Sembelit Akibat Pengambilan Suplemen Zat Besi? Ketahui Cara Mengatasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 14/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Jika anda mengambil suplemen zat besi untuk masalah anemia, anda mungkin telah pun dimaklumkan tentang kesan sampingannya. Malangnya, sembelit adalah antara kesan sampingan yang biasa dialami akibat pengambilan suplemen zat besi.

Bukan semua orang membuang air besar setiap hari, tetapi anda dikira sebagai mengalami sembelit jika anda membuang air besar kurang daripada tiga kali seminggu, jika najis anda keras, terpaksa meneran lebih kuat daripada biasa semasa membuang air besar atau jika anda berasa tidak mampu untuk mengosongkan seluruh usus anda selepas membuang air besar. Oleh itu, amalkan beberapa tip berikut untuk membantu mencegah dan merawat sembelit anda.

Minum air dengan mencukupi

Perbanyakkan minum air sepanjang hari. Anda disarankan untuk minum sebanyak enam hingga lapan gelas sehari. Sebaiknya elakkan minuman yang mengandungi kafein boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh memburukkan sembelit anda.

Baca Juga:

Perbanyakkan pengambilan serat

Amalkan diet yang seimbang termasuklah dengan memperbanyakkan makanan yang tinggi serat. Kanak-kanak, remaja dan orang dewasa harus mengambil 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur kerana memakan sejumlah besar serat sekaligus boleh menyebabkan perut berangin, kembung dan sakit perut kronik. Makanan yang tinggi serat termasuklah buah-buahan, sayur-sayuran mentah, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang kering. Sementara makanan yang memperburukkan sembelit termasuklah ais krim, keju dan makanan yang diproses.

Baca Juga:

Bersenam Selalu

Senaman sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Senaman yang kerap dapat meningkatkan fungsi pencernaan anda.

Baca Juga:

Jangan menahan pergerakan usus

Gunakan tandas sebaik sahaja anda merasakan dorongan untuk membuang air besar. Jika anda menahan diri daripada membuang air pada waktunya, tubuh anda dapat menyerap kandungan air dalam najis anda, menjadikan najis lebih keras.

Ambil suplemen serat

Jika anda kurang mengambil serat dalam diet, ambil suplemen serat setiap hari, yang boleh membuatkan najis anda lembut dan memudahkan proses membuang air besar. Pun begitu, suplemen serat boleh memburukkan lagi sembelit jika anda tidak minum air yang mencukupi setiap hari. Bincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen serat jika anda mengalami masalah usus.

Suplemen ini boleh mengganggu penyerapan ubat-ubatan seperti aspirin, warfarin dan carbamazepine. Sekiranya anda menghidap kencing manis, semak paras gula dalam darah anda dengan teliti semasa mengambil suplemen serat kerana suplemen ini dapat menyebabkan paras gula dalam darah rendah.

Gunakan julap

Gunakan julap seperti susu magnesia, untuk melegakan sembelit sekali-sekala. Penggunaan jenis julap tertentu secara kerap boleh mengganggu fungsi  normal usus dan menjadikan tubuh anda bergantung kepada julap untuk pergerakan usus.

Hubungi doktor anda jika anda mengalami sembelit selama lebih daripada tiga minggu, jika simptom anda teruk dan jika anda hanya membuang air besar selepas tiga hari walaupun telah mengubah diet. Maklumkan doktor anda juga jika anda mengalami sakit perut yang teruk, darah dalam najis anda, sembelit yang berselang-seli dengan cirit-birit, sakit pada lubang dubur, kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau jika najis anda tipis dan berbentuk seperti pensil.

Pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil sebarang ubat tanpa preskripsi untuk merawat sembelit jika anda sedang mengambil ubat preskripsi untuk sebarang masalah kesihatan lain. Ini untuk mengurangkan risiko tindak balas antara ubat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Anda inginkan badan yang 'sado'? Maka susu protein mesti dimasukkan dalam diet seharian anda bukan? Tapi, bolehkah ambil ia tapi mengunjungi gim?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 11/08/2020 . 3 minit bacaan

    Normal Ke Ibu Rasa Tak Bermaya Lepas Bersalin? Atau Ini Petanda Anemia, Sila Check, Mama!

    Ibu yang bersalin boleh alami anemia kerana kurang zat besi. Akibat pendarahan ketika bersalin, ibu kehilangan banyak darah yang boleh sebabkan anemia.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Pusat Kesihatan, Anemia 03/08/2020 . 3 minit bacaan

    Tahu Tak, Bukan Semua Suplemen Anak Boleh Makan? Ada Yang Bahaya Buat Teruna & Dara

    Ramai ibu bapa yang memberikan vitamin untuk anak, tanpa memikirkan risiko yang bakal anak hadapi. Ini senarai suplemen berbahaya untuk anak remaja.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/07/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu, Cukup Tak Air Yang Anak Minum Setiap Hari? Ini Panduan Jumlah Air Yang Si Kecil Perlukan

    Sebagai ibu, pastinya anda akan sentiasa menyuruh anak minum air. Tapi adakah keperluan air seharian mereka mencukupi? Ini panduan yang boleh membantu anda.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Penjagaan Kanak-kanak 24/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    Posisi yoga

    Ada Masalah Sembelit? Nak Cepat Pulih Cuba 5 Posisi Yoga Ini, Badan Pun Sihat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 14/09/2020 . 3 minit bacaan
    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    tanda tanda dehidrasi

    Tak Makan Beberapa Hari Masih Boleh Hidup, Tapi Kenapa Kalau Tak Cukup Minum Air Boleh Mati?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 26/08/2020 . 3 minit bacaan
    Cara diet

    Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 24/08/2020 . 3 minit bacaan