Namun, menyedari keadaan anda mungkin tidak menggambarkan kepada amalan hidup yang sihat. Ramai orang menyedari pilihan gaya hidup yang sihat tetapi masih gagal untuk memulakan perubahan. Kekurangan motivasi dalaman dan maklumat yang banyak boleh menjadi faktor penyumbang. Oleh itu, kami telah merumuskan cara yang mudah untuk anda mengingati langkah-langkah asas untuk menangani prehipertensi melalui kategori Fitness, Food and Fun.
Fitness (Kecergasan)
Berat badan berlebihan meningkatkan risiko mengalami prehipertensi. Kajian telah menunjukkan bahawa dengan beberapa usaha penurunan berat badan, prehipertensi dapat dikurangkan sebanyak 20% di kalangan individu yang berlebihan berat badan.
Mempunyai gaya hidup aktif bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan tetapi juga membantu anda mengurangkan prehipertensi. Penemuan menunjukkan bahawa jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, walaupun dengan hanya 30 minit berjalan kaki dalam kebanyakan hari dalam seminggu dapat membantu mengurangkan tekanan darah anda dengan kira-kira 5 hingga 8 mm Hg. Tetapi anda mestilah konsisten dalam usaha kecergasan anda untuk melihat hasil yang terbaik.
Food (Makanan)
Kurangkan pengambilan garam dalam pemakanan dengan mengurangkan makanan terproses serta menggunakan herba atau rempah sebagai ganti garam untuk menambahkan rasa dalam makanan. Catatan pemakanan juga membantu untuk memantau rutin pemakanan anda. Ini membantu anda untuk lebih bertanggungjawab dan membuat kawalan terhadap pengambilan makanan anda. Pastikan anda membaca label makanan dan mengikut pelan pemakanan sihat anda walaupun anda makan di luar.
Mengamalkan diet yang kaya dengan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu yang rendah lemak tepu. Meningkatkan jumlah kalium atau potassium dalam pengambilan makanan anda juga boleh membantu mengurangkan prehipertensi.
Walau bagaimanapun, perkara ini kadangkala akan menjadi satu cabaran untuk melaksanakannya. Oleh itu, mulakan secara beransur-ansur dan konsisten. Jika anda tidak biasa makan sayur-sayuran dalam kuantiti yang banyak, tingkatkan jumlah pengambilannya dengan satu sudu. Sekiranya anda tidak biasa mengambil buah-buahan, tambah buah-buahan yang kaya dengan potassium dalam diet anda sekali seminggu seperti memakan buah pisang yang dicelupkan ke dalam dark chocolate pada hujung minggu. Kedua-dua makanan ini dikatakan membantu mengurangkan hipertensi.