Lupakan Atkins, IF @ Keto, Ada Diet Lebih Berkesan Turunkan Berat Badan, Elak Penyakit Jantung Juga!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 10/08/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Mungkin anda tidak pernah mendengar berkenaan diet Pritikin sebelum ini seperti mana diet Atkins dan diet Keto. Jenis diet ini tidak kurang menariknya kerana ia boleh bantu mencegah penyakit kardiovaskular. 

Ia bukan sahaja berperanan mengurangkan risiko penyakit-penyakit kardiovaskular, tetapi juga boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

Ketahui dengan lebih lanjut mengenainya di bawah ini.

Apakah jenis diet Pritikin ini?

jenis diet

Diet Pritikin ini mula diperkenalkan pada tahun 1970 dan lebih popular sebagai jenis diet yang mengurangkan pengambilan lemak.

Kandungan lemak yang disarankan dalam pelan pemakanan diet Pritikin hanyalah kurang daripada 10%, manakala protein diambil antara 10% hingga 15%, selebihnya adalah karbohidrat kompleks.

Pada awalnya, diet Pritikin diamalkan bertujuan sebagai langkah pencegahan dan juga rawatan bagi penyakit kardiovaskular dengan cara merendahkan kolesterol dan tekanan darah.

Selain itu, ia juga diamalkan sebagai pelan diet bagi menurunkan berat badan, dan mengawal paras gula darah bagi penghidap pradiabetes dan diabetes jenis 2.

Adakah jenis diet Pritikin ini benar-benar berkesan terhadap risiko penyakit kardiovaskular?

Apabila anda mengamalkan diet pritikin, akan berlaku pengurangan kolesterol yang bukan sahaja melibatkan pengurangan pengambilannya, malah pengambilan kalori secara keseluruhan.

Ia dilakukan dengan cara mengehadkan kesemua jenis makanan yang tinggi kandungan lemak dan juga kalori.

Kajian ada menunjukkan, terdapat penurunan jumlah kolesterol keseluruhan sebanyak 23% daripada 4,587 responden.

Selain itu, terdapat juga penurunan penanda keradangan kronik secara dramatik.

Keradangan pada arteri adalah antara faktor risiko bagi penyakit kardiovaskular. 

Diet Pritikin berkesan untuk turunkan berat badan berlebihan

jenis diet

Selain daripada mencegah penyakit berkaitan kardiovaskular, jenis diet ini juga memberikan hasil yang agak positif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan.

Dalam kajian yang dijalankan, kebanyakan responden lelaki kehilangan hampir 5 kg berat badan mereka manakala responden wanita pula mengalami penurunan sebanyak 3 kg dalam tempoh 3 minggu. 

Diet Pritikin boleh bantu panjangkan umur anda

Beberapa kajian dilakukan bagi meneliti populasi penduduk yang memiliki antara umur terpanjang di dunia.

Ini termasuklah di Okinawa, Jepun; Loma Linda, California; dan di Ikaria, Greek. Hasil penelitian telah merumuskan 2 perkara berikut:

#1. Pengambilan makanan

Salah satu persamaan yang didapati daripada populasi penduduk di kawasan-kawasan terbabit ialah pelan pemakanan mereka yang sebenarnya sama dengan pelan pemakanan diet Pritikin.

Ia adalah pelan pemakanan yang berasaskan tumbuh-tumbuhan selain mengambil makanan yang kaya dengan serat.

Mereka juga mengambil jenis bijirin penuh selain pengambilan sumber daging secara terhad. 

#2. Kehidupan yang aktif

Persamaan kedua yang didapati ialah populasi ini mengamalkan kehidupan yang aktif.

Walaupun mungkin sudah berusia, namun golongan ini didapati masih melakukan aktiviti-aktiviti fizikal seperti berkebun, bersiar-siar, menunggang basikal malah menari bersama ahli keluarga. 

Apa yang boleh saya makan dalam diet Pritikin?

diet pritikin

Pelan diet Pritikin mencadangkan anda untuk makan makanan yang banyak kandungan serat dan air seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh yang tidak diproses.

Untuk memudahkan anda memahami prinsip pemakanan dalam jenis diet ini, sila lihat senarai di bawah:

  1. Mulakan pemakanan anda dengan sup, sayur-sayuran, buah-buahan dan juga bijirin penuh. Dengan cara ini, anda akan berasa cepat kenyang dan anda akan mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kalori dan juga lemak.
  2. Tidak mengambil sebarang minuman berkalori tinggi terutamanya air berkarbonat. Elakkan juga pengambilan minuman beralkohol.
  3. Elakkan pengambilan jenis makanan berkalori tinggi.
  4. Ambil snek pada waktu yang ditetapkan sahaja dengan makanan yang sihat seperti kekacang.
  5. Ambil jenis makanan penuh yang tidak diproses. Elakkan pengambilan makanan segera.
  6. Kerap bersenam dan gabungkan antara berjalan dan juga latihan kekuatan.
  7. Kurangkan pengambilan sumber daging terutamanya daging merah. 
  8. Elakkan makanan bergoreng dan sebarang sos yang berlemak.
  9. Kurangkan pengambilan garam dalam makanan.
  10. Jangan merokok.
  11. Uruskan tekanan dan stres dengan baik.

Amaran sebelum mula melakukan jenis diet ini

Bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik, anda dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang perubahan pelan pemakanan.

Begitu juga dengan mereka yang mengambil ubat-ubatan, jangan sesekali menghentikan pengambilannya tanpa kebenaran doktor walaupun anda ingin melakukan perubahan kepada diet Pritikin. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

Karbohidrat, komponen makanan ini sering dipersalahkan kerana dikatakan menjadi punca obesiti. Tapi, bukan semua makanan berkarbohidrat menggemukkan tau!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 25/01/2021 . 3 minit bacaan

Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

Sumber karbohidrat boleh membingungkan kerana sebilangan pihak mendakwa pengambilannya menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan masalah kegemukan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Obesiti, Pemakanan Sihat 20/01/2021 . 3 minit bacaan

Memori Otak Anda Akan Lebih ‘Power’ Kalau Kurang Ambil 5 Jenis Makanan Ini!

Apa kata, kali ini kita lihat kepada makanan tidak berkhasiat yang boleh memberikan kesan negatif kepada otak, khususnya memori otak. Apakah makanan itu?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Kesihatan Mental 19/01/2021 . 3 minit bacaan

Diet Intermittent Fasting, IF Berkesan Turunkan Berat Badan, Tapi Bagaimana Caranya?

Pernahkah anda dengar mengenai cara diet intermittent fasting yang dikatakan berkesan? Tapi, bagaimana diet puasa ini dapat menurunkan berat badan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 13/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

fungsi otot

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
bina badan

Jangan Asyik Minum Protein Sahaja, Ini 7 Makanan Yang Baik Untuk Bina Otot

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 10/02/2021 . 3 minit bacaan
diet karbo

Kena Tukar Cara Pemakanan Jika Alami Radang Usus! Diet Karbo Boleh Membantu?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 10/02/2021 . 3 minit bacaan
diet tinggi protein

Amal Diet Tinggi Protein Untuk Turunkan Berat Badan? Tunggu Dulu! Ada 6 Risiko Perlu Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 26/01/2021 . 3 minit bacaan