5 Tip Atasi Tekanan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 31/01/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pernahkah anda merasakan bahawa tiada yang dapat anda lakukan untuk mengatasi tekanan? Walau bagaimanapun, anda sebenarnya mempunyai banyak pilihan untuk mengawal dan atasi tekanan yang anda hadapi lebih dari apa yang anda sangkakan.

Seni pengurusan tekanan adalah mengenai bagaimana untuk mengawal pemikiran, gaya hidup, emosi dan cara anda menyelesaikan masalah. Ini membuktikan terdapat pelbagai langkah dan cara yang boleh anda ambil untuk melegakan tekanan serta dapat kembali mengawal hidup anda walau sesukar mana kehidupan anda.

Tekanan berlaku apabila anda merasakan bebanan yang anda hadapi melebihi keupayaan anda untuk menyelesaikannya. Ada tekanan yang baik, di mana ia merangsang anda untuk melakukan yang terbaik seperti peperiksaan atau tarikh akhir kerja.

Namun, terdapat tekanan kritikal yang boleh menyebabkan impak negatif terhadap kesihatan anda. Ia boleh menjejaskan neuroendokrin, sistem imun, kardiovaskular, dan sistem saraf pusat.

Berikut adalah 5 cara untuk menguruskan tekanan dengan cara yang sihat berdasarkan kajian psikologi, yang dapat membantu mengurangkan tekanan sama ada untuk jangka masa pendek atau panjang.

Ambil masa berehat

Apabila anda membenarkan diri anda untuk keluar dari perkara yang mendatangkan tekanan kepada anda, anda akan mempunyai masa untuk melakukan perkara lain. Ini akan membantu anda memperolehi kemahiran yang baru atau mengurangkan rasa dibelenggu tekanan. Hanya sekurang-kurangnya 20 minit sahaja diperlukan untuk diri anda.

Bersenam

Manfaat daripada rutin bersenam sememangnya tidak boleh disangkal. Hanya 20 minit untuk berjalan, berlari, yoga ketika situasi tegang boleh memberikan kesan segera yang bertahan selama beberapa jam.

Senyum dan ketawa

Sistem saraf saling berkaitan dengan emosi dan ekspresi wajah. Jadi, apabila seseorang individu menghadapi tekanan, ia akan kelihatan pada raut wajah. Senyum dan ketawa akan dapat membantu mengurangkan tekanan dan menyelesaikan masalah.

Sokongan sosial

Hubungi rakan, atau dapatkan bantuan pakar psikologi. Berkongsi tentang perkara yang membuatkan anda tertekan dengan individu lain dapat membantu mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, anda harus mencari dan berkongsi dengan individu yang anda percayai.

Meditasi

Kesedaran minda dapat membantu fikiran dan tubuh untuk berehat dan kekal fokus. Ia juga dapat membantu mewujudkan ruang antara pemikiran dan tingkah laku supaya anda dapat mengelakkan dari melakukan sesuatu perkara yang tidak mendatangkan faedah dan tidak produktif.

Apabila berada dalam kesedaran, individu boleh menenangkan fikiran yang mungkin telah menyebabkan tekanan secara fizikal kepada tubuh. Sama seperti bersenam, kajian menunjukkan meditasi walaupun untuk tempoh yang singkat boleh memberikan manfaat segera.

Apa yang menyebabkan tekanan kepada seseorang individu mungkin tidak akan menyebabkan tekanan kepada individu lain. Dengan mencari dan mencuba sesuatu yang positif dan sihat untuk menguruskan tekanan yang dihadapi, banyak impak negatif terhadap kesihatan akan dapat dikurangkan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Terkenal Dengan Kes Bunuh Diri, Jepun Kini Catat Penurunan 20% Kesan Perintah Berkurung

    Baru-baru ini, laporan kes bunuh diri di Jepun menurun sebanyak 20% ekoran perintah berkurung yang dikenakan oleh kerajaan sepanjang musim COVID. Kenapa ya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Coronavirus, COVID-19 29/05/2020 . 3 minit bacaan

    Berlumba Nak Anak Sentiasa Cemerlang & Wajib Skor Straight A, Itu Semua Punca Anak Stres!

    Tekanan ibu bapa untuk mendapatkan prestasi cemerlang dalam akademik merupakan salah satu punca stres anak. Ketahui 5 tip untuk atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 27/05/2020 . 4 minit bacaan

    7 Cara Bagaimana Seks Membantu Legakan Tekanan Perasaan, #5 Memang Power!

    Terdapat pelbagai cara mengatasi tekanan perasaan yang boleh anda cuba. Antaranya adalah melakukan seks bersama pasangan. Klik untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 21/05/2020 . 3 minit bacaan

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Meroyan atau kemurungan selepas bersalin, perkara yang boleh berlaku kepada setiap wanita melahirkan anak. Mengendahkannya boleh menyebabkan ia berlanjutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 15/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan emosi

    Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan