Tanda Kekurangan Vitamin C Sepanjang Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh, kerana vitamin C berfungsi  meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah flu sepanjang berpuasa. Biasanya simptom kekurangan vitamin C semasa puasa yang paling sering terjadi adalah bibir pecah/kering dan gusi berdarah. Namun ingat, puasa bukanlah penyebab semua masalah tersebut, melainkan gaya hidup dan pola pemakanan tidak sehat sepanjang bulan puasa yang menjadi penyebabnya.

Puasa baik untuk kesihatan anda jika dilakukan dengan betul. Menjaga tubuh sentiasa sihat merupakan salah satu kewajiban sepanjang menjalani ibadah puasa. Itu sebabnya anda harus memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan, termasuk memastikan pengambilan vitamin C mencukupi semasa puasa.

Faktor kekurangan vitamin C semasa puasa

Jika pengambilan vitamin C harian anda di bawah dos yang disyorkan, ini akan menyebabkan anda kekurangan vitamin C. Vitamin C sangat diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh yang utamaa, oleh itu anda harus mengambil vitamin C dalam jumlah yang tepat. Ini kerana vitamin C hanya diperlukan tubuh dalam jumlah kecil sesuai dengan keperluan setiap tubuh manusia. Jumlah vitamin C yang diperlukan tubuh kira-kira 45-75 mg per hari.

Kekurangan vitamin C biasanya terjadi akibat pola pemakanan tidak teratur, seperti tidak makan buah dan sayuran. Selain itu, kebiasaan merokok dan memasak dengan kaedah yang salah seperti bergoreng akan mengurangi kadar vitamin C dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan stres oksidatif (yang dapat menyebabkan kerosakan sel). Disebabkan itu, penting untuk anda mengenali simptom kekurangan vitamin C semasa puasa.

Simptom kekurangan vitamin C semasa puasa

Jika anda adalah seorang yang berminat melihat perubahan fizikal, ia boleh menjadi langkah pertama untuk mencegah kekurang vitamin C apabila berpuasa. Ini adalah tanda-tanda kekurangan vitamin C semasa puasa yang perlu anda tahu:

  • Badan cepat penat kerana kekurangan tenaga
  • Sakit otot dan sendi
  • Mudah lebam
  • Terdapat bintik merah pada kulit
  • Rambut kering, bercabang dan gugur
  • Bengkak dan perubahan warna gusi
  • Pendarahan gusi secara tiba-tiba
  • Gingivitis (radang gusi)
  • Mudah dijangkiti kerana sistem imun lemah
  • Gangguan pencernaan
  • Luka lambat sembuh
  • Penurunan berat badan

Cara mencegah kekurangan vitamin C semasa puasa

Anda boleh mendapatkan nutrisi dan vitamin C paling banyak dari buah dan sayuran. Makanan semula jadi akan memberi tubuh anda sumber nutrisi yang paling banyak, jadi walaupun kebanyakan orang memilih untuk mengambil suplemen supaya mendapatkan lebih banyak vitamin ke dalam tubuh mereka namun ternyata sumber terbaik vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh ada pada buah dan sayuran semula jadi. Pastikan anda mengambil buah-buahan dan sayuran untuk berbuka dan sahur yang kaya vitamin C.

Buah yang tinggi kandungan vitamin C adalah jambu, oren, betik, kiwi, strawberi, nanas, dan mangga. Sama ada dimakan begitu sahaja atau yang sudah diolah menjadi jus. Namun pastikan jika anda membuat jus, tidak ditambahkan dengan gula. Sedangkan sayuran yang tinggi kandungan vitamin C seperti, brokoli, kubis, lada, cabai dan sayuran berwarna hijau lainnya.

Jangan lupa untuk memperhatikan terhadap kaedah memasaknya, kaedah memasak yang tidak tepat akan mengurangkan kandungan nutrisi di dalam buah dan sayur yang anda makan.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Dalam Sebulan Puasa, Orang Gastrik Kena AMBIL 9 Makanan Ini

    Penghidap gastrik antara individu terkesan dalam bulan Ramadan. Jadi ini adalah 9 jenis makanan yang perlu diambil untuk atasi masalah gastritis.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan, Perayaan 29/04/2020 . 3 minit bacaan

    Cuci Sayur Guna Sabun? Ini Mengarut! Bukan Saja Tak Hapus COVID-19, Tapi Juga Bahaya

    Anda risaukan virus COVID-19 pada permukaan sayur? Anda sebenarnya tidak perlu untuk mencuci sayuran dengan penggunaan sabun. Ini sebabnya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Coronavirus, COVID-19 02/04/2020 . 4 minit bacaan

    Kesan Asid Folik Dan Zink Kepada Tahap Kesuburan Lelaki

    Betul ke asid folik dan zink boleh meningkatkan tahap kesuburan lelaki? Baca artikel ini untuk mengetahuinya dengan lebih lanjut. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 28/01/2020 . 4 minit bacaan

    Bolehkah Pengambilan Suplemen Menggantikan Senaman?

    Untuk cergas, cara paling mudah adalah dengan melakukan senaman. Tetapi bolehkah pengambilan suplemen dapat menjadikan badan anda cergas tanpa bersenam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    susu protein

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 11/08/2020 . 3 minit bacaan
    vitamin untuk anak

    Tahu Tak, Bukan Semua Suplemen Anak Boleh Makan? Ada Yang Bahaya Buat Teruna & Dara

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/07/2020 . 3 minit bacaan
    pokok lidah jin

    ALAMAK! Pusat Racun Negara Dedahkan Pokok Lidah Jin @ Lidah Mentua Beracun?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 17/06/2020 . 3 minit bacaan
    buah untuk bayi

    13 Jenis Buah Yang Sesuai Untuk Baby 6 Bulan Makan, Tapi Perlu Ke Masak Dahulu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 01/06/2020 . 3 minit bacaan