Jantung Sihat dengan Diet Berasaskan Ikan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 1 minit bacaan
Share now

Anda memerlukan sekurang-kurangnya dua hidangan berasaskan ikan setiap minggu sebagai pelengkap diet anda untuk kesihatan jantung selain terus kekal sihat. Ikan yang tinggi dengan asid lemak omega-3 adalah yang terbaik sekali dengan ikan seperti herring, trout, salmon, makerel dan sardin menjadi pilihan utama. Anda juga boleh mendapatkan asid lemak-3 daripada sumber-sumber lain seperti telur, minyak canola, biji flax dan kacang walnut.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan asid lemak omega-3 dan minyak tambahan adalah tidak digalakkan untuk pengurangan risiko strok, sakit dan serangan jantung kerana masih belum ada kajian yang dapat membuktikan keberkesanannya.

Ikan sememangnya kaya dengan protein, tidak seperti produk daging yang berlemak, ikan tidak mempunyai banyak lemak tepu. Asid lemak omega-3 yang banyak didapati dalam ikan memberi banyak manfaat kepada jantung. Asid lemak omega-3 terbukti mempunyai keupayaan untuk menurunkan risiko terhadap arrhytmias, iaitu keadaan yang menyebabkan kematian mengejut. Asid lemak omega-3 juga mampu mengurangkan kadar triglyceride, memperlahankan kadar pembentukan plak aterosklerotik dan memastikan kadar tekanan darah sentiasa rendah.

Asid Lemak Omega-3 dan Jantung Anda

Lemak tidak tepu dalam ikan dapat menggantikan lemak tepu dalam daging demi memastikan kolesterol anda rendah. Bagaimanapun. asid lemak omega-3 dalam ikan yang berlemak dianggap sebagai pemmberi manfaat nutrisi terbesar.

Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan keradangan, di mana jika ia tidak diatasi sewajarnya akan berpotensi merosakkan pembuluh darah dan mengakibatkan strok serta penyakit kardiovaskular.

Omega-3 juga dapat mengurangkan kadar triglyceride, penyumbatan darah, tekanan darah dan mengurangkan risiko kegagalan jantung, strok serta mengawal degupannya.

Penyakit Jantung

Anda dapat mengurangkan risiko terhadap penyakit arteri koronari kerana penyerapan asid lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko kematian mengejut dengan mengawal kadar degupannya yang lebih normal.

Strok

Risiko terhadap strok juga dapat dikurangkan jikan anda memasukkan 2-3 hidangan ikan ke dalam diet anda setiap minggu. Selain daripada memberikan kepelbagaian terhadap menu sihat anda, ia turut membekalkan segala nutrien yang penting untuk anda melawan strok.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Dengar Bunyi Muzik Dalam Telinga Tanpa Sebab? Sindrom Ini Mungkin Puncanya!

    Pernahkah anda mengalami bunyi bising dalam telinga seakan muzik? Ia mungkin petanda sejenis sindrom bernama Musical Ear Syndrome! Apakah ia?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Wajah Menggerutu Bukan Sebab Jerawat @ Jeragat, Puncanya Sebab Kutu!

    Mungkin masih ramai yang belum tahu apa itu demodex berserta bahayanya. Jadi, jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Masalah Kulit Lain 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Selalu Rasa Diri Bukan Ibu Bapa Terbaik? Bertenang, Kami Ada Tip Yang Boleh Anda Cuba

    Bergelar ibu bapa terbaik mungkin mencabar. Namun ia boleh diatasi dengan kemahiran keibubapaan. Berikut antara tips keibubapaan yang perlu dimiliki.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan 03/03/2021 . 5 minit bacaan

    Jantung Berdegup Laju Tanpa Sebab? Ini Mungkin 4 Penyakit Yang Menyebabkan Aritmia Jantung!

    Jantung berdebar tanpa sebab atau berdegup laju secara tiba-tiba, tapi kenapa? Jom ketahui apa punca aritmia jantung yang anda alami.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Degupan Jantung 03/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jari tangan

    Betul Ke Letupkan Jari Tak Elok Untuk Kesihatan? Ini 5 Tip Nak Berhenti Lakukannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 3 minit bacaan
    sakit lutut

    Mahu Turunkan Berat Badan Tapi Selalu Sakit Lutut? Ini 4 Strategi Berkesan Capai Berat Ideal

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 3 minit bacaan
    cara menjaga jantung

    Tak Suka Jumpa Doktor? Makanlah Epal Hijau Setiap Hari Untuk Elak Penyakit Jantung!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 3 minit bacaan
    info ibu mengandung

    Ini Antara Perubahan Tubuh & Emosi Sepanjang Kehamilan, Wanita Hamil WAJIB Ambil Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 5 minit bacaan