Overthinking

Hi, terima kasih di atas pertanyaan anda.

Rasa gelisah dan overthinking yang anda alami, terutama berkaitan dengan pasangan anda, adalah sesuatu yang sangat biasa dan boleh menjadi sangat mencabar. Saya di sini untuk membantu anda memahami situasi ini dengan lebih baik dan memberikan sokongan yang anda perlukan.

Dalam situasi anda, terdapat beberapa faktor yang mungkin menyumbang kepada perasaan gelisah dan tangisan yang kerap. Perubahan hormon yang berlaku dalam kitaran haid anda boleh mempengaruhi emosi dan keadaan mental anda. Sebagai contoh, sebelum haid, tahap hormon seperti estrogen dan progesteron mengalami perubahan yang ketara. Ini boleh mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin, yang berkaitan dengan pengawalan emosi. Oleh itu, adalah mungkin bahawa perasaan gelisah dan tangisan yang anda alami adalah sebahagian daripada sindrom pramenstruasi (PMS) atau mungkin lebih serius, seperti gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).

PMDD adalah keadaan yang lebih serius yang mempengaruhi sekitar 5% wanita yang mengalami haid. Gejala-gejalanya boleh sangat mengganggu kehidupan seharian, termasuk perasaan mudah marah, sedih, tertekan, dan kegelisahan yang berlebihan. Jika anda merasakan bahawa gejala ini mengganggu kehidupan harian anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional.

Saya ingin menegaskan bahawa anda adalah individu yang berharga dan berhak untuk merasa baik. Perasaan yang anda alami tidak mendefinisikan siapa anda. Anda berhak untuk mendapatkan sokongan dan bantuan dalam mengatasi perasaan ini.

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi perasaan gelisah dan overthinking ini:

1. Terapi Kognitif Perilaku (CBT): Terapi ini membantu anda mengenal pasti dan mengubah pola pemikiran negatif yang mungkin menyumbang kepada kegelisahan anda. Anda boleh bekerja dengan seorang ahli terapi untuk belajar teknik pengurusan stres dan cara untuk mengatasi pemikiran yang tidak membantu.

2. Terapi Perilaku: Ini melibatkan pengubahan tingkah laku yang mungkin memperburuk keadaan anda. Anda boleh mencuba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernafasan untuk membantu menenangkan fikiran anda.

3. Terapi Berpusatkan Individu: Dalam terapi ini, anda akan diberikan ruang untuk berbicara tentang perasaan dan pengalaman anda tanpa penilaian. Ini boleh membantu anda merasa lebih diterima dan difahami.

4. Mindfulness dan Terapi Berbasis Kesadaran: Mengamalkan mindfulness dapat membantu anda untuk lebih hadir dalam momen sekarang dan mengurangkan overthinking. Anda boleh mencuba aplikasi meditasi atau kelas mindfulness untuk memulakan.

5. Aktiviti Fizikal: Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, atau berlatih sukan boleh membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan mood dan mengurangkan stres.

6. Sokongan Sosial: Jangan ragu untuk berbicara dengan rakan atau keluarga tentang perasaan anda. Mempunyai sokongan dari orang terdekat boleh memberikan anda kekuatan dan perspektif yang berharga.

7. Pemakanan dan Tidur yang Baik: Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup dan makan makanan yang seimbang. Kekurangan tidur dan pemakanan yang tidak baik boleh memperburuk keadaan mental anda.

8. Pertimbangan untuk Medikasi: Jika gejala anda sangat mengganggu, berbincanglah dengan seorang profesional kesihatan tentang kemungkinan penggunaan ubat-ubatan seperti antidepresan. Ubat-ubatan ini boleh membantu menstabilkan mood dan mengurangkan gejala kegelisahan. Namun, penting untuk berbincang tentang dos dan kesan sampingan dengan doktor anda.

Saya ingin mengingatkan anda bahawa menghadapi kesukaran dalam hidup adalah sebahagian daripada perjalanan kita sebagai manusia. Setiap cabaran yang kita hadapi boleh menjadi peluang untuk belajar dan berkembang. Anda berhak untuk merasa baik dan mendapatkan sokongan yang anda perlukan.

Akhir kata, saya ingin menegaskan bahawa anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Saya di sini untuk menyokong anda dan memberikan panduan yang anda perlukan. Jika anda merasa perlu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Anda berhak untuk mendapatkan kehidupan yang lebih baik dan lebih bahagia.