4 Tip Mencegah Sakit Kepala Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 06/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Semasa berpuasa di bulan Ramadan, tubuh anda menyesuaikan diri dengan pola makan yang baru. Keadaan ini mungkin akan menyebabkan datangnya beberapa gangguan. Antara gangguan yang sering muncul ketika puasa adalah sakit kepala dan mual. Jangan sampai sakit kepala ini menghalang aktiviti harian anda. Sebelum perkara ini terjadi, lihat tip di bawah.

Penyebab sakit kepala semasa berpuasa

Sakit kepala semasa berpuasa pada umumnya disebabkan oleh beberapa faktor. Stres dan tertekan ketika menjalankan puasa, kurang waktu tidur dan rehat atau perubahan pada pola tidur merupakan beberapa punca yang menyebabkan anda sakit kepala. Sakit kepala biasanya datang pada waktu siang, lebih-lebih lagi jika cuaca ketika itu sangat terik.

Jika anda mengalami pening kepala atau mual ketika berpuasa, ia bukanlah bererti anda harus batalkan puasa. Ada beberapa tip yang boleh anda lakukan agar anda tidak mengalami sakit kepala semasa berpuasa.

Mencegah sakit kepala semasa berpuasa

Berikut adalah tip agar anda tidak sakit kepala saat berpuasa.

1. Hentikan tabiat minum kafein di bulan Ramadan

Bagi anda yang terbiasa minum minuman berkafein mungkin, anda akan merasa pening ketika menjalankan puasa. Hal ini biasanya kerana pengambilan kafein dihentikan. Untuk mengatasinya, lebih baik jika anda mengelakkan atau berhenti minum minuman berkafein. Hal ini juga bagus untuk kesihatan anda.

Namun, jika anda sudah ketagih, maka anda boleh mengatasinya dengan minum air putih. Minumlah air putih yang cukup, kerana selain mencegah sakit kepala, minum air putih yang mencukupi akan membuat tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa.

Besar kemungkinan, sakit kepala yang anda alami adalah disebabkan kekurangan air. Anda boleh mencukupkan keperluan cecair badan anda ketika berbuka puasa dan sahur. Anda boleh menggunakan pola 2-4-2, dua gelas semasa berbuka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas ketika sahur.

2. Jaga gula darah agar tetap stabil

Hipoglisemia atau kadar gula darah rendah merupakan salah satu penyebab pening atau sakit kepala ketika berpuasa. Untuk mencegahnya, anda perlu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

Untuk menstabilkan kadar gula dalam darah, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan manis ketika berbuka berpuasa atau sahur. Selain itu, anda juga harus mengawal diri anda. Hidangan makanan di meja ketika berbuka puasa mungkin agak banyak.

Namun, anda harus dapat mengawal diri untuk tidak makan secara berlebihan. Makanlah dengan hidangan yang wajar dan elakkan pengambilan makanan berlemak serta kurangkan makanan manis.

Intinya, pada masa mejalankan puasa di bulan Ramadan anda harus menerapkan pola makan yang betul dan sihat agar risiko peningkatan kadar gula darah atau penurunan kadar gula darah yang membuat anda sakit kepala ketika berpuasa boleh dicegah.

3. Cukupkan waktu rehat

Kurang tidur atau rehat merupakan salah satu penyebab anda sakit kepala ketika berpuasa. Untuk mengatasinya, anda harus mencukupkan waktu rehat atau tidur anda. Usahakan untuk tidur lebih awal di waktu malam atau anda cari masa untuk tidur di waktu siang selama 20-30 minit. Jangan tidur siang terlalu lama kerana ia akan menyebabkan pusing.

4. Temu janji doktor

Jika anda mempunyai sejarah penyakit atau gangguan kesihatan lain, ada baiknya anda segera berunding dengan doktor. Boleh jadi sakit kepala yang yang anda rasa adalah simptom bagi penyakit yang anda sedang alami.

Untuk anda yang mempunyai sejarah penyakit tertentu, sebelum menjalankan puasa adalah lebih baik jika melakukan pemeriksaan terlebih dahulu dengan doktor.

Itulah tip mencegah sakit kepala semasa berpuasa. Ketika puasa, pola hidup dan pola makan memang cenderung untuk berubah. Oleh itu, tetaplah terapkan pola hidup dan pola makan yang baik agar tubuh tetap sihat walaupun anda sedang berpuasa.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Masalah Botak Dan Rambut Beruban? Jaga-jaga! Anda Mungkin Menghidap Sakit Jantung

    Sakit jantung adalah keadaan kesihatan yang menakutkan. Tabiat merokok, obesiti dan penyakit kronik boleh menyumbang kepada risiko penyakit jantung.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Berisiko Sakit Kepala 2x Ganda Berbanding Lelaki? Ini Angkara Hormon Tak Seimbang!

    Tahukah anda, sakit kepala boleh dicetuskan oleh hormon yang tidak seimbang? Sebab itulah ada wanita yang sering pening kepala ketika datang bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 25/09/2020 . 4 minit bacaan

    Dari Rasa Lesu, Terus Jadi Segar! Ini Dia 8 Makanan Yang Akan Buat Anda Kekal Bertenaga

    Pernah tak berasa lesu walaupun baru selesai makan? Bukankah makanan penambah tenaga? Ini kerana makanan kita sering tinggi karbohidrat, terutamanya gula.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Sudah 4 Minggu Hamil? Tahniah, Tapi Hati-hati, Ada 9 Makanan Ibu Tak Boleh Makan Awal Mengandung!

    Bagi seorang wanita mengandung, pemakanan adalah antara aspek penting yang perlu diberikan perhatian. Ini 9 makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit pada payudara selepas menopaus

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    tip keibubapaan

    Si Kecil Hiperaktif? Apa Kata Ibu Cuba 11 Tip Didikan Ini, Pasti Membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    kesan stres

    Tekanan Boleh Sebabkan Darah Beku? Bahaya Ini! Jangan Selalu Stres Stres Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    tips senaman

    Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan