Rawatan Kegelisahan: Pilihan Yang Tersedia

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Kegelisahan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap bahaya, isyarat automatik yang akan wujud apabila anda merasa terancam, di bawah tekanan, atau ketika berdepan situasi tertekan. Anda perlu memberikan perhatian untuk mendapatkan rawatan kegelisahan sewajarnya.

Gangguan kegelisahan yang berbeza memerlukan rejimen rawatan yang berbeza. Ada yang berfungsi untuk mencegah dan ada yang direka untuk menyembuhkan masalah.

Ubat rawatan kegelisahan

Antidepresen

Antidepresen terutamanya selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), digunakan secara meluas untuk merawat dan mencegah pelbagai gangguan kegelisahan. Contoh SSRI yang biasa digunakan untuk merawat keadaan kronik, termasuk:

  • Prozac ®
  • Zoloft®
  • Celexa®
  • Paxil®
  • Lexapro®;
  • Effexor® and Cymbalta®
  • Tofranil®

Ubatan ini perlu diambil setiap hari sama ada ketika merasa gelisah pada hari tersebut atau tidak, seperti yang telah ditetapkan oleh pakar perubatan.

Benzodiazepines

Jika mengalami kegelisahan akut (serangan panik), anda mungkin perlu mengambil ubat antikegelisahan. Antara kesan utama ubat antikegelisahan adalah untuk kelegaan segera yang dikenali sebagai benzodiazepines. Antaranya ialah:

  • Ativan®
  • Valium®
  • Librium®
  • Xanax®
  • Klonopin®
  • Buspar®

Terapi untuk kegelisahan

Psikoterapi, sama ada bersama ubatan atau tidak, sering dianggap sebagai aspek rawatan asas untuk gangguan kegelisahan umum.

Beberapa bentuk psikoterapi khusus telah dinyatakan dalam kajian penyelidikan sebagai bermanfaat untuk mengurangkan simptom GAD.

  • Psikoterapi psikodinamik
  • Terapi sokongan-ekspresif
  • Satu lagi bentuk psikoterapi yang dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif

Perubahan gaya hidup untuk mengurangkan kegelisahan

Bersenam setiap hari menjadi antara rawatan yang membantu merawat simptom kegelisahan. Dapatkan kadar denyutan jantung dalam lingkungan sasaran usia anda sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali bersenam. Cuba bentuk pernafasan yoga berikut:

  • Berbaring secara meniarap di tempat yang selesa
  • Bernafas secara perlahan menerusi hidung, gunakan diafragma anda untuk menyedut udara masuk ke dalam paru-paru sambil membenarkan perut anda untuk mengembang
  • Ketika menghembus nada, cuba terbalikkan proses: kempiskan abdomen ketika menghembuskan nafas secara perlahan dan lengkap
  • Ulangi untuk beberapa kali

Tip untuk mengendalikan kegelisahan

Apabila anda merasa tertekan atau gelisah, strategi ini akan membantu:

  • Ambil sedikit masa. Amalkan yoga, mendengar muzik, meditasi, dapatkan urutan, belajar teknik ketenangan. Keluar dari masalah dapat membantu anda mengosongkan kepala.
  • Makan makanan secara seimbang. Jangan melangkau waktu makan. Sentiasa simpan snek makanan yang sihat, memberikan tenaga dalam tangan.
  • Hadkan pengambilan alkohol dan kafein, yang boleh mencetuskan serangan panik dan memburukkan rasa kegelisahan.
  • Dapatkan tidur yang mencukupi. Apabila tertekan, badan memerlukan rehat dan tidur tambahan.
  • Bersenam setiap hari dapat membantu anda merasa lebih baik dan mengekalkan kesihatan.
  • Tarik nafas secara mendalam. Menyedut dan menghembus nafas secara perlahan.
  • Kira sehingga 10 secara perlahan. Ulangi dan kira sehingga 20 jika perlu.
  • Lakukan yang terbaik. Daripada menyasarkan kesempurnaan, di mana adalah mustahil, berbangga dengan apa yang mampu anda capai.
  • Terima hakikat anda tidak boleh mengawal segalanya. Letakkan tekanan anda dalam perspektif. Adakah ia sesuatu yang amat buruk?
  • Berjenaka. Ketawa adalah cara yang terbaik.
  • Kekalkan sikap positif. Berusaha untuk menggantikan pemikiran negatif dengan sesuatu yang positif.
  • Bersosial. Menjadi sukarelawan atau mencari jalan untuk aktif dalam komuniti, yang akan membina perhubungan baru dan membantu untuk lari dari tekanan setiap hari.
  • Kenali apa yang mencetuskan kegelisahan anda. Adakah kerja, keluarga, sekolah atau sesuatu yang lain yang boleh anda kenal pasti? Catatkan apabila anda merasa tekanan atau cemas, dan cuba untuk cari corak gangguan.
  • Berkongsi. Beritahu rakan atau keluarga tentang apa yang anda rasai, dan benarkan mereka untuk membantu. Anda boleh dapatkan bantuan profesional seperti doktor atau ahli terapi.
  • Dapatkan bantuan secara dalam talian. Pelbagai program atau kelab sokongan yang dalam menawarkan bantuan bersesuaian dengan masalah yang anda hadapi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ibu Hamil Alami Tekanan? Hati-hati, Jika Kesihatan Mental Tak Dijaga, Ada Risiko Pada Janin Nanti

    Tekanan dialami oleh ibu mengandung bukan sesuatu yang boleh dipandang enteng. Pernah tak terfikir mengenai reaksi janin saat ibu menangis? Jom ketahuinya..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 10/12/2020 . 3 minit bacaan

    Asyik Buka IG Tengok Berapa ‘Like’ Selepas Post Gambar? Ini Ada Kaitan Dengan Masalah Jiwa!

    Pernahkah anda mendengar tentang fenomena FOMO? Fenomena ini terlahir daripada ketagihan atau penggunaan media sosial yang terlalu kerap.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 10/12/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Tidur malam berkualiti baik untuk proses pemulihan tubuh. Tapi wujud masalah kesihatan jika tidur berlebihan. Tak percaya? Hello Doktor ada penjelasannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gangguan Tidur, Tidur Berkualiti 26/11/2020 . 3 minit bacaan

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Semua individu pernah rasa stres. Namun tahukah anda bahawa kadangkala terdapat juga kebaikan stres? Jom baca artikel ini dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan penghilang stres

    Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 3 minit bacaan
    rasa gelisah

    Normal Untuk Rasa Gelisah, Tapi Apa Tanda Anda Mungkin Menghidap ‘Anxiety Disorder’?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit asma gangguan pernafasan

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    tahun baharu

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/12/2020 . 3 minit bacaan