Kecederaan Biasa Semasa Aktiviti Berlari

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 26/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Sakit adalah perkara biasa dalam aktiviti berlari. Semua orang mengalami gangguan kecil sekali-sekala. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengetahui apa yang mungkin anda dapat akibat berlari kerana kecederaan besar / major pasti ada dalam dunia larian.

Lutut pelari (Runner’s knee)

Lutut pelari atau dalam perubatan dikenali sebagai sindrom kesakitan patelofemoral merupakan kecederaan berlari yang paling banyak. Pergerakan berlari secara berterusan meletakkan berat tambahan pada lutut. Dalam jangka masa yang panjang, lutut mula memarak / mencakah. Orang yang mengalami pronasi berlebihan (overpronation), kelemahan quads, pinggul atau gluteus juga menjadikannya lebih teruk. Anda boleh merawat keadaan ini dengan mengurangkan masa berlari anda, mengambil beberapa ubat anti-keradangan atau menggunakan penyokong / pendakap lutut untuk membantu menyerap berat badan.

Tendinitis Achilles (Achilles tendinitis)

Seperti namanya, tendinitis Achilles adalah kecederaan berkenaan tumit. Keadaan ini sering disebabkan oleh peningkatan perbatuan (mileage) dengan cepat, menggunakan kasut yang tidak sesuai, dan mempunyai otot betis yang lemah. Dengan meningkatkan perbatuan secara mendadak, pelari sering memberi tekanan yang terlalu banyak pada tendon dan kesakitan bermula. Rawatan sering termasuk mengambil ubat-ubatan anti-radang, regangan dengan betul, atau meletakkan beberapa ais atas kawasan yang terjejas. Lebih baik jika anda memilih kasut yang sesuai untuk larian anda.

Buku lali tergeliat / terseliuh (Ankle sprain)

Semasa anda berlari, pergelangan kaki / buku lali boleh menggolek masuk atau keluar dan mendarat atas tanah. Malangnya, anda tidak benar-benar memberi perhatian kepada apa yang ada di atas tanah, jadi jika tersalah langkah boleh menyebabkan pergelangan kaki terseliuh. Sudah tentu, apa yang perlu anda lakukan sekarang adalah untuk beristirahat dan dapatkan bantuan perubatan. Pakar mencadangkan untuk melakukan senaman keseimbangan seperti cangkung sebelah kaki (single-legged squat) untuk memperbaiki otot-otot di sekeliling pergelangan kaki. Bagaimanapun, kesakitan akan hilang bergantung kepada betapa terseliuhnya buku lali anda.

Lepuh (Blisters)

Lepuh boleh terhasil akibat sentuhan antara kulit dan kasut anda. Lapisan atas kulit menjadi koyak, menghasilkan gelembung. Walaupun penyakit ini akan sembuh dengan sendirinya tidak lama kemudian, cara terbaik yang anda boleh lakukan adalah untuk mencegah perkara ini daripada berulang. Pastikan kasut anda sesuai dan pakai sepasang stoking sintetik.

Sakit sisi (Side stitches)

Hampir setiap pelari mendapat kesakitan sisi. Ia adalah rasa sakit yang menjana dari bahagian perut. Ia merengsa dan dianggap berasal dari otot-otot yang bekerja terlalu kuat di antara paru-paru dan perut. Postur berlari yang lemah dapat menyumbang kepada kemungkinan mendapat sakit sisi. Rawatan segera termasuk membongkok ke hadapan, mengetatkan teras (core), dan bernafas dengan bibir anda melekat antara satu sama lain (teknik pernafasan bibir muncung (pursed lip)).

Berlari dengan betul adalah sangat membantu dalam mengekalkan kesihatan tubuh yang baik. Walaupun kebanyakan pelari mengalami kecederaan yang disebutkan, ia adalah yang terbaik untuk meminimumkan kemungkinan anda untuk mendapat salah satu gejala di atas dengan mengikuti garis panduan yang betul. Selagi anda melakukan pemanasan yang betul, senaman ringan selepas bersenam, dan memudahkan diri anda berlari, tiada apa-apa yang perlu dirisaukan. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Ada yang bertanya, boleh atau tidak jika pesakit diabetes minum jus buah-buahan? Adakah terdapat buah untuk jus tertentu yang lebih sihat untuk mereka?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 29/10/2020 . 3 minit bacaan

    Suka Gigit Kuku Petanda Sakit Jiwa? Bukan Budak Kecil Saja Yang Buat, Orang Dewasa Pun Ada!

    Tabiat gigit kuku ini bukan hanya berlaku dalam kalangan kanak-kanak, tetapi juga orang dewasa. Anda perlu tahu keburukan menggigit kuku ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 29/10/2020 . 3 minit bacaan

    Penghidap Radang Usus IBD, Ini 13 Masalah Kulit Yang Mungkin Akan Anda Alami

    Penyakit radang usus sebenarnya turut beri kesan kepada kulit. Jom ketahui 13 masalah kulit yang boleh berlaku bagi pesakit radang usus ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Pusat Kesihatan, Penyakit Perut/Gastrousus 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Antara Cermin Mata & Contact Lens, Yang Mana Satu Lebih Baik? Ini Pro & Kontranya

    Anda rabun? Keliru sama ada ingin memakai cermin mata atau kanta lekap? Usah risau lagi, artikel ini akan mengupas mengenai pro dan kontra kedua-duanya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mata 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesukaran tidur insomnia

    Selalu Susah Nak Tidur? Hati-hati! Makanan & Minuman Ini Boleh Sabotaj Waktu Tidur Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/10/2020 . 3 minit bacaan
    bendasing dalam mata

    BUANG Tabiat Ini, Jangan Gosok Mata Kalau Termasuk Habuk! Jika Tidak, Ini Yang Akan Jadi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    khasiat minyak kelapa

    Kajian Kata Berkumur Guna Minyak Kelapa Boleh Putihkan Gigi & Elok Untuk Mulut, Betul Ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    buah epal dan obesiti

    Buah Epal Bukan Saja Bagus Untuk Kesihatan, Orang Nak Kurus Pun Boleh Amalkannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan