Tip Mengawal Kemarahan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Tidak mampu mengawal kemarahan boleh menyebabkan pelbagai masalah timbul seperti menjejaskan hubungan sosial dengan ahli keluarga, rakan ataupun rakan sekerja, malahan ia turut boleh menjejaskan kesihatan anda. Jadi tip mengawal kemarahan tak?

Tip mengawal kemarahan

Masalah mengawal kemarahan adalah penyakit mental yang tidak boleh diabaikan. Jika selepas ini, anda tidak dapat mengendalikan kemarahan, pertimbangan tip mengawal kemarahan berikut:

Luahkan selepas anda tenang

Fikirkan dan nilai semula isu yang menyebabkan kemarahan anda dengan jelas dan berhati-hati sebelum meluahkannya. Bertenang akan membantu anda meluahkan dengan lebih jelas dan ia dapat mengelakkan anda dari melukakan atau menyakiti sesiapa dengan kemarahan anda.

Fikir sebelum bercakap

Ketika sedang marah, kita cenderung menyatakan sesuatu yang boleh melukakan atau menyakiti hati seseorang dan akhirnya menyebabkan kita berasa menyesal. Sebelum berkata apa-apa, sebaiknya luangkan masa untuk berfikir dan menilai kembali apa yang anda ingin katakan.

Gaya hidup sihat

Bersenam dan melakukan aktiviti fizikal dapat melepaskan tekanan dengan berkesan. Anda boleh memilih untuk bersukan, berjalan, atau berlari. Semakin anda tertekan, semakin mudah untuk anda marah. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan aktiviti fizikal.

Kenal pasti punca

Memahami mengapa anda marah dan kenal pasti keadaan yang boleh membantu menghindari situasi yang sama pada masa akan datang. Jika anda kerap marah tanpa punca yang jelas, anda boleh dapatkan nasihat doktor.

Jalan penyelesaian

Daripada menyesali pada yang telah anda lakukan, adalah lebih baik anda mencari jalan penyelesaian. Ingatkan kepada diri anda bahawa kemarahan tidak akan menyelesaikan sebarang masalah tetapi hanya memburukkan keadaan.

Tenangkan diri

Cuba belajar teknik pernafasan mendalam atau membayangkan suasana santai untuk dapat menenangkan diri anda. Sesetengah individu dapat bertenang dengan mendengar muzik, membaca buku, menulis jurnal atau latihan yoga yang dapat menggalakkan ketenangan.

Jangan berdendam

Jangan biarkan perasaan marah dan negatif menutupi rasa positif. Kemaafan adalah kunci penting untuk melepaskan kemarahan dan menghindarkan diri dari tenggelam dalam kebencian.

Humor

Berlawak dan bergurau akan dapat membantu anda menghadapi apa yang membuat anda marah. Setiap ketegangan boleh dilepaskan dan diperbaiki dengan senyuman atau berada dalam keadaan positif.

Hormati individu lain

Elakkan mengkritik atau menyalahkan individu lain yang secara tidak langsung meningkatkan ketegangan dan menunjukkan ketidakpercayaan anda kepada individu di sekeliling anda. Cuba kenal pasti masalah anda sendiri sebelum menilai individu lain. Walaupun anda sedang marah, anda harus tetap menunjukkan rasa hormat dan beradab, agar ia tidak merosakkan hubungan sosial anda.

Bantuan

Belajar mengawal kemarahan adalah satu cabaran kepada setiap individu. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan demi mengatasi masalah kemarahan anda jika ianya diluar kawalan yang memungkinkan anda melakukan perkara yang mungkin anda membuatkan ada berasa menyesal kemudian hari.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Tidur malam berkualiti baik untuk proses pemulihan tubuh. Tapi wujud masalah kesihatan jika tidur berlebihan. Tak percaya? Hello Doktor ada penjelasannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 26/11/2020 . 3 minit bacaan

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Semua individu pernah rasa stres. Namun tahukah anda bahawa kadangkala terdapat juga kebaikan stres? Jom baca artikel ini dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

    Menjadi seorang ibu bekerja bukanlah 1 tugas mudah. Anda perlu lebih menjaga diri atau ada 8 risiko masalah kesihatan yang mungkin akan dialami.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    BAHAYA Ibu Hamil STRES, Boleh Bersalin Bayi Pramatang, Si Manja Pula Berdepan Risiko Sakit

    Sepanjang tempoh kehamilan, perubahan emosi ibu mengandung perkara biasa. Tetapi jika berlebihan, ia berisiko membawa bahaya kepada ibu dan kandungan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesihatan mental

    PTSD Bukan Hanya Sebab Perang! Ini Cara Kenalpasti Anda Menghidap PTSD & Cara Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit asma gangguan pernafasan

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    tahun baharu

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/12/2020 . 3 minit bacaan
    reaksi janin saat ibu menangis

    Ibu Hamil Alami Tekanan? Hati-hati, Jika Kesihatan Mental Tak Dijaga, Ada Risiko Pada Janin Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/12/2020 . 3 minit bacaan