Tip Mengawal Kemarahan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Tidak mampu mengawal kemarahan boleh menyebabkan pelbagai masalah timbul seperti menjejaskan hubungan sosial dengan ahli keluarga, rakan ataupun rakan sekerja, malahan ia turut boleh menjejaskan kesihatan anda. Jadi tip mengawal kemarahan tak?

Tip mengawal kemarahan

Masalah mengawal kemarahan adalah penyakit mental yang tidak boleh diabaikan. Jika selepas ini, anda tidak dapat mengendalikan kemarahan, pertimbangan tip mengawal kemarahan berikut:

Luahkan selepas anda tenang

Fikirkan dan nilai semula isu yang menyebabkan kemarahan anda dengan jelas dan berhati-hati sebelum meluahkannya. Bertenang akan membantu anda meluahkan dengan lebih jelas dan ia dapat mengelakkan anda dari melukakan atau menyakiti sesiapa dengan kemarahan anda.

Fikir sebelum bercakap

Ketika sedang marah, kita cenderung menyatakan sesuatu yang boleh melukakan atau menyakiti hati seseorang dan akhirnya menyebabkan kita berasa menyesal. Sebelum berkata apa-apa, sebaiknya luangkan masa untuk berfikir dan menilai kembali apa yang anda ingin katakan.

Gaya hidup sihat

Bersenam dan melakukan aktiviti fizikal dapat melepaskan tekanan dengan berkesan. Anda boleh memilih untuk bersukan, berjalan, atau berlari. Semakin anda tertekan, semakin mudah untuk anda marah. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan aktiviti fizikal.

Kenal pasti punca

Memahami mengapa anda marah dan kenal pasti keadaan yang boleh membantu menghindari situasi yang sama pada masa akan datang. Jika anda kerap marah tanpa punca yang jelas, anda boleh dapatkan nasihat doktor.

Jalan penyelesaian

Daripada menyesali pada yang telah anda lakukan, adalah lebih baik anda mencari jalan penyelesaian. Ingatkan kepada diri anda bahawa kemarahan tidak akan menyelesaikan sebarang masalah tetapi hanya memburukkan keadaan.

Tenangkan diri

Cuba belajar teknik pernafasan mendalam atau membayangkan suasana santai untuk dapat menenangkan diri anda. Sesetengah individu dapat bertenang dengan mendengar muzik, membaca buku, menulis jurnal atau latihan yoga yang dapat menggalakkan ketenangan.

Jangan berdendam

Jangan biarkan perasaan marah dan negatif menutupi rasa positif. Kemaafan adalah kunci penting untuk melepaskan kemarahan dan menghindarkan diri dari tenggelam dalam kebencian.

Humor

Berlawak dan bergurau akan dapat membantu anda menghadapi apa yang membuat anda marah. Setiap ketegangan boleh dilepaskan dan diperbaiki dengan senyuman atau berada dalam keadaan positif.

Hormati individu lain

Elakkan mengkritik atau menyalahkan individu lain yang secara tidak langsung meningkatkan ketegangan dan menunjukkan ketidakpercayaan anda kepada individu di sekeliling anda. Cuba kenal pasti masalah anda sendiri sebelum menilai individu lain. Walaupun anda sedang marah, anda harus tetap menunjukkan rasa hormat dan beradab, agar ia tidak merosakkan hubungan sosial anda.

Bantuan

Belajar mengawal kemarahan adalah satu cabaran kepada setiap individu. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan demi mengatasi masalah kemarahan anda jika ianya diluar kawalan yang memungkinkan anda melakukan perkara yang mungkin anda membuatkan ada berasa menyesal kemudian hari.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

    Hubungan seks yang berlaku seharusnya melahirkan rasa kepuasan. Tetapi berlainan pula dengan anda, gangguan emosi yang dialami. Mengapakah ia berlaku?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    Berlumba Nak Anak Sentiasa Cemerlang & Wajib Skor Straight A, Itu Semua Punca Anak Stres!

    Tekanan ibu bapa untuk mendapatkan prestasi cemerlang dalam akademik merupakan salah satu punca stres anak. Ketahui 5 tip untuk atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 27/05/2020 . 4 minit bacaan

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Meroyan atau kemurungan selepas bersalin, perkara yang boleh berlaku kepada setiap wanita melahirkan anak. Mengendahkannya boleh menyebabkan ia berlanjutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 15/05/2020 . 3 minit bacaan

    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    Perkara utama yang dipentingkan oleh setiap ibu bapa sudah tentu kesihatan anak-anak. Adakah itu bermakna penjagaan kesihatan ibu bapa tidak penting?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 13/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    menyanyi dan menari

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan