5 Panduan Berjoging Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 04/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Joging merupakan senaman ringan yang paling disukai oleh ramai orang. Anda tidak memerlukan banyak peralatan dan kos. Cukup hanya dengan kasut dan baju yang selesa, anda sudah boleh berjoging. Walaupun kelihatan mudah dilakukan, jika tidak dilakukan dengan betul, joging boleh menimbulkan risiko kecederaan. Lebih-lebih lagi jika anda melakukannya ketika berpuasa. Tip dan gelah berikut boleh membuatkan rutin joging semasa puasa anda bebas dari masalah.

Bagaimana cara berjoging semasa berpuasa dengan selamat?

1. Pastikan anda terhidrat dengan baik

Jika di hari biasa anda boleh membawa sebotol minuman semasa joging, adalah berbeza apabila anda joging semasa berpuasa. Jika anda mengalami dehidrasi semasa joging disebabkan kekurangan pengambilan cecair oleh badan, aktiviti joging yang seharusnya membantu anda agar kekal sehat sebaliknya boleh membahayakan.

Bagaimana ingin mengelakkan perkara dari terjadi? Jika anda bercadang untuk tetap bersenam meskipun sedang berpuasa, pastikan anda terhidrat dengan baik dari masa berbuka puasa hingga imsak. Selain minum air putih, anda juga boleh dapatkan pengambilan cecair dari buah-buahan atau yogurt. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda boleh memilih waktu petang sebelum menjelang waktu berbuka puasa iaitu jam 16.30-18.00.

2. Gunakan kasut yang sesuai

Gunakan kasut lari yang selesa dan selesa di kaki anda. Jangan terlalu besar atau kecil. Tukar kasut jogging setiap enam bulan. Hal ini untuk mengurangkan risiko kecederaan akibat penurunan kualiti kasut.

3. Lakukan pemanasan dan penyejukan

Jangan pernah langsung berjoging sebelum anda melakukan pemanasan. Pemanasan sangat penting, terutamanya jika anda sedang berpuasa. Mengapa? Kerana pemanasan boleh memberi ‘isyarat’ kepada badan bahawa anda bersedia secara fizikal dan mental untuk melakukan aktiviti fizikal.

Pemanasan secara perlahan boleh meningkatkan degupan jantung anda dan meminimakan stres pada jantung semasa anda mula berlari. Sebelum berjoging, anda boleh melakukan pemanasan dengan berjalan cepat dan diikuti dengan lari anak. Ketika melakukan pemanasan, anda akan tahu sama ada anda boleh melakukan joging semasa berpuasa atau tidak.

Tidak kurang pentingnya dari pemanasan, pendinginan juga penting untuk anda lakukan bagi menurunkan kadar degupan jantung dan tekanan darah secara beransur-ansur. Apabila selesai berjoging, tamatkan dengan berjalan kaki selama lima minit.

4. Jangan berlebihan

Jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkan jarak tempoh anda hanya kerana berjaya melakukan joging jarak jauh semasa puasa semalam. Hal ini meningkatkan risiko cederaan. Jangan tingkatkan jarak tempoh mingguan anda lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Mulakan secara perlahan ketika anda joging semasa berpuasa agar anda mendapatkan manfaat joging untuk tetap segar walaupun anda sedang berpuasa.

5. Biasakan bernafas dari hidung dan mulut

Sesetengah daripada anda mungkin menganggap bahawa anda harus bernafas hanya melalui hidung. Apabila anda jogging semasa berpuasa, cuba bernafas melalui hidung dan mulut untuk otot anda mendapatkan cukup oksigen semasa berlari. Mengambil nafas dalam perut boleh membantu mencegah side stiches atau sakit menusuk di perut bahagian bawah tulang rusuk semasa berjoging yang merupakan masalah biasa bagi pelari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Orang Kita Masih Percaya Mandi Malam Boleh Buat Paru-paru Berair! Sebenarnya, Fakta @ Auta?

    Ramai yang percaya bahawa mandi pada waktu malam boleh menyebabkan penyakit paru paru berair. Benarkah? Jom klik untuk tahu jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid

    Ekzema Kepala Punca Kulit Kepala Selalu Gatal, Sampai Boleh Buat Rambut Gugur?

    Ekzema tidak hanya mempengaruhi bahagian tubuh, ia juga boleh mempengaruhi kulit kepala anda. Pernahkah anda terdengar mengenai ekzema kulit kepala?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kalau Nak Anak Bijak, Ibu Kena Rajin Baca Buku Masa Hamil, Benarkah?

    Benarkah ibu mengandung yang mempunyai tabiat membaca buku menjadikan anak lebih bijak? Ikuti kupasan ini untuk mengetahui dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Ahli Keluarga Yang Hidap Diabetes? Jika Anda Nak Hindarinya, Ikut 5 Langkah Ini

    Jika ada ahli keluarga anda yang pernah menghidap jenis penyakit diabetes, besar kemungkinan untuk anda turut mendapat kencing manis keturunan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jus buah-buahan

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    gigit kuku

    Suka Gigit Kuku Petanda Sakit Jiwa? Bukan Budak Kecil Saja Yang Buat, Orang Dewasa Pun Ada!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit radang usus

    Penghidap Radang Usus IBD, Ini 13 Masalah Kulit Yang Mungkin Akan Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    cermin mata atau kanta lekap

    Antara Cermin Mata & Contact Lens, Yang Mana Satu Lebih Baik? Ini Pro & Kontranya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan