4 Tip Membuatkan Senaman Anda Lebih Efektif

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 1 minit bacaan
Share now

Teknik yang betul sangat penting dalam melakukan senaman. Kadangkala, orang yang bersenam selama 3 jam membakar lemak dan kalori lebih sedikit berbanding orang yang bersenam hanya selama 1 jam.

Ia adalah kerana orang yang kedua itu melakukan teknik yang betul. Hasilnya, senaman yang dilakukan lebih efisyen dan efektif. Anda tentu tidak mahu menghabiskan lebih banyak masa untuk hasil yang sama.

Jadi, apakah tip untuk membuatkan senaman anda lebih efektif? Sila baca selanjutnya.

1. Bersenam dalam keadaan lapar

Sama ada anda ingin membina otot atau menurunkan berat badan, membakar lemak adalah keperluan bagi kedua-duanya. Menurut jurulatih kesihatan, Seth Santoro, waktu terbaik untuk mengurangkan peratusan lemak badan adalah selepas bangun dari tidur.

Ini adalah kerana badan dalam keadaan kurang kalori dan glikogen. Jadi, lemak akan dibakar untuk menghasilakan tenaga.

2. Tapi, berikan otot anda tenaga

Meskipun, bersenam dalam keadaan lapar adalah baik, tetapi anda masih perlu makan bagi memberikan otot anda tenaga untuk bekerja. Kuantiti yang disyorkan adalah sebanyak 30 gram karbohidrat, iaitu kira-kira sebiji buah pisang bersaiz besar.

Tanpa karbohidrat, otot anda akan mudah letih dan menjadikan senaman tidak efektif kerana terpaksa berhenti terlalu awal.

3. Elakkan minuman tenaga

Walaupun iklan di televisyen selalu memaparkan orang yang mengambil air tenaga selepas berbasikal atau berjoging, ia sebenarnya adalah tabiat yang salah. Minuman ini mengandungi kalori yang tinggi.

4. Berikan badan anda tenaga selepas bersenam

Jangan lupa untuk mengisi semula tenaga yang telah habis selepas bersenam. Makan sejurus selepas bersenam adalah baik kerana badan sedang dalam keadaan terbaik untuk menggunakan protein bagi membina dan memulihkan semula otot. 10 hingga 20 gram protein selepas bersenam sudah mencukupi iaitu bersamaan sebiji telur.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita, Jangan Stres Stres! Ada Cara Untuk Kekal Sihat & Bebas Tekanan, Jom Cuba!

    Kaum Hawa, adakah anda tertanya-tanya tencang cara mengatasi stres yang terbaik? Jangan runsing lagi, kami jawab semuanya sempena Hari Wanita Sedunia!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Wanita Lain 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Usia Sudah Mencecah 40, 50 Tahun? 5 Makanan Ini Boleh Tingkatkan Risiko Penyakit, Sila Elak!

    Makanan tidak berkhasiat sememangnya boleh menyebabkan tahap kesihatan seseorang menjadi teruk. Oleh sebab itu kita perlu peka terhadap khasiat makanan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tips Pemakanan Sihat Lain 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Adakah Penggunaan Ginseng Boleh Bantu Pesakit Diabetes Kawal Paras Gula Dalam Darah?

    Ramai yang sedar akan khasiat ginseng. Ia adalah salah satu tumbuhan herba yang popular di seluruh dunia. Namun, adakah ia baik untuk diabetes?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diabetes Jenis 2 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Alah Terhadap Vaksin COVID-19? Itu Tidak Bermaksud Anda Tak Perlu Ambil Suntikan Dos Kedua!

    Tidak mustahil jika ada yang mengalami reaksi alergi terhadap vaksin COVID-19. Namun, apa yang berlaku jika anda tidak boleh mengambil vaksin?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    COVID-19 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kaki panjang sebelah

    Kaki Pendek Sebelah Punca Anda Tempang? Ada Juga Gejala Lain Yang Boleh Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    kes bunuh

    Lelaki Berisiko 3 Kali Ganda Bunuh Diri Sepanjang Wabak COVID-19, Ini Tip Nak Cegah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    hari wanita sedunia

    4 Perkara Wajib Yang Perlu Setiap Wanita Lakukan, Jika Tidak, Nyawa Boleh Terancam!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    jenis sakit mata

    10 Jenis Penyakit Mata Yang Boleh Berlaku! #5 Itu Mungkin Biasa Bagi Anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan