home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

4 Tip Membuatkan Senaman Anda Lebih Efektif

4 Tip Membuatkan Senaman Anda Lebih Efektif

Teknik yang betul sangat penting dalam melakukan senaman. Kadangkala, orang yang bersenam selama 3 jam membakar lemak dan kalori lebih sedikit berbanding orang yang bersenam hanya selama 1 jam.

Ia adalah kerana orang yang kedua itu melakukan teknik yang betul. Hasilnya, senaman yang dilakukan lebih efisyen dan efektif. Anda tentu tidak mahu menghabiskan lebih banyak masa untuk hasil yang sama.

Jadi, apakah tip untuk membuatkan senaman anda lebih efektif? Sila baca selanjutnya.

1. Bersenam dalam keadaan lapar

Sama ada anda ingin membina otot atau menurunkan berat badan, membakar lemak adalah keperluan bagi kedua-duanya. Menurut jurulatih kesihatan, Seth Santoro, waktu terbaik untuk mengurangkan peratusan lemak badan adalah selepas bangun dari tidur.

Ini adalah kerana badan dalam keadaan kurang kalori dan glikogen. Jadi, lemak akan dibakar untuk menghasilakan tenaga.

2. Tapi, berikan otot anda tenaga

Meskipun, bersenam dalam keadaan lapar adalah baik, tetapi anda masih perlu makan bagi memberikan otot anda tenaga untuk bekerja. Kuantiti yang disyorkan adalah sebanyak 30 gram karbohidrat, iaitu kira-kira sebiji buah pisang bersaiz besar.

Tanpa karbohidrat, otot anda akan mudah letih dan menjadikan senaman tidak efektif kerana terpaksa berhenti terlalu awal.

3. Elakkan minuman tenaga

Walaupun iklan di televisyen selalu memaparkan orang yang mengambil air tenaga selepas berbasikal atau berjoging, ia sebenarnya adalah tabiat yang salah. Minuman ini mengandungi kalori yang tinggi.

4. Berikan badan anda tenaga selepas bersenam

Jangan lupa untuk mengisi semula tenaga yang telah habis selepas bersenam. Makan sejurus selepas bersenam adalah baik kerana badan sedang dalam keadaan terbaik untuk menggunakan protein bagi membina dan memulihkan semula otot. 10 hingga 20 gram protein selepas bersenam sudah mencukupi iaitu bersamaan sebiji telur.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Grant Stoddard (25 Januari 2016). 7 Ways To Make Your Workout 500% More Effective. Dimuat turun daripada https://www.eatthis.com/how-to-make-your-workout-more-effective/.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 05/12/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor