Menghadapi Rasa Bersalah Selepas Kehilangan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Apabila kehilangan seseorang, wujudnya rasa bersalah itu adalah normal. Kita biasanya akan menyalahkan diri kita untuk sesuatu yang kita lakukan atau tidak lakukan yang boleh menyebabkan kematian, atau untuk sesuatu yang kita harap kita tidak katakan atau telah katakan. Ia adalah sesuatu yang normal. Bagi orang yang berkabung, ada masanya, ia menjadi keterlaluan dan terseksa oleh perasaan bersalah.

Rasa bersalah

Perasaan bersalah adalah satu emosi yang kuat, ia diperkuatkan lagi apabila dalam berkabung, emosi adalah dalam keadaan terdedah. Rasa bersalah biasanya tidak akan hilang dengan penjelasan. Kita akan berasa tidak berdaya dengan rasa bersalah yang dihadapi kerana ketidakmampuan kita untuk mengubah keadaan. Sangat disarankan untuk mencari seseorang yang dipercaya, seperti saudara atau rakan, yang dapat mendengar dan menerima luahan dan emosi tanpa menghakimi.

Adalah sangat tidak baik untuk kesihatan untuk terus merasa rasa bersalah. Sentiasa ingat bahawa kita tidak mampu mengubah masa lampau. Terlalu banyak kesakitan dalam kesedihan dan sesungguh ia tidak memberi apa-apa faedah untuk terus menyalahkan diri. Sebaiknya, perbaiki kesilapan dan terus memandang ke hadapan.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk mengatasi keadaan ini

  • Tanya diri anda, apa yang paling mengganggu diri anda. Luahkan perasaan bersalah anda dengan individu yang anda percayai atau pakar perubatan yang akan mendengar, menjaga dan tidak akan menghakimi. Luahkan rasa bersalah anda sehingga ia lenyap dari diri.
  • Ingatlah bahawa anda cuma manusia biasa dan tiada yang sempurna. Terima ketidaksempurnaan anda akan membantu anda mengatasi rasa bersalah. Adalah sangat baik untuk menyedari bahawa kehidupan ini diseimbangi dengan yang baik dan tidak, jadi berhenti menyalahkan diri sendiri untuk perkara anda tidak tahu anda telah tersalah.
  • Sentiasa memaafkan diri
  • Gunakan dialog ‘kerusi kosong’ jika boleh. Teknik ini boleh menawarkan peluang untuk memberi tumpuan kepada rasa bersalah anda; untuk mengakui, memahami dan mengatasinya.
  • Dapatkan bantuan profesional jika rasa bersalah menghalang proses pemulihan anda. Jangan takut atau malu untuk bercakap tentang emosi dengan mereka yang terlatih untuk membantu.
  • Catatkan apa yang anda fikir dan rasa dalam buku diari atau jurnal.
  • Tekad untuk menjalani kehidupan dengan sepenuh hati. Jika sesuai, anda boleh membantu individu lain untuk anda lebih memahami makna dan tujuan kehidupan anda.

Rasa bersalah biasanya didorong atas kepercayaan dan jangkaan diri sendiri. Rasa bersalah yang sihat membolehkan kita untuk merasa lega dan belajar dari kesilapan. Ia memberi peluang kepada diri untuk menyesuaikan diri, menjadi lebih memahami dan memaafkan diri serta meneruskan kehidupan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Gara-gara Tamat Awal Perintah Berkurung, Jepun & Kanada Kembali DISERANG COVID-19, Malaysia Bagaimana?

    Keputusan tamatkan perintah berkurung, bawa padah apabila Hokkaido, Jepun dilanda gelombang kedua kes jangkitan COVID-19 dengan peningkatan angka kematian.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Coronavirus, COVID-19 04/05/2020 . 2 minit bacaan

    Normal Ke Jika Saya Selalu Mengingati Mati? Ini 3 Kesan Yang Perlu Diketahui

    Anda mungkin kadangkala terfikir mengenai kematian. Namun, adakah mengingati mati dengan kerap merupakan satu perkara yang normal?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 07/04/2020 . 3 minit bacaan

    Bateri Dalam Alat Elektronik Boleh Jadi Punca Kematian Kanak-kanak, NHS

    Tahukah anda bahawa bateri dalam alat elektronik sangat bahaya jika kanak-kanak tertelannya sehingga boleh membawa maut? Sila ikuti artikel.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Berita, Berita Antarabangsa 02/01/2020 . 4 minit bacaan

    Musim Flu Tiba Awal Di Negara-Negara Barat

    Jumlah kematian yang luar biasa ini cukup merisaukan kerana ia menandakan musim flu telah tiba lebih awal daripada sepatutnya. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Berita, Berita Antarabangsa 18/12/2019 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bayi pramatang 6 bulan

    Mama, Ini Risiko Bayi Lahir Minggu Ke-36, Paling Bahaya Boleh Akibatkan MAUT

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan
    tidur berlebihan

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
    atrofi otot

    Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/09/2020 . 3 minit bacaan
    ibu-bapa-5-tip-penjagaan-kesihatan

    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/05/2020 . 3 minit bacaan