Dalam tempoh 2 hingga 12 minggu berhenti merokok, peredaran darah dalam badan anda menjadi lebih baik, yang membolehkan anda melakukan lebih banyak aktiviti fizikal seperti berenang, berjalan dan berlari dengan mudah. Selain itu, berhenti merokok adalah sangat baik untuk kesihatan anda, seperti peningkatan jangka hayat, meningkatkan kesuburan, kulit kelihatan lebih muda, gigi lebih putih dan pernafasan lebih baik. Kurangkan tekanan dan tangani kemarahan
Tekanan boleh memakan tenaga anda dengan cepat. Tekanan mungkin datang dari kerja, keluarga atau masalah peribadi. Ia boleh meletihkan anda dari segi mental dan fizikal – walaupun jika anda telah menghabiskan hari anda di atas katil.
Anda boleh melawan tekanan dengan lebih banyak aktiviti santai dalam hari anda.
Bagi ramai orang, senaman adalah cara terbaik untuk melawan tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu terlalu banyak bergerak, berikut adalah beberapa pilihan lain:
- Mendengar muzik, membaca novel percintaan, atau bahkan hanya bercakap di telefon.
- Ketawa boleh membuat anda berasa lebih baik. Semasa rehat tengah hari, baca komik atau tonton rancangan Youtube kegemaran anda.
Cuba aromaterapi
Aromatherapy kini makin popular kerana kesan menenangkannya. Sebahagian daripada aroma yang paling digemari adalah pudina, limau, dan limau gedang – dalam bentuk minyak pati dan bebola mandian.
- Ambil masa 10 minit untuk menutup mata anda dan hidu bau dari dalam botol. Atau gunakan semburan untuk mewangikan bilik.
- Tanya pendapat rakan sekerja anda sebelum anda mula mengaromakan tempat kerja anda.
Selesaikan teka silang kata
Jika anda rasa kepenatan dari kerja, beri tumpuan kepada tugasan mental yang berbeza boleh meningkatkan tenaga anda.
- Lakukan teka-teki atau silang kata boleh merangsang minda anda dan menyegarkan kelesuan diri.
- Silang kata atas talian percuma mempunyai banyak kesukaran yang boleh anda selesaikan dalam masa kurang daripada 10 minit.
Dapatkan sedikit cahaya matahari
Kebanyakan masa, kelesuan dan kepenatan adalah disebabkan oleh tahap hormon yang lebih rendah. Hormon yang berkait rapat dengan tahap tenaga anda dipanggil serotonin. Hormon ini boleh ditingkatkan dengan menghabiskan masa di bawah matahari.
Tidak mendapat cahaya matahari yang cukup boleh menyebabkan tanda-tanda kemurungan (anda mungkin perasan perasaan anda lebih menundukkan pada hari hujan). Matahari adalah penting untuk tenaga, pertumbuhan dan pembangunan.
Cahaya matahari juga membantu dalam penghasilan vitamin D, vitamin yang sangat penting, yang membantu menguatkan tulang, sistem imun dan mengawal fungsi hormon.
- Cuba untuk berada di bawah sinaran matahari 5 minit setiap hari.
- Jika anda merancang untuk berjemur di bawah matahari bagi tempoh masa yang panjang, pastikan anda memakai pakaian perlindungan yang sesuai dan / atau losyen pelindung matahari.
Cara-cara lain untuk meningkatkan tenaga
Masih berasa lesu? Jika tip ini tidak berfungsi untuk anda, di sini ada beberapa perubahan kecil yang patut anda cuba.
- Gunakan tangga. Jika pejabat anda hanya 2 -3 tingkat daripada bawah, gunakan tangga dan bukannya menaiki lif untuk meningkatkan tenaga.
- Cuba imejan berpandu. Bayangkan percutian ke pantai yang hangat sambil duduk di meja anda. Ini boleh memberi anda beberapa minit untuk berpisah daripada realiti.
- Baca puisi. Membaca adalah cara yang baik untuk berehat sebentar dari hari anda yang membosankan. Baca satu atau dua puisi dan renungi isinya sewaktu rehat 10 minit anda.
- Gunakan air sejuk. Anda boleh mendapat rangsangan tenaga segera dengan hanya percikan air sejuk pada muka anda di bilik mandi.
- Ambil makanan tambahan. Terdapat banyak perangsang herba penambah tenaga di luar sana. Rujuk dengan doktor sebelum anda mula mengambil makanan tambahan – terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau mengambil sebarang ubat-ubatan harian.
- Tarik nafas panjang. Bernafas dalam boleh melegakan tekanan apabila anda berasa penat. Tahan nafas anda semasa anda mengira hingga tujuh. Kemudian hembus nafas secara mendalam melalui mulut, kira hingga lapan. Ulangi kitaran.
- Ambil vitamin B kompleks. Ia mampu membantu metabolisme tenaga.
Sudah tentu, beberapa cadangan ini mungkin kelihatan jelas. Tetapi yang penting di sini bukanlah kaedah meningkatkan tenaga yang anda cuba, tetapi usaha berterusan anda untuk memulihkan tenaga diri. Jangna buang masa 10 minit secara pasif. Gunakannya secara aktif. Apabila mengambil rehat 10 minit, yang penting adalah niat anda. Inilah yang membezakan 10 minit yang sia-sia dengan 10 minit yang membantu anda kembali bertenaga untuk menghadapi cabaran hari anda.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen