Sukan, Senaman dan Diabetes

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Senaman dan aktiviti-aktiviti fizikal adalah baik untuk semua individu, terutama bagi mereka yang menghidap diabetes atau obesiti. Senaman membantu mengawal tahap gula dalam darah, dan ia juga memebri kesan terhadap hati, otot, berat badan dan sebagainya. Walaubagaimanapun, oleh kerana penglibatan dalam aktiviti fizikal akan menurunkan glukosa dalam darah anda, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat sebelum, semasa dan selepas sesi senaman anda.

Sebelum aktiviti senaman

  • Berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui senaman yang paling sesuai untuk anda dan masa senaman yang sesuai. Simpan maklumat pengambilan karbohidrat, dos ubat, dan paras glukosa darah untuk mengesan peningkatan kesihatan anda.
  • Uji glukosa darah anda. Sebelum melakukan sebarang senaman, anda harus mengambil ujian tahap gula dalam darah. Ini adalah untuk memeriksa sama ada anda mempunyai keupayaan untuk bersenam dan sekiranya senaman tersebut dapat menurunkan tahap glukosa darah anda. Bagi penghidap diabetes jenis 1, adalah tidak selamat untuk anda bersenam jika terdapat ketones dalam air kencing atau darah anda kerana ianya boleh mengancam tubuh badan dan kadangkala boleh membawa kepada keadaan yang mengancam nyawa iaitu diabetic ketoacidosis (KDA).
  • Makan dengan betul. Tanpa mengira apa jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan, tubuh anda akan menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga utamanya. Oleh itu, mengimbangi makanan anda dengan karbohidrat, protein, dan lemak akan menjadi idea yang sangat baik sebelum melakukan apa-apa senaman untuk mengelakkan gula dalam darah berada di tahap yang terlalu tinggi atau rendah.

Semasa aktiviti senaman

  • Menguji glukosa anda dari setiap 15 hingga 30 minit untuk memastikan tahap gula darah anda stabil.
  • Mempunyai snek yang sihat seperti bar granola, biskut dengan mentega kacang atau keju apabila anda merasakan glukosa darah anda semakin rendah.
  • Kekal hidrat: Dehidrasi adalah ancaman sebenar kepada daya tahan atlet, oleh itu anda perlu terus minum banyak air walaupun selepas anda selesai bersenam. Bukan sahaja dehidrasi akan membuat anda sakit, tetapi ia juga boleh meningkatkan kadar glukosa darah anda.

Selepas latihan

Walaupun selepas mengambil senaman intensiti sederhana, anda masih perlu menyemak paras glukosa darah anda dengan kerap kerana bagi pesakit diabetes jenis 1, tahap glukosa darah boleh menurun walaupun 48 jam setelah tamat senaman.

Kelebihan melakukan senaman

  • Menguatkan tulang dan otot;
  • Mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser;
  • Memperbaiki koordinasi, keseimbangan, kekuatan, dan ketahanan;
  • Boleh meningkatkan tahap tenaga anda;
  • Membantu insulin bekerja dengan lebih baik di dalam badan, yang membantu tahap gula dalam darah berada dalam lingkungan yang sihat;
  • Membakar kalori, yang membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat – melegakan ketegangan dan tekanan, melegakan anda, dan meningkatkan mood anda;
  • Mengajar anda tentang kerja berpasukan, persaingan, dan keberanian.

Mengubah gaya hidup anda dengan lebih banyak senaman mungkin sukar bagi sesetengah individu pada peringkat permulaan. Tetapi kebanyakan individu menyatakan bahawa apabila mereka mula merasai manfaatnya, mereka akan terus menyukai senaman tersebut. Walaubagaimanapun, disebabkan masalah keselamatan, anda harus berjumpa dengan doktor  untuk mengetahui pelan senaman yang paling sesuai untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih bahagia.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

    Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 30/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ini 10 Kecederaan Lazim Yang Boleh Dialami Semasa Bersukan

    Kecederaan sukan bukanlah sesuatu yang luar biasa dalam dunia sukan. Ia lazim dialami oleh mereka yang aktif menceburi sukan tertentu terutamanya...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 22/12/2020 . 4 minit bacaan

    Cik Abang Selalu Letih & Badan Menyusut? Itu Tanda Hormon Tak Seimbang!

    Ketidakseimbangan hormon boleh menjadi punca pelbagai masalah berkaitan kesihatan, tidak kira sama ada kepada lelaki mahupun wanita.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 17/12/2020 . 3 minit bacaan

    Sudah Gosok Gigi, Tapi Masih Ada Masalah Bau Mulut? Ini Mungkin Petanda Sakit Diabetes

    Anda ada masalah nafas berbau atau mulut berbau? Jaga-jaga! Ini mungkin petanda ada sakit diabetes. Tapi, apakah kaitan kedua-duanya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes Jenis 2, Kencing Manis 26/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat jalan kaki

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    pakaian ketat compression

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan
    bentuk badan

    Mengapa Ahli Gimnastik Berbadan Kecil? Ada Kaitan Antara Bentuk Badan Dengan Prestasi Sukan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan