Bagaimana Menangani Tekanan Di Tempat Kerja?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Setiap individu yang pernah bekerja atau sedang bekerja, pasti pernah merasakan tekananĀ  atau ketegangan berkaitan dengan kerja. Apa juga pekerjaan, walau betapa anda sukakan pekerjaan anda itu, pasti akan mempunyai tekanan.

Sebagai contoh, anda mungkin berdepan tekanan untuk menyelesaikan tugasan sebelum tarikh akhir atau memenuhi keperluan yang mencabar dalam tempoh yang singkat. Apabila tekanan kerja menjadi kronik, ia boleh memudaratkan kesihatan fizikal dan mental.

Malangnya, tekanan jangka masa panjang merupakan antara paling kerap dihadapi, dan anda sebenarnya tidak dapat menghindari tekanan yang berlaku kerana kerja. Tetapi anda boleh mengambli langkah-langkah untuk menangani ketegangan ini.

Hadapi tekanan dengan positif

Daripada anda menyalurkan ketegangan yang dihadapi dengan mengambil makanan yang tidak sihat seperti makanan segera atau alkohol, cuba untuk membuat pilihan yang lebih baik untuk mengurangkan ketegangan ketika bekerja.

Melakukan senaman juga dapat melegakan ketegangan perasan, seperti yoga atau bermeditasi, atau apa juga senaman fizikal. Pastikan anda mempunyai masa untuk melakukan sebarang hobi atau aktiviti yang anda gemari.

Dapatkan tidur yang berkualiti dan mencipta tabiat tidur yang sihat juga bermanfaat untuk menangani sebarang tekanan.

Hadkan segalanya

Cuba wujudkan peraturan dan had kerja untuk diri sendiri, seperti membuat peraturan untuk tidak memeriksa emel di rumah pada waktu malam, atau tidak menjawab panggilan telefon semasa waktu makan.

Setiap individu mempunyai pandangan dan cara yang tersendiri apabila ia berkaitan kewajaran mengabungkan kerja dengan kehidupan peribadi. Sebaiknya, tetapkan had yang jelas antara kerja dan kehidupan peribadi untuk mengurangkan potensi timbulnya konflik dan ketegangan.

Berehat

Jangan jadikan percutian anda sebagai sesuatu yang sia-sia. Ambil masa untuk berehat dan bersantai, agar apabila anda kembali bekerja, anda akan berasa segar dan bersedia untuk melakukan yang terbaik.

Apabila anda tidak dapat bercuti, anda boleh untuk melakukan sebarang aktiviti yang tidak melibatkan kerja, dan pastikan anda mematikan sebarang alat peranti agar anda dapat menumpukan sepenuhnya kepada apa yang anda ingin lakukan.

Ketahui teknik untuk berehat

Pelbagai teknik seperti bermeditasi, menenangkan minda dan latihan pernafasan mendalam dapat membantu menyingkirkan sebarang ketegangan. Anda juga mungkin dapat meningkatkan kemahiran untuk fokus dan memberi perhatian kepada sesuatu pekerjaan tanpa gangguan.

Luahkan kepada penyelia

Ia bukan bertujuan untuk mengadu, tetapi ia untuk berkongsi pelan menguruskan tekanan dan pendapat yang berkesan, supaya anda dapat melakukan pekerjaan anda dengan lebih baik.

Dapatkan sokongan

Meminta bantuan dari individu yang anda percayai seperti kawan dan keluarga boleh membantu memperbaiki cara anda menangani tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda tetap mengalami ketegangan dengan kerja, anda boleh mendapatkan bantuan dan nasihat pakar seperti kaunselor, pakar psikologi, pakar psikiatri untuk membantu mengatasi masalah ini dan mengubah tingkah laku yang tidak sihat.

Secara umumnya, tekanan yang berlebihan boleh mengganggu produktiviti dan prestasi kerja anda, dan ia turut mendatangkan kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan emosi anda. Keupayaan anda menangani ketegangan boleh membawa perbezaan terhadap kejayaan dan kegagalan anda dalam sesuatu tugasan. Anda tidak dapat mengawal segalanya, namun, itu tidak bermakna anda tidak bagus.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jangan Selalu Stres, Kalau Tak Nak Muka Berubah Jadi Macam Ini!

    Percaya atau tidak, muka stress boleh sebabkan beberapa kesan pada wajah anda. Kami senaraikan 5 kesan stres pada muka yang mungkin anda tidak tahu.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/10/2020 . 3 minit bacaan

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Dalam sibuk mencari penawar untuk melawan pandemik COVID-19, adakalanya kita terlupa untuk menjaga aspek kesihatan mental.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 19/10/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Tahu, 24 Jam Sebelum Lahir, Ada 11 Benda Bayi Buat Dalam Perut Ibu! No 8 Paling Tak Sangka!

    Pernah terfikir apa mungkin dilakukan bayi di dalam rahim sebelum dilahirkan? Sebagai ibu, anda akan mempersiapkan diri, begitu jugalah dengan si manja.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 15/10/2020 . 3 minit bacaan

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Ada kajian yang kata bahawa aktiviti menyanyi dan menari mampu kurangkan stres. Adakah ia benar? Jom sama-sama kita ikuti artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    tidur berlebihan

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
    kebaikan stres

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 06/11/2020 . 3 minit bacaan
    ibu bekerja

    Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 06/11/2020 . 3 minit bacaan
    emosi ibu mengandung

    BAHAYA Ibu Hamil STRES, Boleh Bersalin Bayi Pramatang, Si Manja Pula Berdepan Risiko Sakit

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 03/11/2020 . 3 minit bacaan