5 Tanda Terlebih Senaman

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Semakin banyak anda bersenam, semakin banyak manfaat yang anda akan capai, tetapi jumlah senaman berlebihan yang anda lakukan dapat lebih banyak bahaya daripada yang baik. Bagaimana mengetahui anda terlebih bersenam?

1. Prestasi menurun

Tanda berlebihan adalah kekurangan prestasi yang bertambah baik, walaupun terdapat peningkatan intensiti latihan atau kelantangan. Mengurangkan ketangkasan, kekuatan dan daya tahan, seperti masa reaksi yang lebih perlahan dan mengurangkan kelajuan berjalan adalah semua tanda-tanda umum yang terlebih latihan.

2. Keletihan melampau

Beberapa hari keletihan atau “kaki berat” dijangka pada masa-masa tertentu. Tetapi keletihan akan berkumpul di dalam badan yang tidak pernah mempunyai peluang untuk pulih sepenuhnya dari latihan sebelumnya. Tambahan pula, perbelanjaan tenaga kronik dan negatif membawa kepada sesuatu yang dipanggil “ketersediaan tenaga yang rendah,” yang bermaksud bahawa tubuh secara konsisten menarik daripada bekalan tenaga sendiri (karbohidrat, protein, lemak). Ini boleh menjadikan hasil latihan terlalu banyak atau terlalu sedikit bahan bakar.

3. Kekacauan dan kemurungan

Latihan berlebihan sangat mempengaruhi hormon tekanan anda, termasuk kortisol dan epinefrin. Ketidakseimbangan hormon ini boleh menyebabkan perubahan mood, kerengsaan yang luar biasa dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

4. Hilang selera makan

Ketidakseimbangan hormon juga boleh menjejaskan mekanisme kelaparan dan ketenangan. Latihan yang lebih banyak perlu merangsang lebih banyak selera makan, tetapi keletihan fisiologi OTS sebenarnya boleh menyebabkan penindasan selera makan.

5. Kecederaan kronik atau bengkak

Penggunaan otot dan sendi yang terlalu banyak boleh menyebabkan sakit berterusan atau sakit sendi. Sakit yang tidak reda dalam masa dua minggu atau lebih harus dianggap sebagai kecederaan yang ketara. Mengatasi semua sistem tubuh dan menjadikannya lebih sukar untuk menangkis jangkitan. Oleh itu, sakit yang kerap dan jangkitan saluran pernafasan atas (URTI) adalah tanda-tandanya juga. Komplikasi perubatan juga termasuk ketumpatan mineral tulang rendah dan testosteron rendah.

Sekiranya kecederaan atau keadaan semakin serius, segera berjumpa doktor anda.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

    Ibu hamil sering alami rasa sakit perut bawah? Jangan bimbang, ada 7 cara untuk mengatasinya yang boleh dicuba. Pasti berkesan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 19/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Ingin bersenam untuk kesihatan dan hilangkan berat badan? Petua berikut boleh menjaga kesihatan dan membantu mendapatkan ukuran pinggang yang anda hajati!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Badan Sihat, Gaya Hidup Sihat 13/11/2020 . 3 minit bacaan

    Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

    Adakah saya masih perlu menurunkan berat badan berlebihan kerana mempunyai obesiti, walaupun saya sentiasa aktif dan cergas? Ini jawapannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 11/11/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Apa Punca Sekejap Marah, Sekejap Sedih?

    Badan yang sihat akan mengeluarkan segala jenis hormon yang diperlukan badan tapi bagaimana pula bagi individu yang mempunyai masalah hormon tidak seimbang?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    selepas bersalin

    Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/01/2021 . 3 minit bacaan
    pakaian ketat compression

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat berenang malam

    Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan