10 Nutrien Penting untuk Anak Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 2 minit bacaan

Nutrien penting untuk perkembangan dan tumbesaran anak anda. Oleh itu, jangan abaikan keperluan nutrisi mereka. Berikut merupakan 10 nutrien dan vitamin penting yang perlu dititikberatkan dalam pemakanan anak-anak bagi menjamin kesihatan tubuh badan mereka.

Kalsium

Kalsium membantu dalam pembinaan tulang dan gigi yang kuat. Selain itu kalsium juga mampu meningkatkan fungsi otot dan saraf, melancarkan peredaran darah dalam badan serta membantu menukar makanan menjadi tenaga. Kalsium boleh diperolehi dari susu, keju, yogurt, tofu serta jus oren.

Asid lemak tepu atau Essential Fatty Acids (EFAs)

EFAs membantu dalam pembinaan sel, pembentukan sistem saraf dan menguatkan sistem kardiovaskular. Selain itu EFAs juga membantu dalam pembentukan sistem imun dan penyerapan nutrien. EFAs juga amat penting untuk fungsi otak dan daya penglihatan kita. Dua komponen EFAs yang paling utama adalah linoleic acid (omega-6) dan alpha-linolenic acid (omega-3). Omega-3 boleh diperolehi dari produk kacang soya seperti tofu dan tempeh. Omega-6 pula boleh diperolehi kekacang dan produk tenusu.

Zat besi

Zat besi penting untuk penghasilan hemoglobin, iaitu sel darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh serta myoglobin, iaitu sel darah yang membawa oksigen ke otot-otot. Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia lantas mengakibatkan pitam, kepenatan dan kegelisahan. Antara sumber utama zat besi adalah daging merah, ayam, udang dan produk bukan daging seperti kacang soya.

Magnesium

Magnesium membantu pembinaan tulang yang kuat dan kadar degupan jantung yang normal. Ini sekaligus dapat merangsang sistem imun serta mengekalkan fungsi otot dan sistem saraf. Magnesium boleh diperolehi dari kekacang dan bijirin berserat.

Potasium

Potasium berfungsi bersama sodium dalam membantu mengekalkan keseimbangan air dalam badan. Selain itu, potasium juga membantu mengekalkan fungsi otot dan kadar degupan jantung yang normal. Dalam jangka masa panjang, potasium juga membantu mengurangkan risiko batu karang dan osteoporosis. Antara sumber utama potasium adalah pisang, brokoli, tomato dan labu.

Vitamin A

Vitamin A memainkan peranan penting untuk daya penglihatan dan pertumbuhan tulang. Selain itu, vitamin ini juga membantu melindungi badan daripada infeksi serta memastikan pertumbuhan sel dan tisu dalam badan termasuklah rambut, kuku dan kulit. Antara sumber utama vitamin ini adalah susu, keju, telur dan sayur-sayuran seperti lobak dan keladi.

Vitamin C

Vitamin C membantu memperbaiki sel darah merah, tulang dan tisu. Selain itu, vitamin ini dapat menguatkan saluran darah sekaligus membantu dalam proses penyembuhan, mengurangkan bengkak, menguatkan sistem imun serta melindungi badan dari sebarang infeksi. Vitamin ini juga membantu badan menyerap zat besi. Antara sumber utama vitamin ini adalah strawberi, kiwi, tomato dan sayur-sayuran hijau seperti brokoli.

Vitamin D

Vitamin D membantu badan menyerap mineral seperti kalsium dan membantu pembinaan tulang dan gigi yang kuat dan sempurna. Vitamin ini juga membantu fungsi hormon di dalam sistem imun, penghasilan insulin serta perkembangan sel. Antara sumber utama vitamin ini adalah susu, ikan salmon dan ikan kembung. Namun begitu, sumber utama vitamin D adalah cahaya matahari.

Vitamin E

Vitamin E mampu mengehadkan radikal bebas yang boleh merosakkan sel. Vitamin ini juga penting untuk sistem imun, memperbaiki DNA serta proses metabolisme yang lain. Antara sumber utama vitamin ini adalah kacang badam, sayur bayam, biji bunga matahari dan biji buah labu.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nampak Sama Tapi Sebenarnya Lain! Ini Perbezaan Antara Limfoma Dan Leukemia!

    Leukemia dan limfoma kedua-duanya merupakan sejenis kanser darah. Namun, penyebab dan faktor risiko leukemia dan limfoma amat berbeza.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 07/08/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Periksa Kanser Testis Di Rumah? Kaum Adam Boleh Check Guna Kit Ujian Kehamilan, Tapi…

    Mungkin ramai tak tahu bahawa lelaki boleh mendapat keputusan positif ujian kehamilan jika ada kanser testis (telur zakar). Namun, adakah ia tepat?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 07/08/2020 . 3 minit bacaan

    Darah Haid Banyak Lepas Guna Suntikan Elak Hamil? Ini 15 Kesan Sampingan Jika Suntik Depo

    Suntikan depo provera lazim digunakan bagi mengelakkan kehamilan daripada berlaku. Seperti ubat lain, ia turut mempunyai kesan sampingan seperti...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 07/08/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Kalau Sayang Anak Jangan Suka Bandingkan, Boleh ‘Koyak’ Mental Si Kecil!

    Kita biasa bandingkan anak dengan kanak-kanak lain, kan? Tapi perbuatan itu sebenarnya boleh mengganggu emosi anak. Apakah peranan ibu bapa untuk atasinya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 07/08/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    cara menghilangkan sawan

    Bimbang Anak Tiba-Tiba Kena Sawan Demam, Ketahui Tindakan Yang Boleh Anda Buat

    Ditulis oleh Dr. Wazir Aiman
    Diterbitkan pada 07/08/2020 . 3 minit bacaan
    ujian sperma

    Cik Abang Ada Masalah Sperma? Teknik Pembedahan Ini Mungkin Solusi Yang Anda Cari!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/08/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit endometriosis

    Risau Kakak Masih Belum Hamil Sebab Endometriosis, Ibu Pun Pernah Alaminya, Ini Penyakit KETURUNAN?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/08/2020 . 3 minit bacaan
    hepatitis b adalah

    “Saya Positif Hepatitis B, Bolehkah Berkahwin?” Sebelum Teruskan, Baca Ini Dulu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/08/2020 . 3 minit bacaan