Makanan Apa Yang Boleh Cegah Flu Dan Selesema?

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel

Setiap kali terkena jangkitan flu atau selesema, kita mesti disarankan makan ubat. Takkan tiada cara lain untuk melawan flu dan selesema? Jangan risau, sudah tentu ada makanan yang boleh bantu cegah flu dan selesema. 

Flu atau selesema?

Mesti akan ada yang tertanya apa bezanya flu atau selesema? Bukan kedua-duanya sama ke?

Sememangnya flu dan selesema mempunyai banyak persamaan yang ada masa menyukarkan kita untuk membezakannya.

Secara umumnya, kedua-dua keadaan ini adalah disebabkan oleh virus yang menjangkiti saluran udara atau pernafasan. Sesetengah individu mungkin mempunyai beberapa simptom sama yang boleh mengakibatkan ketidakselesaan.

Flu dan selesema akan menyebabkan anda berasa teruk dan biasanya berlaku disebabkan virus. Tetapi apakah perbezaan yang ketara antara flu atau selesema?

Flu adalah keadaan yang lebih teruk daripada selesema biasa dan simptomnya adalah lebih serius dan tegang. Manakala selesema biasanya lebih ringan daripada flu. Individu yang mempunyai selesema lebih cenderung mempunyai hidung yang berair atau tersumbat. 

Selesema secara umumnya tidak menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti radang paru-paru, jangkitan bakteria, atau ditahan di hospital (hospitalization). Sebaliknya, flu boleh menyebabkan komplikasi yang sangat serius.

Anda boleh mengalami selesema pada bila-bila masa tetapi lebih cenderung berlaku dalam cuaca atau keadaan yang sejuk. Manakala musim flu biasanya berlaku antara bulan November hingga Mac dan anda juga boleh mengalaminya pada bulan Oktober atau lewat pada bulan Mei. Sekiranya anda mendapat masalah flu pada waktu lain, ia mungkin cenderung disebabkan oleh cuaca sejuk atau alahan

Makanan cegah flu dan selesema

Anda sudah mengetahui secara ringkasnya mengenai flu dan selesema. Berikut dikongsikan mengenai jenis makanan yang boleh membantu cegah flu dan selesema yang boleh dicuba dan amalkan dalam pemakanan harian anda.

Cendawan

Hadir dalam pelbagai jenis pilihan sama ada cendawan butang, crimini atau shiitake, tumbuhan ini merupakan sejenis makanan yang membantu meningkatkan daya imun secara luar biasa. Cendawan adalah sumber makanan yang kaya dengan jenis polysaccharide yang dipanggil beta glucan.

Bahan ini berkeupayaan untuk mengaktifkan sistem imun dan membantu mencegah jangkitan. Ia turut membantu mengawal sel darah putih dan menjadikan mereka dalam keadaan bersedia untuk melawan sebarang penceroboh dalam sistem imun. 

Cendawan juga tinggi dengan kandungan vitamin, polifenol, sterol dan zink, iaitu bahan-bahan yang membantu mengekalkan sistem imun untuk sentiasa dalam keadaan sihat dan kuat. 

Cara untuk menikmati cendawan

  • Merupakan antara bahan menarik untuk ditabur di atas pizza. Campuran pelbagai jenis cendawan yang berbeza untuk menjadikan hidangan anda lebih menarik
  • Tambahkan cendawan crimini dan shiitake ke dalam sebarang masakan yang digoreng
  • Campurkan cendawan butang ke dalam omelettes untuk membantu meningkatkan sistem imun badan ketika bersarapan

Buah kiwi

Buah yang kaya dengan rasa manis dan masam ini amat tinggi kandungan antioksidan dari vitamin C dan E. Merupakan satu sumber nutrisi yang hebat, vitamin C dapat membantu menghilangkan flu dan selesema tetapi ia juga bertindak untuk cegah flu dan selesema.

Dalam masa yang sama, vitamin C juga bertindak untuk meningkatkan pengeluaran antibodi dan sel darah putih yang dapat membantu melawan jangkitan. Manakala vitamin E diperlukan untuk penghasilan imunoglobulin. Ia bertindak seperti pengawal peribadi badan yang akan menghancurkan semua patogen yang berbahaya.

Cara untuk menikmati buah kiwi

  • Kupas, potong dan nikmatinya bersama yogurt kegemaran anda
  • Potong dalam bentuk kiub dan campurkannya dengan pelbagai buah beri lain sebagai salad buah
  • Makannya secara terus dengan menggunakan sudu

Yogurt

Yogurt kaya dengan probiotik yang amat penting untuk kesihatan sistem imun. Hampir 80 peratus sistem imun berada di dalam usus, jadi untuk menjadikan sistem imun sentiasa dalam keadaan kuat, cara yang mudah adalah untuk memastikan sistem usus sentiasa sihat dengan kandungan probiotik. 

Probiotik adalah mikroorganisma hidup (bakteria baik) yang membantu melawan semua bakteria yang buruk. Ia juga membantu mencegah penyakit dengan meningkatkan jumlah sel virus yang berfungsi untuk melawan jangkitan.

Cara untuk menikmati yogurt

  • Kisar bersama buah strawberi dan pisang yang dibekukan serta dicampur dengan kacang badam untuk dijadikan frothy shake
  • Gabungkan dengan herba dan bahan perisa untuk dijadikan sos pencicah sayuran
  • Campurkan yogurt greek dengan buah beri biru yang dibekukan

Biji labu

Biji labu merupakan sumber yang kaya dengan nutrisi yang dapat meningkatkan daya tahan vitamin E, zink dan asid lemak penting, termasuklah fungsi antiradang serta antioksidan omega-3. Manakala zink berfungsi untuk membantu meningkatkan pengeluaran sel-sel darah putih dalam badan.

Cara untuk menikmati biji labu

  • Taburkan biji labu ke dalam salad atau sup 
  • Campurkan biji labu dengan kismis, buah kranberi kering dan campuran bijian lain seperti biji chia atau biji bunga matahari
  • Tambahkan biji labu ke dalam hidangan bijirin sarapan pagi atau campurkan dengan oat, minyak kelapa dan sirap maple untuk dijadikan granola buatan sendiri

Bawang putih

Bawang putih boleh dianggap sebagai bahan terbaik untuk cegah flu dan selesema kerana ia merupakan sumber antibiotik semula jadi. Ia dicirikan sebagai antibakteria, antivirus, antikulat dan antioksidan yang dapat membantu melawan dan menangkis serangan penyakit. 

Bawang putih turut mengandungi sebatian organik berasaskan sulfur yang dapat meningkatkan keupayaannya dalam membantu menaikkan kebolehan sistem pertahanan badan.

Cara untuk menikmati bawang putih

  • Jika anda peminat hummus, anda boleh campurkan satu atau dua ulas bawang ke dalam dua cawan kacang rebus, minyak zaitun, perahan limau dan garam laut. Ia boleh dimakan dengan roti pita, kerepek atau potongan sayuran
  • Cincang bawang putih dan campurkannya dengan tomato yang dipotong dan basil yang dicincang. Kemudian taburkan ke atas roti gandum pita, atau pizza
  • Hiriskan roti baguette dan sapukan dengan minyak zaitun dan bakar sehingga rangup. Kemudian ambil seulas bawang putih dan gosokkan pada bahagian atas roti yang dibakar untuk dinikmati sebagai roti bawang putih segera

Kesimpulan 

Flu atau selesema sememangnya merupakan antara masalah kesihatan yang biasa dialami oleh kebanyakan individu tanpa mengira usia. Jadi anda boleh mencuba senarai makanan di atas sebagai langkah untuk cegah flu dan selesema. 

Walau bagaimanapun, sebelum anda mencuba senarai makanan tersebut, pastikan anda tidak mempunyai alahan atau ia hanya akan memburukkan lagi keadaan kesihatan anda. Selamat mencuba!

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Tarikh Reviu: Disember 30, 2019 | Kali terakhir kemaskini: Disember 30, 2019

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut