home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Susahnya Nak Lelapkan Mata Semasa Demam! Jangan Risau, Ini 7 Cara Untuk Tidur Lena

Susahnya Nak Lelapkan Mata Semasa Demam! Jangan Risau, Ini 7 Cara Untuk Tidur Lena

Anda demam? Rasa susah untuk tidur lena pada waktu malam?

Sudahlah rasa panas dan tidak selesa, hendak tidur pun susah!

Selalu kan kita mengeluh begini semasa demam. Tidak kiralah kita tidur dalam posisi apa pun, mesti susah nak lena.

Selepas ini, kalau anda demam lagi, cuba amalkan 7 tip yang kami berikan.

Gerenti, selepas ini anda boleh tidur dengan lebih lena!

7 cara untuk tidur lebih lena semasa demam

1. Tinggikan sedikit bahagian atas badan ketika tidur

Cuba tinggikan sedikit badan anda ketika tidur. Tetapi, jangan hanya tinggikan leher sahaja!

Susun bantal dalam bentuk segi tiga supaya seluruh bahagian atas badan anda dalam keadaan menyandar. Posisi ini akan memudahkan anda bernafas dan melegakan selesema.

Jika hanya tinggikan leher anda sahaja, selesema anda akan jadi makin teruk. Anda juga mungkin akan bangun pagi dengan leher yang lebih sakit nanti!

2. Mandi air suam

Mandi dengan air suam bukan sahaja bagus untuk orang demam, malah sesuai untuk semua orang yang ingin melegakan stres.

Mandi dengan air suam dapat membantu anda untuk lebih relaks dan tenang. Air yang hangat juga mampu melancarkan pernafasan dan membuatkan anda rasa lebih baik.

Lagipun, mandi juga dapat membuang segala kekotoran yang melekat pada badan. Penjagaan kebersihan diri juga penting jika anda ingin cepat sembuh daripada demam!

3. Makan sup ayam atau minuman panas

Sup ayam dan juga minuman panas boleh membantu anda untuk tidur lebih lena pada waktu malam.

Bukan sahaja sup dan air panas boleh buatkan hidung anda rasa kurang tersumbat, tetapi boleh membantu anda daripada mengalami dehidrasi semasa demam.

Anda juga boleh cuba teh herba seperti teh lavender atau pudina. Teh ini tidak mempunyai kafein dan boleh membantu anda untuk tidur lebih lena pada waktu malam.

Jangan lupa letak botol air di tepi katil anda ya! Minum air yang cukup boleh buatkan anda sembuh dengan lebih cepat!

4. Jangan lupa makan ubat

Jika anda telah berjumpa doktor dan mendapatkan ubat yang sesuai untuk demam anda, jangan lupa makan ubat ikut jadual ya!

Kalau anda tidak berjumpa dengan doktor, anda boleh membeli ubat demam di farmasi yang berdekatan.

Jika tidak pasti ubat apa yang sesuai dengan simptom anda, tanya kepada ahli farmasi yang sedang bertugas.

Penting untuk anda makan ubat yang sesuai supaya demam cepat pulih. Selain itu, ketidakselesaan anda juga dapat dikurangkan. Jadi, bolehlah anda tidur dengan lebih selesa!

5. Gunakan alat pelembap udara (air humidifier) untuk tidur lena

Alat pelembap udara sangat membantu ketika anda sedang demam.

Alat ini membantu untuk melembapkan udara dan melegakan saluran pernafasan yang kering. Anda akan lebih mudah untuk bernafas dan membuatkan tidur anda lebih selesa.

Tetapi, pastikan anda menggunakan air yang telah ditapis sahaja ya dalam alat pelembap udara anda. Jika alat ini tidak diselenggara dengan baik, bakteria dan kulat boleh membiak di dalamnya.

Ini akan membuatkan anda lebih sakit nanti!

6. Pastikan bilik anda dalam keadaan selesa

susah tidur malam

Tutup lampu dan pastikan bilik anda gelap untuk mudahkan anda tidur. Selain itu, pastikan suhu bilik anda dalam keadaan selesa.

Jangan biarkan suhu bilik anda terlampau sejuk atau panas. Nanti, anda akan susah tidur dan selalu terjaga pada waktu malam kerana tidak selesa.

Ketika anda sakit, adalah dinasihatkan untuk kekalkan suhu dalam keadaan sederhana dan bukan terlalu sejuk. Suhu yang sejuk akan buatkan hidung anda tersumbat dan susah untuk bernafas.

7. Jangan paksa diri anda tidur

Akhirnya, jika anda sudah cuba pelbagai cara tetapi tidak juga menjadi, janganlah paksa diri anda untuk tidur.

Cuba pasang lagu, atau baca buku. Pastikan diri anda relaks dan tenang. 15 – 30 minit kemudian, cuba tidur kembali.

Tetapi, jangan pula main game, tonton TV ataupun scrolling handphone ya! Nanti susah pula untuk anda tidur.

Tidur lena cepatkan proses penyembuhan

susah tidur malam

Tidur yang lena pada waktu malam boleh buatkan anda bangkit lebih sihat dan bertenaga pada keesokan hari.

Jangan biarkan demam buatkan anda susah untuk tidur malam ya! Jika demam anda berlarutan selama beberapa hari, jangan lupa berjumpa dengan doktor untuk sesi konsultasi!

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. Vogel. n.d. 5 ways to help you sleep better with a cold. Accessed June 17, 2020. https://www.avogel.co.uk/health/sleep/5-ways-to-help-you-sleep-better-with-a-cold/.
  2. Dreams. n.d. How To Sleep With A Cold. Accessed June 17, 2020. https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/how-to-sleep-with-a-cold/.
  3. Procter & Gamble. n.d. How to sleep with a cold: The do’s & don’ts. Accessed June 17, 2020. https://www.vicks.co.uk/en-gb/cold-and-flu-prevention-and-treatment/cold-and-flu-treatment/how-to-sleep-with-a-cold-the-dos-and-donts.
  4. Sleep Advisor. 2020. Can’t Sleep Because of a Sore Throat or Cold? Januari 3. Accessed June 17, 2020. https://www.sleepadvisor.org/how-to-sleep-with-a-cold/.
  5. Sleep.org. n.d. 6 Ways to Sleep Off a Cold. Accessed June 17, 2020. https://www.sleep.org/articles/6-ways-sleep-off-cold/.
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 23/10/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x