Bagaimana Menangani Tekanan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Tekanan adalah sesuatu yang akan dihadapi setiap hari dalam kehidupan. Setiap individu menangani tekanan dalam cara yang berbeza. Bagi sesetengah daripada kita, tekanan boleh menjadi sesuatu diluar jangkaan sehingga kita tidak dapat mengawalnya.

Ia boleh menjejaskan kualiti tidur dan keupayaan untuk menguruskan aktiviti seharian anda. Jadi, jika anda tertekan dan merasakan segalanya membebani anda, jangan bimbang. Tidak kira walau seteruk mana tekanan anda hadapi, terdapat cara untuk mengatasinya.

Kenali tekanan anda

Tekanan boleh berlaku apabila terjadi perubahan dalam kehidupan seperti menukar pekerjaan, berpindah rumah, atau kehilangan individu tersayang. Tetapi untuk menentukan punca kepada tekanan harian, adalah sesuatu yang sukar untuk ditafsirkan.

Simptom yang boleh berlaku apabila anda mengalami tekanan adalah termasuk gangguan mental, sosial dan fizikal, seperti keletihan, kehilangan atau peningkatan selera makan, sakit kepala, menangis, hilang rasa mengantuk, atau tidur yang melampau.

Memilih alkohol, dadah, atau tingkah laku kompulsif adalah antara penunjuk kepada tekanan. Rasa kecewa dan sikap tidak peduli adalah antara impak dari tekanan.

Kekal aktif

Ini adalah antara cara untuk menghindari rasa keletihan dan tekanan. Ia membantu membuatkan anda melupakan perkara yang membuatkan anda tidak selesa. Malah, ia menjadikan anda lebih bertenaga kesan dari pelepasan endorfin dalam tubuh.

Anda tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam di gim atau melakukan senaman berat. Mulakan dengan regangan ringan selama 10 minit setiap hari. Ia dapat meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membuatkan anda berpeluh.

Senaman boleh mengurangkan tekanan dan memberikan lebih banyak tenaga. Ia mengalakkan kimia otak untuk menghasilkan hormon positif. Dari masa ke masa, anda boleh mempertingkatkan senaman anda. Selain melakukan senaman, mendengar muzik dan tarian atau bersiar-siar juga boleh membantu. Keluar berjalan dan nikmati kehidupan seharian, dapat membantu melegakan tekanan.

Uruskan masa

Antara punca tekanan datang dari “senarai melakukan” yang dibuat. Anda mungkin boleh melakukan semuanya tetapi anda tidak boleh melakukan semuanya dalam masa yang sama. Tentukan mana yang lebih penting dalam setiap senarai tugasan yang ingin anda lakukan. Anda harus memiliki perancangan, utama apa yang perlu terlebih dahulu.

Menguruskan tugasan dan jadual dapat membantu anda menyelesaikan masalah tepat pada masanya, dan juga memberikan anda lebih banyak masa terluang. Secara tidak langsung mengurangkan tekanan yang dirasai.

Tidur yang cukup

Tidur yang mencukupi amat penting dalam mengatasi tekanan. Tetapi, tekanan dapat menjejaskan tidur anda apabila tekanan itu kerap bermain di fikiran. Jangan terlalu bergantung kepada ubatan.

Cuba ikuti tip ini pada bilik tidur anda; elak meletakkan perkara yang boleh membuatkan anda tertekan di dalam bilik. Cuba mandi dengan air panas atau baca bahan bacaan ringan untuk membantu mencapai ketenangan sebelum tidur dan elakkan sebarang minuman kafein atau alkohol. Hentikan sebarang tugasan kerja. Anda digalakkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Belajar menerima

Anda perlu belajar untuk menerima sesuatu keadaan dan tidak menunggu perubahan. Ia sukar untuk menerima perubahan, tetapi penerimaan adalah lebih mudah berbanding penolakan. Sentiasa ingat bahawa tidak semua perkara dalam kehidupan boleh dikawal. Belajar untuk menerima dengan hati yang terbuka. Belajar untuk memaafkan dan melupakan juga antara perkara yang dapat melepaskan anda dari tekanan.

Tekanan membuatkan anda lebih bersedia secara psikologi untuk keadaan kecemasan. Ini bermakna keupayaan untuk bertindak balas secara semulajadi ini memberikan manfaat kepada anda. Walau bagaimanapun, berhati-hati dalam menangani tekanan dan pastikan ia sentiasa berada dalam kawalan anda.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

    Hubungan seks yang berlaku seharusnya melahirkan rasa kepuasan. Tetapi berlainan pula dengan anda, gangguan emosi yang dialami. Mengapakah ia berlaku?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    Berlumba Nak Anak Sentiasa Cemerlang & Wajib Skor Straight A, Itu Semua Punca Anak Stres!

    Tekanan ibu bapa untuk mendapatkan prestasi cemerlang dalam akademik merupakan salah satu punca stres anak. Ketahui 5 tip untuk atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 27/05/2020 . 4 minit bacaan

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Meroyan atau kemurungan selepas bersalin, perkara yang boleh berlaku kepada setiap wanita melahirkan anak. Mengendahkannya boleh menyebabkan ia berlanjutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 15/05/2020 . 3 minit bacaan

    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    Perkara utama yang dipentingkan oleh setiap ibu bapa sudah tentu kesihatan anak-anak. Adakah itu bermakna penjagaan kesihatan ibu bapa tidak penting?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 13/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    menyanyi dan menari

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan