5 Tip Berdepan Gangguan Bipolar

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Hidup dengan gangguan bipolar boleh menjadi sangat mencabar, tetapi hidup dengan seseorang yang mempunyai gangguan bipolar juga boleh menyebabkan kesukaran.

Gangguan bipolar adalah sejenis gangguan mood yang memberi kesan terhadap kehidupan, termasuk mood, tahap tenaga, perhatian dan tingkah laku. Walaupun tiada ubat untuk gangguan bipolar, ramai orang yang diagnosis akhirnya menjalani kehidupan yang baik.

Hidup dengan gangguan bipolar yang berjaya memerlukan gabungan kemahiran. Menggalakkan diri sendiri, mendapat pendidikan, dan mencari rangkaian sokongan yang tepat adalah penting untuk memulakan elemen penting untuk pemulihan.

Mendidik diri

Pendidikan bermula dengan mempelajari simptom episod manik dan kemurungan, dan mendapatkan pilihan rawatan terkini berasaskan penyelidikan untuk gangguan bipolar.

Kongsikan persoalan dan kebimbangan dengan doktor anda. Memahami penyakit boleh membantu anda melaluinya dengan lebih mudah dan membantu anda mengenal pasti simptom sebelum ia menjadi lebih teruk.

Mengesan simptom

Kebanyakan orang dengan gangguan bipolar mendapati menyimpan log harian mood, pemikiran dan tingkah laku mereka adalah sesuatu yang berguna. Sekiranya anda dapat mengesan perubahan kecil, anda mungkin dapat menghentikan atau mengurangkan keamatan episod mood sebelum bertambah buruk.

Anda juga boleh mengesan tekanan atau tingkah laku yang mungkin mencetuskan episod mood, seperti kekurangan tidur, konflik perhubungan, tekanan sekolah atau kerja, penggunaan bahan atau perubahan bermusim. Semakin tepat anda boleh melaporkan perubahan ini kepada diri dan doktor anda, lebih besar peluang untuk menstabilkan mood anda. 

Libatkan kemahiran tingkah laku

Selain menyedarkan foktor anda, anda boleh mempelbagaikan kemahiran tingkah laku untuk mengawal simptom atau mengurangkan risiko episod mood. Teknik penangguhan yang berbeza bagi berlainan orang, tetapi ia biasanya melibatkan aktiviti yang membantu anda berasa tenang, terus berhubung dengan orang lain, mengamalkan tabiat yang sihat, dan mewujudkan minat.

Mempunyai senarai kemahiran tingkah laku  mengatasi yang tersedia untuk anda adalah berguna, kerana ia mungkin terbukti sukar untuk menjana idea anda sendiri apabila anda berasa kekurangan kawalan.

Wujudkan rutin

Anda harus mengambil ubat secara konsisten dan tepat. Dapatkan tidur yang konsisten dan mencukupi setiap malam dapat mengurangkan risiko mania atau kemurungan. Kekal sihat dan bersenam juga dapat membantu meningkatkan dan menstabilkan mood anda. Jadualkan waktu rutin yang sesuai bersama keluarga dan rakan-rakan, menghadiri semua temu janji doktor dan dapatkan masa untuk berehat dan bersantai daripada tekanan hidup.

Luahkan perasaan anda

Meluahkan apa yang anda rasa adalah sangat penting. Apabila dalam keadaan tertekan anda mungkin berasakan seseorang tidak memahami apa yang anda rasakan namun tindakan itu boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan bebanan. Walaupun ia mungkin sukar bagi anda, tetapi orang sekeliling anda perlu tahu kesan penyakit yang anda sedang alami.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Ada kajian yang kata bahawa aktiviti menyanyi dan menari mampu kurangkan stres. Adakah ia benar? Jom sama-sama kita ikuti artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/09/2020 . 3 minit bacaan

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Walaupun ketika kehidupan harian seperti tiada maknanya, percayalah masih ada cara untuk menyelesaikan masalah melanda dan mengatasi keinginan bunuh diri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 09/09/2020 . 3 minit bacaan

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Ada masanya anda mungkin akan cepat marah-marah tanpa sebab. Itu tandanya anda perlukan sedikit masa bersendirian untuk mendapatkan ketenangan diri!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/09/2020 . 3 minit bacaan

    BAHAYA! Jangan Bagi Ibu Hamil Kemurungan, Jika Tidak Anak Boleh Lahir Tak Cukup Bulan

    Emosi menimang cahaya mata baru memang bercampur-baur. Hati-hati para ibu, kesan kemurungan boleh memudaratkan perkembangan bayi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 01/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    muka stress

    Jangan Selalu Stres, Kalau Tak Nak Muka Berubah Jadi Macam Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
    kesihatan mental

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    bayi di dalam rahim

    Nak Tahu, 24 Jam Sebelum Lahir, Ada 11 Benda Bayi Buat Dalam Perut Ibu! No 8 Paling Tak Sangka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
    selepas kelahiran bayi

    Faraj Koyak Besar Waktu Bersalin, Ibu Alami Trauma! Bagaimana Nak Atasi Rasa Trauma Kelahiran?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/10/2020 . 3 minit bacaan