Pemakanan untuk Jantung yang Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 06/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Sekiranya anda sudah mempunyai keadaan jantung, diet harian anda adalah sangat penting kerana ia boleh menjejaskan penyakit anda. Diet yang sihat boleh mengurangkan kolesterol dan membawa manfaat kepada anda. Berikut adalah beberapa tip pemakanan.

Diet yang seimbang

Setiap orang harus mempunyai diet yang seimbang, yang baik untuk kesihatan. Cara terbaik untuk memahaminya ialah memikirkan makanan dalam kumpulan makanan. Semasa mempertimbangkan diet anda, cuba gunakan:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak
  • Beberapa makanan berkanji seperti beras, kentang, roti dan pasta. Selain itu, anda harus memilih pelbagai bijirin penuh
  • Susu dan produk tenusu
  • Sesetengah ikan, telur, daging, kacang dan sumber protein bukan tenusu lain
  • Makanan dan minuman yang mengandungi sedikit lemak dan/atau gula yang tinggi, rendah lemak, garam dan gula.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Untuk makan secara sihat, anda harus mengandungi 5 jenis makanan dan sayuran dalam diet harian anda. Ia boleh menjadi yang segar, beku, kering atau di tin. Jus buah adalah semula jadi tanpa gula, kekacang dianggap sebagai sebahagiannya. Walaupun anda memakannya dalam kuantiti yang banyak dalam satu hari, ia hanya menghasilkan maksimum satu daripada lima hari anda.

Satu hidangan adalah kira-kira segengam (80g atau 3oz), sebagai contoh:

  • 4 foil brokoli
  • 1 pir
  • 3 sudu makan penuh lobak
  • 7-8 biji strawberi

Kawal saiz bahagian anda

Adalah penting untuk mengetahui berapa banyak dan apa yang anda makan. Pilih mangkuk untuk membantu mengawal hidangan anda. Makan sebahagian besar makanan berkalori rendah, makanan kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan bahagian-bahagian yang lebih kecil daripada kalori tinggi, makanan bernatrium tinggi, seperti makanan bertapis, diproses atau segera. Diet anda boleh membentuk tubuh serta mempengaruhi jantung dan garis pinggang anda.

Semak hidangan yang anda makan

Semak jumlah makanan melalui pengukuran seperti cawan, auns atau keping. Sebagai contoh, satu hidangan pasta adalah 1/2 cawan. Hidangan daging, ikan atau ayam adalah kira-kira 2 hingga 3 auns, atau kira-kira saiz dan ketebalan kad dek. Untuk lebih selesa, anda mungkin perlu menggunakan cawan dan sudu pengukur.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Ia juga rendah kalori dan kaya dengan serat makanan. Ia mengandungi bahan-bahan yang terdapat di dalam tumbuhan yang boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu anda makan makanan yang kurang lemak, seperti daging, keju dan makanan ringan. Sayur-sayuran atau buah-buahan adalah bahan utama dalam resepi, seperti sayur-sayuran atau buah segar yang dicampur dengan salad.

Pilih bijirin penuh

Bijirin penuh berperanan untuk mengawal tekanan darah dan mempunyai manfaat kesihatan jantung. Dalam diet yang sihat, anda boleh meningkatkan bilangan biji-bijian dengan membuat penggantian mudah untuk produk bijirin yang halus.

Hadkan lemak yang tidak sihat

Tahap kolesterol darah yang tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak di arteri anda, yang dipanggil aterosklerosis, yang boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Ketahui kiraan kadar jantung sasaran anda di Kalkulator Kadar Jantung Sasaran kami.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

    Tak semua orang gemar makan sayuran, tetapi masih ramai mahu mengamalkan cara diet sihat. Artikel ini mampu bantu anda yang bencikan sayur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 24/08/2020 . 3 minit bacaan

    Anak Kurus Kering Sebab Kurang Zat? Apa Lagi Salah Faham Tentang Malnutrisi? #6 Paling Top

    Penyakit malnutrisi bukan sahaja menjadi masalah orang yang lapar tetapi diet mereka kekurangan nutrien, banyak mitos yang disalahertikan oleh orang ramai.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 16/07/2020 . 3 minit bacaan

    Muka Senget, Sebelah Badan Lemah Selepas Seks, Ini Punca Strok Selepas Bersenggama

    Penyakit strok selepas hubungan seks, walaupun jarang berlaku, mereka yang mempunyai faktor risiko tertentu boleh mengalaminya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 15/07/2020 . 3 minit bacaan

    Serangan Jantung Boleh Berlaku Tanpa Sakit Dada?! Ini 7 Cara Kesan Sakit Jantung

    Sakit jantung boleh menyebabkan kematian. Oleh sebab itulah penting untuk kita kenali tanda serangan jantung bagi mendapatkan rawatan awal.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pusat Kesihatan, Penyakit Jantung 23/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    penyakit gusi

    Pernah Ada Masalah Gusi? JAGA-JAGA! Risiko Untuk Anda Terkena Penyakit Strok TINGGI

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan
    rawatan penyakit jantung

    Tidak Semestinya Sakit Jantung Perlu Dibedah, Ada Cara Lain Untuk Rawat Penyakit Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 01/10/2020 . 3 minit bacaan
    faktor penyakit jantung

    Ada Masalah Botak Dan Rambut Beruban? Jaga-jaga! Anda Mungkin Menghidap Sakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    angin ahmar

    Simptom Sama, Tapi Lain Penyakit! Ini Cara Nak Bezakan Strok dan Sklerosis Berbilang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 11/09/2020 . 3 minit bacaan