sakit belakang

Berdasarkan keterangan anda yang mengalami sakit belakang selepas duduk terlalu lama dari jam 9 malam hingga 5 pagi tanpa baring, kemungkinan besar ini adalah disebabkan oleh ketegangan otot atau kekakuan otot akibat postur badan yang tidak betul dan kurang pergerakan. Rasa sakit yang dominan di sebelah kiri, tegang apabila berpusing, dan sensasi seperti ada beban di atas badan adalah simptom biasa bagi masalah otot yang teregang:

Untuk melegakan ketidakselesaan ini, anda boleh mencuba beberapa langkah awal:

1. Tuam panas atau sejuk: Gunakan pad panas atau sejuk di kawasan yang sakit untuk membantu mengurangkan ketegangan otot dan keradangan.
2. Perbaiki postur: Pastikan anda duduk dengan postur yang betul dan elakkan duduk dalam satu posisi terlalu lama. Apabila tidur, cuba letakkan bantal di bawah lutut untuk menyokong tulang belakang.
3. Regangan lembut: Lakukan regangan otot belakang dan hamstring secara lembut beberapa kali sehari. Contohnya, regangan kucing atau regangan hamstring boleh membantu.
4. Ubat tahan sakit: Jika sakit mengganggu, anda boleh mengambil ubat tahan sakit yang boleh didapati di farmasi, mengikut dos yang disarankan. Jika sakit belakang anda tidak berkurangan dalam tempoh 72 jam, bertambah teruk, atau mula mengganggu aktiviti harian anda secara signifikan, adalah disarankan untuk berjumpa doktor. Doktor boleh melakukan pemeriksaan lanjut untuk mengenal pasti punca sebenar dan memberikan rawatan yang lebih spesifik, seperti terapi fizikal jika diperlukan.