Rawatan Kegelisahan: Pilihan Yang Tersedia

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Kegelisahan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap bahaya, isyarat automatik yang akan wujud apabila anda merasa terancam, di bawah tekanan, atau ketika berdepan situasi tertekan. Anda perlu memberikan perhatian untuk mendapatkan rawatan kegelisahan sewajarnya.

Gangguan kegelisahan yang berbeza memerlukan rejimen rawatan yang berbeza. Ada yang berfungsi untuk mencegah dan ada yang direka untuk menyembuhkan masalah.

Ubat rawatan kegelisahan

Antidepresen

Antidepresen terutamanya selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), digunakan secara meluas untuk merawat dan mencegah pelbagai gangguan kegelisahan. Contoh SSRI yang biasa digunakan untuk merawat keadaan kronik, termasuk:

  • Prozac ®
  • Zoloft®
  • Celexa®
  • Paxil®
  • Lexapro®;
  • Effexor® and Cymbalta®
  • Tofranil®

Ubatan ini perlu diambil setiap hari sama ada ketika merasa gelisah pada hari tersebut atau tidak, seperti yang telah ditetapkan oleh pakar perubatan.

Benzodiazepines

Jika mengalami kegelisahan akut (serangan panik), anda mungkin perlu mengambil ubat antikegelisahan. Antara kesan utama ubat antikegelisahan adalah untuk kelegaan segera yang dikenali sebagai benzodiazepines. Antaranya ialah:

  • Ativan®
  • Valium®
  • Librium®
  • Xanax®
  • Klonopin®
  • Buspar®

Terapi untuk kegelisahan

Psikoterapi, sama ada bersama ubatan atau tidak, sering dianggap sebagai aspek rawatan asas untuk gangguan kegelisahan umum.

Beberapa bentuk psikoterapi khusus telah dinyatakan dalam kajian penyelidikan sebagai bermanfaat untuk mengurangkan simptom GAD.

  • Psikoterapi psikodinamik
  • Terapi sokongan-ekspresif
  • Satu lagi bentuk psikoterapi yang dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif

Perubahan gaya hidup untuk mengurangkan kegelisahan

Bersenam setiap hari menjadi antara rawatan yang membantu merawat simptom kegelisahan. Dapatkan kadar denyutan jantung dalam lingkungan sasaran usia anda sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali bersenam. Cuba bentuk pernafasan yoga berikut:

  • Berbaring secara meniarap di tempat yang selesa
  • Bernafas secara perlahan menerusi hidung, gunakan diafragma anda untuk menyedut udara masuk ke dalam paru-paru sambil membenarkan perut anda untuk mengembang
  • Ketika menghembus nada, cuba terbalikkan proses: kempiskan abdomen ketika menghembuskan nafas secara perlahan dan lengkap
  • Ulangi untuk beberapa kali

Tip untuk mengendalikan kegelisahan

Apabila anda merasa tertekan atau gelisah, strategi ini akan membantu:

  • Ambil sedikit masa. Amalkan yoga, mendengar muzik, meditasi, dapatkan urutan, belajar teknik ketenangan. Keluar dari masalah dapat membantu anda mengosongkan kepala.
  • Makan makanan secara seimbang. Jangan melangkau waktu makan. Sentiasa simpan snek makanan yang sihat, memberikan tenaga dalam tangan.
  • Hadkan pengambilan alkohol dan kafein, yang boleh mencetuskan serangan panik dan memburukkan rasa kegelisahan.
  • Dapatkan tidur yang mencukupi. Apabila tertekan, badan memerlukan rehat dan tidur tambahan.
  • Bersenam setiap hari dapat membantu anda merasa lebih baik dan mengekalkan kesihatan.
  • Tarik nafas secara mendalam. Menyedut dan menghembus nafas secara perlahan.
  • Kira sehingga 10 secara perlahan. Ulangi dan kira sehingga 20 jika perlu.
  • Lakukan yang terbaik. Daripada menyasarkan kesempurnaan, di mana adalah mustahil, berbangga dengan apa yang mampu anda capai.
  • Terima hakikat anda tidak boleh mengawal segalanya. Letakkan tekanan anda dalam perspektif. Adakah ia sesuatu yang amat buruk?
  • Berjenaka. Ketawa adalah cara yang terbaik.
  • Kekalkan sikap positif. Berusaha untuk menggantikan pemikiran negatif dengan sesuatu yang positif.
  • Bersosial. Menjadi sukarelawan atau mencari jalan untuk aktif dalam komuniti, yang akan membina perhubungan baru dan membantu untuk lari dari tekanan setiap hari.
  • Kenali apa yang mencetuskan kegelisahan anda. Adakah kerja, keluarga, sekolah atau sesuatu yang lain yang boleh anda kenal pasti? Catatkan apabila anda merasa tekanan atau cemas, dan cuba untuk cari corak gangguan.
  • Berkongsi. Beritahu rakan atau keluarga tentang apa yang anda rasai, dan benarkan mereka untuk membantu. Anda boleh dapatkan bantuan profesional seperti doktor atau ahli terapi.
  • Dapatkan bantuan secara dalam talian. Pelbagai program atau kelab sokongan yang dalam menawarkan bantuan bersesuaian dengan masalah yang anda hadapi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Ibu mengandung sememangnya akan mengalami perubahan secara fizikal atau emosi. Namun ia boleh menyebabkan kemurungan dan memberikan kesan kepada kandungan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 10/07/2020 . 3 minit bacaan

    Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

    Hubungan seks yang berlaku seharusnya melahirkan rasa kepuasan. Tetapi berlainan pula dengan anda, gangguan emosi yang dialami. Mengapakah ia berlaku?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Elak Pergi Gim Sepanjang PKPP Ini? Apa Kata Lakukan Meditasi Berjalan, Mudah & Banyak Manfaat

    Terdapat pelbagai variasi meditasi boleh diamalkan seperti berjalan. Berita baiknya banyak manfaat meditasi berjalan yang bagus untuk tahap kesihatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 09/06/2020 . 3 minit bacaan

    Dalam Sibuk Jaga Kesihatan Badan, Jangan Lupa Kesihatan Otak Anda Juga! Bahaya Jika Tak Dijaga

    Otak manusia adalah antara bahagian penting yang perlu dijaga. Terdapat beberapa cara meningkatkan kecerdasan otak yang perlu anda lakukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    selamat untuk kanak-kanak

    TIKTOK Trend Terbaru Kanak-kanak, Ibu Ayah Kena Tahu 5 BAHAYA Jika Anak ‘Gila’ Berdansa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/09/2020 . 3 minit bacaan
    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
    senaman kardio

    Bersenam Bukan Hanya Jadikan Badan Cergas, Tapi Juga Baik Untuk Otak, No 3 Paling UTAMA

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan