Cara Seronok untuk Kekal Sihat di luar Gimnasium dengan Rakan-rakan

Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 26/11/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.    

“Saya terlalu sibuk untuk pergi ke gim”, “yuran terlalu mahal”, “Saya merasa takut dengan orang lain yang kelihatan sihat”.

Pernahkah anda mempunyai pemikiran ini setiap kali anda berfikir untuk pergi ke gim? Bersenam di gim adalah cara terbaik untuk mematuhi rutin dan lebih berdisiplin dengan rancangan senaman anda. Tetapi terdapat juga banyak pilihan lain untuk bersenam yang kos yang rendah. Berikut adalah beberapa cadangan dan manfaatnya:

  1. Banyak menggunakan pergerakan kaki

Kajian mendapati bahawa dengan pergerakan kaki yang lebih banyak mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa. Mereka yang menghabiskan lebih banyak masa berdiri dan bergerak mencatatkan tahap gula dan kolesterol yang lebih rendah. Faedah lain dengan berjalan kaki termasuklah penurunan indeks jisim badan (BMI) dan lilitan pinggang.

Amalan ini boleh diringkaskan dengan amalan “berdiri, kurang duduk dan bergerak lebih banyak”. Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk menggunakan tangga daripada mengambil lif atau berdiri semasa bercakap di telefon, berdiri semasa mesyuarat dan meletak kereta anda beberapa meter jauh dari pintu masuk.

  1. Apabila terlalu panas, keluarkan peluh dengan sukan indoor

Ping pong, badminton, bola keranjang, berenang dan semua sukan indoor dapat dimainkan bersama dengan rakan-rakan anda. Terdapat banyak pilihan permainan dan sukan yang menyeronokkan, cepat, tidak akan membosankan anda dan juga akan membantu membina kemahiran sosial anda.

Kajian terbaru mendapati bahawa indoor rock climbing dikaitkan dengan pengurangan kemurungan dan kebimbangan. Ia juga membantu meningkatkan kesedaran sambil membina keberkesanan diri. Terdapat beberapa institusi psikiatri di Jerman yang menggunakan kaedah ini sebagai kaedah rawatan untuk kemurungan dan kecemasan.

  1. Buat latihan aerobik anda sendiri dan kem boot

Pergi ke ruang terbuka, padang atau taman permainan berhampiran kawasan kediaman anda dengan sekumpulan rakan untuk bertemu. Sediakan aktiviti yang boleh dijalankan di kawasan padang dan ajak rakan anda untuk menyertainya. Libatkan diri dalam pergerakan kardiovaskular kerana ianya lebih seronok apabila anda melakukannya bersama-sama!

  1. Bersiar-siar di sekitar bandar atau di pusat membeli-belah!

Terdapat banyak pilihan untuk bersiar-siar di bandar yang mungkin tidak diketahui oleh anda. Cuba lawati galeri seni, muzium dan tapak bersejarah. Jadilah pelancong di bandar anda sendiri dan terokainya!

Lebih suka pergi ke pusat membeli-belah? Jangan risau, kajian yang dilakukan pada warga tua mendapati peningkatan yang signifikan dalam tingkah laku dan kecergasan aktiviti fizikal pada mereka yang mengambil bahagian dalam program berjalan kaki di pusat membeli-belah. Gunakan pusat membeli-belah yang cantik dan indah di kawasan kejiranan anda. Nikmati pemandangan dan persekitaran yang selesa untuk bersiar-siar. Dengan pakaian yang sesuai dan kasut untuk tujuan bersiar-siar, anda bersedia untuk bersiar-siar!

  1. Cuba mendaki

Pergi mendaki dengan sekumpulan rakan. Terdapat beberapa bukit yang anda boleh pergi untuk aktiviti pendakian. Terdapat juga beberapa tempat di mana anda boleh pergi untuk aktiviti berbasikal. Jika anda tidak mempunyai basikal, cuba pilih lokasi yang menyediakan perkhidmatan sewa basikal yang berdekatan.

  1. Joging bukan hanya menyihatkan anda, tetapi juga untuk bersama-sama rakan anda

Taman awam boleh menjadi tempat yang sesuai untuk anda berjoging. Pakai sneaker / kasut berlari anda dan anda sedia untuk berjoging. Gunakan peluang ini untuk berjumpa dengan rakan dan berbual dengan mereka semasa anda berjoging. Beri perhatian pada pernafasan anda untuk mengelakkan daripada tercungap-cungap. Joging anda lebih bermakna jika dilakukan bersama-sama rakan dan teman.

  1. Jadikan rutin harian sebagai senaman

Satu kajian mendapati bahawa melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal selama 30 minit dalam lima hari seminggu boleh mengurangkan risiko kematian anda dari sebarang sebab sebanyak 28% dan mengurangkan kadar penyakit jantung anda sebanyak 20%. Ini termasuk tugasan harian rumah tangga dan berkebun. Oleh itu, sentiasa bekerja di sekitar kawasan rumah, nikmati kerja harian yang anda lakukan kerana dapat membantu anda menjadi lebih sihat!

Terdapat banyak cara untuk kekal sihat dan membawa kepada gaya hidup yang sihat. Mulakan dengan sesuatu yang kecil dan boleh dilakukan sambil memberi ruang kepada orang yang anda sayangi untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy

    DARI PAKAR Aina Nur Azmi

    Inspirasi Kecergasan daripada Alam

    Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.     31.1% orang dewasa di seluruh dunia secara fizikalnya tidak aktif. Penurunan dalam aktiviti luar disebabkan oleh pembandaran, termasuklah kemajuan teknologi melalui ...

    Ditulis oleh Aina Nur Azmi
    alam

    Cara Seronok untuk Kekal Sihat di luar Gimnasium dengan Rakan-rakan

    Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.     “Saya terlalu sibuk untuk pergi ke gim”, “yuran terlalu mahal”, “Saya merasa takut dengan orang lain yang kelihatan sihat”. Pernahkah ...

    Ditulis oleh Aina Nur Azmi
    sihat

    Menguruskan Beban Emosi Rawatan Kanser Payudara

    Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.     Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk merawat kanser payudara termasuklah melalui pembedahan, kemoterapi, terapi hormon dan radioterapi. Rawatan ini sering ...

    Ditulis oleh Aina Nur Azmi
    kanser

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jangan Menyesal Terlewat Ucap Selamat Tinggal! Tunjukkan Sayang Pada BFF Anda Dengan 3 Cara Ini

    Selain ahli keluarga, kawan baik merupakan antara individu yang rapat dengan kita, tempat berkongsi rahsia. Jom raikan hubungan persahabatan anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 23/02/2020 . 3 minit bacaan

    Apa Lagi Yang Boleh Anda Lakukan Semasa Cuti Tahun Baru Cina?

    Sambutan Tahun Baru Cina 2020 berlangsung selama tiga hari di Malaysia. Apakah rancangan anda untuk mengisi masa lapang ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Perayaan 23/01/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Tambah Kawan? Ikuti 10 Trick Psikologi Ini

    Terfikir untuk tambahkan kawan dalam lingkungan sosial anda? Cuba 10 trick psikologi yang kami sediakan ini, ia pasti membuatkan anda dikejar ramai orang

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 14/01/2020 . 4 minit bacaan

    Ketahui, Makan Sihat Bukan Hanya Untuk Badan, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

    Makan secara sihat bukan sahaja untuk kecantikan fizikal, malah untuk kesejahteraan mental anda. Percaya atau tidak, makanan boleh mempengaruhi mood anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 08/01/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    Penyakit talasemia

    Usah Risau, Pesakit Talasemia Boleh Kekal Sihat! Ikuti 5 Tip Ini Untuk Kawal Penyakit Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    susu protein

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 11/08/2020 . 3 minit bacaan
    bulking dan cutting

    Memahami Apa Itu Bulking Dan Cutting

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Diterbitkan pada 02/07/2020 . 2 minit bacaan
    persahabatan

    Jangan Gusar, Ini 6 Cara Tamatkan Persahabatan Toksik Dengan Rakan Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/02/2020 . 3 minit bacaan