Pundi Kencing Lemah Dan Selalu ‘Terbabas’? Cari 25 Makanan Ini Untuk Kuatkannya!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/05/2020

Pundi kencing lemah boleh dialami oleh sesiapa sahaja. Adakah terdapat makanan menguatkannya yang boleh diamalkan bagi mengatasi masalah ini? Ikuti perkongsian artikel ini.

Sukar kawal kencing

Isu pundi kencing lemah bukan satu masalah yang asing. Sering kali ia merupakan satu masalah yang kerap dialami oleh individu dewasa lebih berusia.

Lemah kawalan pada bahagian fungsi badan ini adalah berkait rapat dengan inkontinen urin. 

Keadaan ini menyebabkan mereka yang mengalami masalah ini terpaksa memakai lampin untuk membantu memberikan keselesaan. Sudah tentu isu ini sedikit sebanyak akan mendatangkan tekanan kepada individu terbabit, serta melibatkan kurang keyakinan diri. 

Memetik laporan akhbar, menurut Presiden Yayasan Kontinens Malaysia, Dr Peter Ng Eng Pin, masalah ini berlaku kepada hampir 1.4 juta individu dan dianggarkan peratusan peningkatan 4.5 peratus setiap tahun.

Berdasarkan kajian, sejumlah 69 peratus individu yang berdepan masalah ini tidak mahu mendapatkan bantuan rundingan. Ini disebabkan oleh rasa malu. Nisbah menunjukkan satu daripada tiga wanita berusia 40 tahun ke atas akan mengalami pundi kencing lemah. Manakala masalah ini akan menjejaskan individu lelaki yang berusia 65 tahun ke atas.

Masalah lemah kawalan kencing berlaku dua kali ganda kepada individu wanita. Terdapat beberapa faktor yang mendasari masalah ini, seperti kesan kehamilan, melahirkan anak, menopaus serta penuaan. Selalunya disebabkan tekanan atau/dan lebihan air kencing yang berada di dalam pundi kencing. 

ketahui-makanan-kuatkan-pundi-kencing

Makanan kuatkan pundi kencing

Jika anda mengalami masalah pundi kencing atau bladder yang lemah, ia bukanlah bermakna anda perlu mengawal pemakanan. Tetapi kaedah yang terbaik adalah untuk mengetahui jenis makanan kuatkan pundi kencing dan yang boleh merengsakan pundi kencing.

Mari kenali makanan kuatkan bladder yang boleh diamalkan.

  1. Buah dan sayuran

Jika anda ingin menguatkan pundi, pilih sayuran dan buah-buahan yang tidak berasid dan kaya vitamin seperti:

  • Pisang
  • Epal
  • Anggur
  • Kelapa
  • Tembikai
  • Strawberi
  • Beri hitam
  • Pir
  • Asparagus
  • Brokoli
  • Timun
  • Kale
  • Lobak merah
  • Seleri
  1. Tinggi serat

Diet tinggi serat adalah penting. Ia boleh membantu mencegah sembelit, yang mana boleh menyebabkan tekanan kepada baldder. Antaranya:

  • Lentil
  • Kekacang
  • Rasberi
  • Barli
  • Oat
  • Badam
  1. Kandungan protein

Diet tinggi kandungan protein adalah penting bagi tahap kesihatan secara keseluruhan. Sumber protein yang baik adalah termasuk:

  • Ikan 
  • Ayam
  • Tauhu
  • Telur

Apa yang perlu dihadkan?

Jika senarai di atas adalah apa yang perlu anda ambil, senarai di bawah pula sudah tentu makanan yang perlu anda elakkan atau hadkan pengambilannya. Ini kerana sesetengahnya mungkin mengandungi perengsa yang akan memburukkan lagi masalah lemah saluran bladder yang dialami. 

Anda mungkin ingin atau perlu mengehadkan atau menghindari terus:

  • Minuman berkarbonat
  • Minuman berkafein
  • Coklat
  • Minuman beralkohol
  • Minuman tenaga
  • Buah-buahan sitrus
  • Tomato dan sebarang produk berasaskan tomato
  • Hidangan pedas
  • Perasa tiruan dan bahan pengawet
  • Gula atau gula pengganti
  • Madu
  • Bawang mentah

Mengehadkan atau menghindari senarai di atas tidak bermakna anda langsung tidak boleh mengambilnya. Cuma sebaiknya, ambillah dalam kuantiti yang terkawal atau dimakan sekali-sekala. 

ketahui-makanan-kuatkan-pundi-kencing

Tip kekalkan kesihatan pundi kencing

Semakin kita berusia, sudah tentu akan ada perubahan pada pundi kencing. Kita mungkin tidak boleh mengawal apa yang akan berlaku kepada pundi kencing, tetapi terdapat cara yang sekurang-kurangnya boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap kesihatannya. 

Berikut adalah beberapa tip penjagaan pundi kencing:

  1. Minum air mencukupi

Kebanyakan individu yang sihat akan menjaga aspek pengambilan air setiap hari. Sebaiknya amalkan untuk meminum enam hingga 8 gelas air sehari. Sudah tentu air kosong adalah yang terbaik. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah kesihatan, berbincanglah dengan pakar perubatan anda untuk mengetahui jumlah air yang boleh anda ambil.

  1. Berhenti merokok

Jika anda merokok, cuba untuk berhenti merokok. Manakala jika anda tidak merokok, jangan pernah berniat untuk mencubanya.

  1. Bersenam

Melakukan aktiviti fizikal sudah tentu dapat membantu mengatasi masalah pundi kencing termasuklah masalah sembelit. Ia juga dapat membantu mengekalkan berat badan sihat.

  1. Senaman Kegel

Senaman ini dapat membantu menahan air kencing di dalam saluran bladder. Selain itu, ia dapat menguatkan otot-otot yang berperanan dalam mengawal kebocoran air kencing ketika bersin, batuk, mengangkat barang, ketawa atau secara tiba-tiba wujud keinginan untuk membuang air kecil.

ketahui-makanan-kuatkan-pundi-kencing

  1. Jangan menahan kencing

Anda disarankan untuk membuang air kecil sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sekali. Menahan kencing terlalu lama boleh melemahkan otot bladder. Semasa kencing, usah terburu-buru, bertenang. Ambil masa yang secukupnya untuk mengosongkan saluran bladder anda. 

Akhir kata

Penjagaan pundi kencing adalah sama penting seperti penjagaan kesihatan yang lain. Ia melibatkan aspek penjagaan makanan dan minuman harian anda, selain daripada melakukan aktiviti fizikal dan juga menghindari tabiat yang boleh menjejaskan kesihatan pundi kencing.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nak Panjang Umur? Amalkan Makanan Jepun Ini, Banyak Kebaikannya Buat Kesihatan!

    Jika anda biasa memakan ramen, anda tahu ia disirami dengan sup miso. Tetapi adakah anda tahu pes miso ini bantu panjangkan umur anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Anda Tahu Ada Asid Borik Dalam Mi Kuning? Ini BAHAYANYA Jika Anda Termakan Ia!

    Selalu makan mi kuning kan? Anda tahu bahawa asid borik banyak digunakan dalam pembuatan mi kuning dan juga bebola ikan sebelum ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Ketahui, Makan Sihat Bukan Hanya Untuk Badan, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

    Makan secara sihat bukan sahaja untuk kecantikan fizikal, malah untuk kesejahteraan mental anda. Percaya atau tidak, makanan boleh mempengaruhi mood anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Dengan RM100, RM200 & RM300, Barang Dapur Apa Saja Anda Boleh Beli?

    Mungkin anda boleh melihat kepada anggaran jenis dan kuantiti produk makanan yang boleh anda beli melalui infografik yang kami sediakan di bawah ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Artikel lain untuk anda

    kencing terlalu kerap

    Kerap Kencing Mungkin Tanda Pundi Aktif, Ini 8 Makanan Perlu Ambil (Dan Elak)!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/05/2020

    7 Resepi GERENTI SIAP 30 MINIT, Jom Tukar Menu Masakan Anda Minggu Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 20/03/2020

    JANGAN Ambil 9 Makanan Ini Jika Anda Ingin Elak Diabetes!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 08/03/2020
    makan pakai tangan

    Anda Suka Makan Pakai Tangan? Jangan Pelik Ini Mungkin Punca Naik Berat Badan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 17/02/2020