10 Nutrien Penting untuk Anak Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Nutrien penting untuk perkembangan dan tumbesaran anak anda. Oleh itu, jangan abaikan keperluan nutrisi mereka. Berikut merupakan 10 nutrien dan vitamin penting yang perlu dititikberatkan dalam pemakanan anak-anak bagi menjamin kesihatan tubuh badan mereka.

Kalsium

Kalsium membantu dalam pembinaan tulang dan gigi yang kuat. Selain itu kalsium juga mampu meningkatkan fungsi otot dan saraf, melancarkan peredaran darah dalam badan serta membantu menukar makanan menjadi tenaga. Kalsium boleh diperolehi dari susu, keju, yogurt, tofu serta jus oren.

Asid lemak tepu atau Essential Fatty Acids (EFAs)

EFAs membantu dalam pembinaan sel, pembentukan sistem saraf dan menguatkan sistem kardiovaskular. Selain itu EFAs juga membantu dalam pembentukan sistem imun dan penyerapan nutrien. EFAs juga amat penting untuk fungsi otak dan daya penglihatan kita. Dua komponen EFAs yang paling utama adalah linoleic acid (omega-6) dan alpha-linolenic acid (omega-3). Omega-3 boleh diperolehi dari produk kacang soya seperti tofu dan tempeh. Omega-6 pula boleh diperolehi kekacang dan produk tenusu.

Zat besi

Zat besi penting untuk penghasilan hemoglobin, iaitu sel darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh serta myoglobin, iaitu sel darah yang membawa oksigen ke otot-otot. Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia lantas mengakibatkan pitam, kepenatan dan kegelisahan. Antara sumber utama zat besi adalah daging merah, ayam, udang dan produk bukan daging seperti kacang soya.

Magnesium

Magnesium membantu pembinaan tulang yang kuat dan kadar degupan jantung yang normal. Ini sekaligus dapat merangsang sistem imun serta mengekalkan fungsi otot dan sistem saraf. Magnesium boleh diperolehi dari kekacang dan bijirin berserat.

Potasium

Potasium berfungsi bersama sodium dalam membantu mengekalkan keseimbangan air dalam badan. Selain itu, potasium juga membantu mengekalkan fungsi otot dan kadar degupan jantung yang normal. Dalam jangka masa panjang, potasium juga membantu mengurangkan risiko batu karang dan osteoporosis. Antara sumber utama potasium adalah pisang, brokoli, tomato dan labu.

Vitamin A

Vitamin A memainkan peranan penting untuk daya penglihatan dan pertumbuhan tulang. Selain itu, vitamin ini juga membantu melindungi badan daripada infeksi serta memastikan pertumbuhan sel dan tisu dalam badan termasuklah rambut, kuku dan kulit. Antara sumber utama vitamin ini adalah susu, keju, telur dan sayur-sayuran seperti lobak dan keladi.

Vitamin C

Vitamin C membantu memperbaiki sel darah merah, tulang dan tisu. Selain itu, vitamin ini dapat menguatkan saluran darah sekaligus membantu dalam proses penyembuhan, mengurangkan bengkak, menguatkan sistem imun serta melindungi badan dari sebarang infeksi. Vitamin ini juga membantu badan menyerap zat besi. Antara sumber utama vitamin ini adalah strawberi, kiwi, tomato dan sayur-sayuran hijau seperti brokoli.

Vitamin D

Vitamin D membantu badan menyerap mineral seperti kalsium dan membantu pembinaan tulang dan gigi yang kuat dan sempurna. Vitamin ini juga membantu fungsi hormon di dalam sistem imun, penghasilan insulin serta perkembangan sel. Antara sumber utama vitamin ini adalah susu, ikan salmon dan ikan kembung. Namun begitu, sumber utama vitamin D adalah cahaya matahari.

Vitamin E

Vitamin E mampu mengehadkan radikal bebas yang boleh merosakkan sel. Vitamin ini juga penting untuk sistem imun, memperbaiki DNA serta proses metabolisme yang lain. Antara sumber utama vitamin ini adalah kacang badam, sayur bayam, biji bunga matahari dan biji buah labu.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Adakah Anak Bersedia Dengan Kelahiran Adik Baru? Ibu Ayah, Ini Cara Elak Anak Terasa Hati

    Kelahiran bayi adalah perkara yang menggembirakan hati mana-mana ibu bapa. Tetapi adakah anak anda bersedia menerima kehadiran adik beradik baharu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanak-Kanak, Perkembangan Kanak-Kanak 03/03/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Ambil Mudah Kalau Kaki Selalu Kebas, Kadang-Kadang Ia Petanda Penyakit!

    Rasa kebas kaki merupakan perkara yang lazim terjadi, lebih-lebih lagi jika kita duduk terlalu lama. Tetapi, ia juga boleh menjadi tanda penyakit!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Otot Lain 03/03/2021 . 3 minit bacaan

    Semakin Meningkat Usia, Semakin Menurun Testosteron, Kena Ambil Suplemen Ke?

    Adakah ambil suplemen merupakan cara meningkatkan hormon testosteron paling bagus? Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Masalah Usia Emas 03/03/2021 . 3 minit bacaan

    Kenali 4 Masalah Kesihatan Wanita Yang Selalu Terjadi, Orang Perempuan WAJIB Tahu Ini

    Sebagai seorang wanita, penjagaan dalaman serta luaran amatlah penting. Teruskan pembacaan untuk mengetahui info kesihatan wanita dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Wanita 03/03/2021 . 5 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kemahiran keibubapaan

    Selalu Rasa Diri Bukan Ibu Bapa Terbaik? Bertenang, Kami Ada Tip Yang Boleh Anda Cuba

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 03/03/2021 . 5 minit bacaan
    kenapa jantung berdegup laju

    Jantung Berdegup Laju Tanpa Sebab? Ini Mungkin 4 Penyakit Yang Menyebabkan Aritmia Jantung!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 03/03/2021 . 3 minit bacaan
    alergi susu soya

    Sakit Perut Selepas Makan Tempe? Ini Mungkin Tanda Anda Sensitif Terhadap Soya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 03/03/2021 . 2 minit bacaan
    cara berlari dengan betul

    Suka Aktiviti Berlari? Pesakit Diabetes Jenis 1, Sebelum Buat, Ambil Tahu 3 Perkara Mustahak Ini Dulu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 03/03/2021 . 2 minit bacaan