ulangi tiga kali. Sekiranya anda berasa pening, berhenti melakukan kedudukan ini dan kembali ke kedudukan Tadasana. Pening biasanya terjadi apabila anda tidak bernafas dengan betul.
Langkah-langkah:
Lakukan apa-apa postur semasa pernafasan melalui hidung selama 5-8 nafas panjang. Jangan tahan pernafasan anda, kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi anda.
Langkah-langkah:
Lakukan apa-apa postur semasa pernafasan melalui hidung selama 5-8 nafas panjang. Jangan tahan pernafasan anda, kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi anda.
Langkah-langkah:
Lakukan apa-apa postur semasa pernafasan melalui hidung selama 5-8 nafas panjang. Jangan tahan pernafasan anda, kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi anda.
Langkah-langkah:
Lakukan sebarang postur semasa pernafasan melalui hidung selama 5-8 nafas panjang, kemudian ulangi tiga kali. Sekiranya anda berasa pening, berhenti melakukan kedudukan ini dan kembali ke kedudukan Tadasana. Pening biasanya terjadi apabila anda tidak bernafas dengan betul.
Langkah-langkah:
Alternatif:
Lakukan sebarang postur semasa pernafasan hidung selama 5-8 nafas panjang, kemudian ulangi tiga kali. Anda juga boleh mengamalkan kedudukan ini di luar menimbulkan yang lain. Sekiranya anda merasa pening, berhenti melakukan kedudukan ini dan kembali ke kedudukan Table Top. Pening biasanya terjadi apabila anda tidak bernafas dengan betul.
Langkah-langkah:
Lakukan apa-apa postur semasa pernafasan hidung selama 5-8 bernafas panjang. Jika anda merasa kurang selesa pada lutut, gunakan selimut ringan atau tuala sebagai kuku anda. Jangan tahan pernafasan anda, kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi anda.
Langkah-langkah:
Alternatif:
Lakukan sebarang postur semasa bernafas hidung selama 5-8 bernafas panjang, kemudian ulangi tiga kali. Sekiranya anda berasa pening, berhenti melakukan kedudukan ini dan kembali ke kedudukan Table Top. Pening biasanya terjadi apabila anda tidak bernafas dengan betul.
Langkah-langkah:
Lakukan apa-apa postur semasa pernafasan hidung selama 5-8 bernafas panjang, kemudian ulangi lima kali. Anda boleh menghirup nafas apabila berdiri tegak dan menghembus nafas ketika membongkok siku dan lutut anda.
Langkah-langkah
Lakukan apa-apa postur semasa pernafasan hidung selama 5-8 pernafasan panjang. Jangan tahan pernafasan anda, kerana adalah penting mengambil nafas panjang untuk anda dan bayi anda.
Anda boleh mengamalkan kedudukan di rumah setiap hari. Pastikan anda membaca arahan dan memberi perhatian kepada keadaan anda sebelum melakukan sebarang postur. Terdapat masa apabila tubuh anda berasa letih kerana kurang tidur atau disebabkan hormon. Bernafas secara bebas dalam mana-mana pergerakan untuk meningkatkan tenaga dan mencipta peredaran tubuh yang lebih baik.
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen