Bagaimana Menangani Tekanan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Tekanan adalah sesuatu yang akan dihadapi setiap hari dalam kehidupan. Setiap individu menangani tekanan dalam cara yang berbeza. Bagi sesetengah daripada kita, tekanan boleh menjadi sesuatu diluar jangkaan sehingga kita tidak dapat mengawalnya.

Ia boleh menjejaskan kualiti tidur dan keupayaan untuk menguruskan aktiviti seharian anda. Jadi, jika anda tertekan dan merasakan segalanya membebani anda, jangan bimbang. Tidak kira walau seteruk mana tekanan anda hadapi, terdapat cara untuk mengatasinya.

Kenali tekanan anda

Tekanan boleh berlaku apabila terjadi perubahan dalam kehidupan seperti menukar pekerjaan, berpindah rumah, atau kehilangan individu tersayang. Tetapi untuk menentukan punca kepada tekanan harian, adalah sesuatu yang sukar untuk ditafsirkan.

Simptom yang boleh berlaku apabila anda mengalami tekanan adalah termasuk gangguan mental, sosial dan fizikal, seperti keletihan, kehilangan atau peningkatan selera makan, sakit kepala, menangis, hilang rasa mengantuk, atau tidur yang melampau.

Memilih alkohol, dadah, atau tingkah laku kompulsif adalah antara penunjuk kepada tekanan. Rasa kecewa dan sikap tidak peduli adalah antara impak dari tekanan.

Kekal aktif

Ini adalah antara cara untuk menghindari rasa keletihan dan tekanan. Ia membantu membuatkan anda melupakan perkara yang membuatkan anda tidak selesa. Malah, ia menjadikan anda lebih bertenaga kesan dari pelepasan endorfin dalam tubuh.

Anda tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam di gim atau melakukan senaman berat. Mulakan dengan regangan ringan selama 10 minit setiap hari. Ia dapat meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membuatkan anda berpeluh.

Senaman boleh mengurangkan tekanan dan memberikan lebih banyak tenaga. Ia mengalakkan kimia otak untuk menghasilkan hormon positif. Dari masa ke masa, anda boleh mempertingkatkan senaman anda. Selain melakukan senaman, mendengar muzik dan tarian atau bersiar-siar juga boleh membantu. Keluar berjalan dan nikmati kehidupan seharian, dapat membantu melegakan tekanan.

Uruskan masa

Antara punca tekanan datang dari “senarai melakukan” yang dibuat. Anda mungkin boleh melakukan semuanya tetapi anda tidak boleh melakukan semuanya dalam masa yang sama. Tentukan mana yang lebih penting dalam setiap senarai tugasan yang ingin anda lakukan. Anda harus memiliki perancangan, utama apa yang perlu terlebih dahulu.

Menguruskan tugasan dan jadual dapat membantu anda menyelesaikan masalah tepat pada masanya, dan juga memberikan anda lebih banyak masa terluang. Secara tidak langsung mengurangkan tekanan yang dirasai.

Tidur yang cukup

Tidur yang mencukupi amat penting dalam mengatasi tekanan. Tetapi, tekanan dapat menjejaskan tidur anda apabila tekanan itu kerap bermain di fikiran. Jangan terlalu bergantung kepada ubatan.

Cuba ikuti tip ini pada bilik tidur anda; elak meletakkan perkara yang boleh membuatkan anda tertekan di dalam bilik. Cuba mandi dengan air panas atau baca bahan bacaan ringan untuk membantu mencapai ketenangan sebelum tidur dan elakkan sebarang minuman kafein atau alkohol. Hentikan sebarang tugasan kerja. Anda digalakkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Belajar menerima

Anda perlu belajar untuk menerima sesuatu keadaan dan tidak menunggu perubahan. Ia sukar untuk menerima perubahan, tetapi penerimaan adalah lebih mudah berbanding penolakan. Sentiasa ingat bahawa tidak semua perkara dalam kehidupan boleh dikawal. Belajar untuk menerima dengan hati yang terbuka. Belajar untuk memaafkan dan melupakan juga antara perkara yang dapat melepaskan anda dari tekanan.

Tekanan membuatkan anda lebih bersedia secara psikologi untuk keadaan kecemasan. Ini bermakna keupayaan untuk bertindak balas secara semulajadi ini memberikan manfaat kepada anda. Walau bagaimanapun, berhati-hati dalam menangani tekanan dan pastikan ia sentiasa berada dalam kawalan anda.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Semua individu pernah rasa stres. Namun tahukah anda bahawa kadangkala terdapat juga kebaikan stres? Jom baca artikel ini dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

    Menjadi seorang ibu bekerja bukanlah 1 tugas mudah. Anda perlu lebih menjaga diri atau ada 8 risiko masalah kesihatan yang mungkin akan dialami.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    BAHAYA Ibu Hamil STRES, Boleh Bersalin Bayi Pramatang, Si Manja Pula Berdepan Risiko Sakit

    Sepanjang tempoh kehamilan, perubahan emosi ibu mengandung perkara biasa. Tetapi jika berlebihan, ia berisiko membawa bahaya kepada ibu dan kandungan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Selalu Stres, Kalau Tak Nak Muka Berubah Jadi Macam Ini!

    Percaya atau tidak, muka stress boleh sebabkan beberapa kesan pada wajah anda. Kami senaraikan 5 kesan stres pada muka yang mungkin anda tidak tahu.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    penyakit asma gangguan pernafasan

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    tahun baharu

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/12/2020 . 3 minit bacaan
    reaksi janin saat ibu menangis

    Ibu Hamil Alami Tekanan? Hati-hati, Jika Kesihatan Mental Tak Dijaga, Ada Risiko Pada Janin Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/12/2020 . 3 minit bacaan
    tidur berlebihan

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan