Tidak kurang pentingnya dari pemanasan, pendinginan juga penting untuk anda lakukan bagi menurunkan kadar degupan jantung dan tekanan darah secara beransur-ansur. Apabila selesai berjoging, tamatkan dengan berjalan kaki selama lima minit.
4. Jangan berlebihan
Jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkan jarak tempoh anda hanya kerana berjaya melakukan joging jarak jauh semasa puasa semalam. Hal ini meningkatkan risiko cederaan. Jangan tingkatkan jarak tempoh mingguan anda lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Mulakan secara perlahan ketika anda joging semasa berpuasa agar anda mendapatkan manfaat joging untuk tetap segar walaupun anda sedang berpuasa.
5. Biasakan bernafas dari hidung dan mulut
Sesetengah daripada anda mungkin menganggap bahawa anda harus bernafas hanya melalui hidung. Apabila anda jogging semasa berpuasa, cuba bernafas melalui hidung dan mulut untuk otot anda mendapatkan cukup oksigen semasa berlari. Mengambil nafas dalam perut boleh membantu mencegah side stiches atau sakit menusuk di perut bahagian bawah tulang rusuk semasa berjoging yang merupakan masalah biasa bagi pelari.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen