5 Cara Penghidratan Sering Dilakukan Tetapi Ternyata Salah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Mengambil yang secukupnya seolah-olah mudah, bukan? Hanya minum lebih banyak air. Yang akan membantu, pasti, tetapi mungkin ada beberapa kesilapan penghidratan anda lakukan tanpa disedari. Betulkan langkah yang salah ini untuk memastikan anda mendapat air yang anda perlukan:

Minum air semasa senaman, tetapi bukan sebelumnya

Walaupun anda menghirup sesuatu yang kerap semasa anda berada di gimnasium, anda mungkin terdedah kepada sakit kepala jika anda tidak terhidrat terlebih dahulu. Anda harus berusaha untuk minum sekurang-kurangnya lapan auns air kira-kira setengah jam sebelum bersenam.

Pastikan lapan gelas sehari

Sudah tiba masa untuk menendang pepatah ini: Institut Perubatan sebenarnya mencadangkan 11.4 cawan setiap hari, walaupun keperluan penghidratan berbeza dari seorang ke seorang. Jumlah sebenar H2O yang anda perlukan adalah bergantung kepada saiz dan berat badan anda. Dan kerana anda juga boleh mendapatkan air daripada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran (epal, misalnya, boleh menyediakan secawan air keseluruhan), anda mungkin tidak perlu membuang waktu banyak jika anda makan makanan yang kaya dengan air dan snek. Secara umum, walaupun, jika mengambil jumlah berat badan dan dibahagikan dengan dua, yang sepatutnya memberi anda lebih kurang beberapa auns air yang anda perlukan dalam sehari.

Elakkan minuman seperti kopi dan teh

Ia dipercayai bahawa kopi dan teh dehidrasi kerana kandungan kafeinnya tetapi itu mitos. Walaupun kafein dalam kopi dan teh boleh menjadi diuretik – yang menyebabkan kehilangan cecair, cecair di dalamnya biasanya membentuknya. Jadi tabiat Starbucks harian anda masih lebih baik daripada tidak meminum apa-apa.

Terlalu jarang menghidratkan

Jika anda merasa dahaga, maka ya, anda mungkin perlu minum air. Begitu juga apabila anda bersenam atau di luar yang panas Tetapi bertentangan dengan kepercayaan umum, ini bukan satu-satunya masa yang anda perlu untuk dihidrasi semula. Anda juga perlu untuk hidrat semasa duduk di meja anda di tempat kerja, bukan sahaja di gimnasium!

Keliru keperluan air dengan keperluan makanan

Minum sebelum anda makan untuk memastikan rasa lapar anda sebenarnya, baik, rasa lapar. Ramai orang keliru keperluan H20 dengan keperluan untuk makanan. Anda perlu makan makanan dan snek/makanan ringan seperti biasa – tetapi juga masukkan tabiat minum air yang banyak dengannya. Adalah dicadangkan menetapkan sebotol air pada malam anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Adakah Kafein Menyebabkan Ketagihan?

    Dakwaan kafein menyebabkan ketagihan mungkin benar pada satu sudut dan mungkin juga tidak benar pada sudut yang lain. Apakah sumber kafein? Sebelum bercakap tentang ketagihan, anda semua sudah tentu tahu daripada ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 04/09/2018 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    proses bersalin normal

    Risau Terberak Ketika Meneran Waktu Bersalin? Usah Malu, Ada Kebaikannya Perlu Ibu Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 01/10/2020 . 3 minit bacaan
    masalah asid refluks

    Penghidap Asid Refluks Boleh Minum Kopi Ke? Kalau Ada Tanda Seperti Ini, Kena BERHENTI!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 01/09/2020 . 3 minit bacaan
    kopi

    Terlebih Minum Kopi Bahaya, Tapi Berapa Cawan Yang Boleh Diambil Sehari?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 13/05/2019 . 2 minit bacaan
    minum air kosong

    Manfaat 30 Hari Minum Air Kosong

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Diterbitkan pada 01/10/2018 . 3 minit bacaan