Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan
Share now

Ramai yang tidak dapat menafikan faedah dan kebaikan aktiviti fizikal seperti bersenam, lebih-lebih lagi ketika kebanyakan kita sedang melakukan penjarakan sosial untuk membendung wabak COVID-19.

Bersenam bukan sahaja baik untuk fizikal kita, tetapi ia juga bagus untuk kesihatan mental. 

Udara yang segar di luar rumah sedikit sebanyak dapat membantu kita rasa lebih tenang dan relaks, lebih-lebih lagi jika kebanyakan masa digunakan untuk bekerja.

Tetapi, disebabkan bilangan kes yang semakin meningkat, ramai yang mengambil langkah berjaga-jaga ketika keluar bersenam.

Ketika jarak fizikal sukar untuk dijaga di taman-taman awam atau di gimnasium, ramai orang mula memakai pelitup muka ketika bersenam.

Persoalannya, adakah pelitup muka akan menyukarkan aktiviti senaman? Selain itu, selamatkah jika kita bersenam memakai pelitup muka?

Keselamatan diri ketika bersenam menggunakan pelitup muka

Aktiviti fizikal

Jika anda ragu-ragu untuk memakai pelitup muka ketika bersenam, soalan-soalan di bawah dapat membantu anda untuk membuat keputusan.

Walau bagaimanapun, informasi ini hanya boleh digunakan oleh orang dewasa yang sihat sahaja dan mampu untuk menjaga diri sendiri ketika bersenam.

Disebabkan kini pihak berkuasa mewajibkan pemakaian pelitup muka ketika berada di tempat awam, mungkin ramai yang ingin kekal memakai mask ketika bersenam.

Mari ketahui dengan lebih lanjut tentang cara untuk kekal selamat jika anda ingin terus memakai pelitup muka ketika bersenam.

Patutkah anda bersenam sambil memakai pelitup muka?

Ya, anda patut memakai pelitup muka ketika bersenam jika berada di tempat awam dan tidak boleh mengekalkan penjarakan sosial 1 meter daripada orang lain.

Antara faedah bersenam sambil memakai pelitup muka adalah dapat melindungi diri anda dan orang lain daripada penyebaran COVID-19.

Namun, jika anda berjoging di kawasan yang lapang dan tidak ramai orang, pemakaian pelitup muka mungkin tidak diperlukan. Tetapi, cuba jaga jarak ketika anda berpapasan dengan orang lain.

Selamatkah memakai pelitup muka ketika melakukan aktiviti fizikal?

Pemakaian pelitup muka sewaktu bersenam adalah 100% selamat.

Banyak kajian yang telah dijalankan mendapati kadar degupan jantung dan tahap oksigen dalam badan tidak akan terjejas dengan banyak walaupun anda memakai pelitup muka ketika bersenam.

Malah, ia juga mungkin tidak akan membuatkan anda rasa penat lebih awal. Namun, perkara ini mungkin berbeza mengikut individu.

Pemakaian pelitup muka mungkin akan membuatkan prestasi senaman anda menurun disebabkan peredaran udara yang terbatas.

Walaupun anda memakai pelitup muka yang breathable, masih ada kemungkinan untuk anda cepat penat setelah bersenam untuk beberapa ketika.

Tetapi, jangan risau. Semua ini adalah normal. Jika anda rasa prestasi anda menurun disebabkan pemakaian pelitup muka, jangan paksa diri ketika melakukan aktiviti fizikal.

Mulakan senaman dengan perlahan dan berhenti seketika jika penat. Lama-kelamaan, badan anda akan jadi biasa dengan pemakaian pelitup muka.

Saya lebih suka bersenam di gim. Perlukah saya pakai mask?

Aktiviti fizikal

Cuba bayangkan, ada seseorang yang telah dijangkiti COVID-19 bersenam di dalam gim yang sama dengan anda.

Disebabkan gimnasium merupakan satu ruang yang tertutup, virus tersebut boleh merebak dengan lebih jauh dan kekal di dalam kawasan tersebut sekurang-kurangnya satu jam.

Menurut kenyataan Dr. Christopher Gee dari University Of Utah, pemakaian pelitup muka semasa berada di gimnasium amat digalakkan.

Jika tidak tahan memakai pelitup muka di gim, beliau mencadangkan agar mereka ini melakukan aktiviti fizikal di tempat yang terbuka dan tidak ramai orang.

Selain itu, anda juga boleh bersenam di rumah sahaja, faedah yang didapati juga sama. Malah, ada banyak jenis senaman yang boleh dilakukan untuk mengekalkan kesihatan anda ketika pandemik. 

Pelitup muka jenis apa yang terbaik untuk dipakai ketika bersenam?

Pemilihan pelitup muka yang sesuai juga penting ketika bersenam. Ada banyak jenis pelitup muka, tetapi ada beberapa jenis yang lebih sesuai digunakan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Sebagai contoh, anda boleh semak kriteria berikut untuk mencari pelitup muka yang paling sesuai untuk anda:

  • Mudah untuk bernafas. Pelitup muka sepatutnya diperbuat daripada material seperti kapas yang tebal tetapi boleh bernafas. Jika mask tersebut membuatkan anda tercungap-cungap ketika bersenam, maka ia tidak sesuai untuk digunakan
  • Muat pada wajah anda. Jangan sesekali pakai pelitup muka yang longgar dan tidak menutup hidung atau mulut. Selain itu, pastikan juga ia tidak mudah bergerak semasa anda bersenam
  • Boleh dibasuh. Pelitup muka anda haruslah dibasuh setiap kali anda menggunakannya keluar rumah. Pelitup muka biasa tidak sesuai untuk dibawa bersenam, kerana ia mudah rosak disebabkan peluh

Siapa tidak perlu menggunakan pelitup muka sewaktu melakukan aktiviti fizikal?

Kebanyakan orang tidak perlu risau kerana pemakaian pelitup muka adalah selamat dan tidak akan mempengaruhi kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, pesakit paru-paru kronik perlulah berhubung dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukan apa-apa senaman sambil memakai pelitup muka.

Beri perhatian kepada diri sendiri

Aktiviti fizikal

Walaupun pemakaian pelitup muka ketika melakukan aktiviti fizikal amat digalakkan, namun anda masih lagi berisiko untuk mengalami sakit dada, pening, dan kesukaran bernafas ketika bersenam.

Jika anda mengalami simptom berikut, berhenti bersenam. Cari tempat yang selamat untuk membuka pelitup muka dan cuba berehat sebentar.

Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain. Walaupun ramai yang boleh bersenam dengan pelitup muka tanpa sebarang masalah, pengalaman setiap orang berbeza.

Selain itu, jangan lupa bawa pelitup muka tambahan! Ia mungkin berguna jika anda berpeluh dengan banyak ketika bersenam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

Adakah saya masih perlu menurunkan berat badan berlebihan kerana mempunyai obesiti, walaupun saya sentiasa aktif dan cergas? Ini jawapannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 11/11/2020 . 3 minit bacaan

Penghidap Trauma PTSD Terkesan Dengan Pandemik COVID-19! Ini Cara Rawatan Di Rumah

Wabak koronavirus masih membelenggu seluruh dunia. Malah kes-kes mental dilihat semakin mencanak naik, tidak terkecuali gangguan stres pasca trauma (PTSD).

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Isu Kesihatan Mental Lain, Kesihatan Mental 05/11/2020 . 3 minit bacaan

Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

Jika nak kurus, diet pasti menjadi perkara pertama terlintas di fikiran. Tapi, tahukah anda mengenai diet mengikut golongan darah?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 19/10/2020 . 3 minit bacaan

Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

Anda suka melakukan aktiviti fizikal? Itu bagus tapi tahu tak tanpa sedar, ada kesilapan ketika bersenam yang mungkin dilakukan. Ikuti pencerahan ini…

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Badan Sihat, Motivasi Bersenam 09/10/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

manfaat berenang malam

Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
aktiviti bersukan

Ibu Hamil Yang Suka Bersukan, Ini Jenis Latihan Yang Disarankan Ikut Trimester

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 02/12/2020 . 3 minit bacaan
kesihatan mental

Jaga Mulut! Jika Ada Orang Yang Anda Kenal Dijangkiti COVID-19, Lakukan 5 Hal Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Diterbitkan pada 01/12/2020 . 3 minit bacaan
bersenam untuk kesihatan

Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 13/11/2020 . 3 minit bacaan