Beberapa sukan kardio ringan yang boleh anda lakukan di malam hari sebelum tidur, termasuk berbasikal malam, senaman aerobik mengikut arahan jurulatih di TV (melalui Youtube atau DVD senaman), lompat tali, naik-turun tangga, atau burpees. Contohnya, cuba lakukan burpees selama satu minit dan 30 saat rehat, dan ulang sebanyak lima kali. Anda juga boleh teruskan dengan lari setempat selama 60 saat dan rehat selama dua minit.
Kardio bersifat kumulatif. Jadi anda boleh melakukan sesi kardio singkat di malam hari sebelum tidur dan kemudian teruskan pada pagi hari esoknya, berbanding melakukan satu sesi latihan panjang yang membuatkan anda cepat letih.
3. Latihan kekuatan (strength training)
Latihan kekuatan adalah jenis latihan fizikal yang mengkhususkan diri dalam penggunaan ketahanan untuk mencetuskan kontraksi otot untuk membina kekuatan, ketahanan anaerobik, dan saiz otot rangka tubuh. Ada banyak cara untuk melakukan strength training di rumah, bermula dari memanfaatkan kekuatan tubuh sendiri (push-up, squats, plank,pull-up, dst), sehingga menggunakan bantuan beban (barbel, dumbell, atau tin cat) untuk melatih otot bisep.
Pakar menyarankan agar kita melakukan 8 hingga 10 jenis latihan kekuatan 2 hari dalam seminggu atau lebih, jika mampu. Jika ragu untuk memulakan dari mana, anda boleh mengikuti panduan mudah ini:
- 20 kali push up
- 20 saat elbow plank
- 20 saat plank menyamping ke kiri
- 20 saat plank menyamping ke kanan
- 20 kali squat
- 20 kali lunge, bergilir-gilir sisi
- 20 kali jump squat
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen