Tip Mengendalikan Tekanan Di Rumah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Kebelakangan ini, anda mudah menjadi tertekan antara kerja, keluarga dan tugasan lain. Adalah baik jika anda boleh mengenepikan dan melepaskan tekanan di rumah yang membebani diri anda, atau kesihatan fizikal dan mental anda boleh terganggu.

Belajar menguruskan tekanan memerlukan latihan yang banyak, tetapi anda boleh, anda perlu dan anda mesti lakukannya. Berikut beberapa kaedah untuk membantu menangani tekanan dan situasi teruk di rumah:

  • Luangkan masa – Amallkan yoga, meditasi, mendengar muzik, pergi ke spa atau dapatkan urutan yang boleh meringankan dan mengosongkan fikiran anda.
  • Pemakanan seimbang – Jangan melangkau waktu makan. Hindari makanan yang tidak berkhasiat dan tidak sihat
  • Hadkan alkohol dan kafein – Ia boleh mencetuskan keresahan dan rasa panik.
  • Dapatkan tidur yang berkualiti dan secukupnya.
  • Bersenam secara tetap setiap hari untuk kekalkan tahap kesihatan dan membuatkan anda berasa lebih baik.
  • Nafas mendalam. Sedut dan hembus nafas secara perlahan melalui perut (abdomen). Kira hingga 10 secara perlahan dan ulang langkah dan serta kira sehingga 20 jika perlu.
  • Cuba yang terbaik. Mustahil untuk mencapai kesempurnaan, tetapi berbanggalah dengan apa yang anda mampu capai dan terima hakikat bahawa anda tidak mungkin dapat mengawal segalanya.
  • Kekal positif. Teruskan dengan sikap humor dan sentiasa senyum.
  • Libatkan diri. Sertai aktiviti sukarela, atau sebarang aktiviti berkaitan komuniti untuk memperluaskan kenalan dan membolehkan anda berehat dari jadual harian yang memberikan tekanan.
  • Pelajari pencetusnya. Belajar tentang punca atau sebab yang membuatkan anda hilang pertimbangan. Adakah ia tugasan, keluarga, atau perkara lain yang menjadi faktor penyebab? Catatkan dalam jurnal atau diari apabila anda berasa ketegangan, dan cuba untuk cari jalan penyelesaian.
  • Berkongsi. Luahkan kepada seseorang. Kawan atau keluarga boleh membantu meredakan ketegangan anda. Atau anda boleh memilih untuk bercakap dengan kaunselor, pakar psikologi atau ahli psikiatri atau profesional perubatan yang dapat membantu.
  • Bantuan dalam talian. Dengarkan podcast mengenai pelbagai topik berkaitan kebimbangan kesihatan mental, tonton video, dengan topik yang berbeza untuk mengurangkan panik, rawatan untuk kanak-kanak dan sebagainya.

Secara umumnya, pengurusan tekanan adalah mengenai bagaimana anda mengawal hidup, pemikiran, perasaan, emosi dan cara anda menangani masalah tersebut. Tidak kira betapa tertekannya hidup anda, masih ada cara untuk menanganinya.

Apa yang penting, anda harus dan perlu kekal serta sentiasa bertenang, cuba lepaskan tekanan dan kembali mengawal kehidupan anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

    Hubungan seks yang berlaku seharusnya melahirkan rasa kepuasan. Tetapi berlainan pula dengan anda, gangguan emosi yang dialami. Mengapakah ia berlaku?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    Berlumba Nak Anak Sentiasa Cemerlang & Wajib Skor Straight A, Itu Semua Punca Anak Stres!

    Tekanan ibu bapa untuk mendapatkan prestasi cemerlang dalam akademik merupakan salah satu punca stres anak. Ketahui 5 tip untuk atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 27/05/2020 . 4 minit bacaan

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Meroyan atau kemurungan selepas bersalin, perkara yang boleh berlaku kepada setiap wanita melahirkan anak. Mengendahkannya boleh menyebabkan ia berlanjutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 15/05/2020 . 3 minit bacaan

    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    Perkara utama yang dipentingkan oleh setiap ibu bapa sudah tentu kesihatan anak-anak. Adakah itu bermakna penjagaan kesihatan ibu bapa tidak penting?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 13/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    menyanyi dan menari

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan