Adakah Anda Mengambil Terlalu Banyak Kafein?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 21/12/2018
Share now

Ramai individu memerlukan dos kafein harian, sama ada dalam bentuk kopi, teh, atau minuman tenaga, untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Ini adalah perkara normal kerana kafein terbukti dapat membuatkan diri sentiasa kekal berjaga, menghilangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak kafein, boleh mendatangkan risiko kepada tahap kesihatan.

Dos kafein berlebihan?

Dos yang selamat untuk diambil bagi individu dewasa yang sihat adalah 400mg sehari. Ia diterjemahkan kepada 4 cawan kopi brew, 10 tin air karbonat, atau 2 minuman tenaga. Tetapi, kandungan kafein bagi setiap minuman mungkin berbeza-beza. Jadi untuk mengetahui jumlah kafein yang ada, anda perlu membaca label dengan teliti.

Pengambilan kafein nampaknya bukan satu masalah besar untuk individu dewasa, tetapi kanak-kanak tidak perlu dan tidak patut mengambil kafein. Individu remaja dan dewasa juga perlu menghadkan pengambilan kafein harian. Pastikan anda tidak mencampurkan kafein dengan bahan lain, seperti alkohol.

Terdapat kemungkinan bahawa anda mengambil terlalu banyak kafein jika anda minum lebih dari 4 cawan kopi setiap hari. Tanda-tanda lain yang menunjukkan anda perlu menghadkan kafein adalah termasuk migrain, insomnia, kegelisahan, kerengsaan, tidak cukup rehat, masalah urin, mual, jantung denyut laju atau cepat, kekejangan otot, dan sebagainya.

Siapa yang tidak patut mengambil kafein (selain dari kanak-kanak)?

  • Individu kurang tidur – Mengambil kafein untuk melawan masalah tidak cukup tidur adalah perkara yang tidak bagus untuk kesihatan. Kekurangan tidur dan rehat membuatkan anda minum kopi untuk dapat bertahan pada waktu kerja. Tetapi kesan kafein yang anda ambil pada waktu siang boleh membuatkan anda tidak dapat tidur pada waktu malam.
  • Individu yang mengambil ubatan  dan supleman herba – Terdapat ubatan dan herba yang akan mendatangkan impak apabila terdapat kafein. Ephedrine dan kafein akan meningkatkan risiko kekejangan dan masalah kardiovaskular. Theophylline meningkatkan kesan buruk kafein dan menyebabkan mual dan serta jantung berdebar. Echinacea akan meningkatkan kepekatan kafein dalam darah, dan boleh menyebabkan kesan yang tidak menyenangkan.

Bagaimana mengendalikan ketagihan kafein?

Mengurangkan pengambilan kafein pastinya satu cabaran yang besar. Jika anda berhenti meminum kafein secara tiba-tiba, anda pasti akan mengalami simptom seperti sakit kepala, keletihan, mudah marah dan hilang tumpuan. Simptom seperti ini selalunya tidak teruk dan akan hilang selepas beberapa hari. Berikut adalah beberapa tip untuk mengawal pengambilan kafein anda:

  • Catatkan pengambilan kafein anda dalam sehari, termasuk dalam makanan mahupun minuman.
  • Biasakan diri anda dengan tahap kafein yang rendah dengan mengurangkannya secara beransur-ansur untuk mengelakkan sebarang simptom yang tidak terkawal.
  • Beralih kepada minuman kopi tidak berkafein atau minuman lain.
  • Jika anda minum teh, cuba untuk beralih kepada teh herba yang tidak mengandungi kafein.
  • Elakkan dari mengambil ubat penahan sakit dengan kafein.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan

enEnglish

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Teh Hijau Rendahkan Risiko Strok Dan Sakit Jantung, Kajian

    Pengambilan minuman teh hijau secara berkala dapat menurunkan risiko strok dan sakit jantung sebanyak 25%. Baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    Minuman Teh Beri Manfaat Kepada Struktur Otak

    Mereka yang suka minum teh cenderung untuk mempunyai tahap kesihatan otak yang baik. Baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    Pengambilan Kafein Berlebihan

    Kafein adalah bahan kimia perangsang yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, minuman dan produk hasilan yang sering dijual di pasaran. Baca artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    3 Perkara Anda WAJIB PANTAU Pada 3 Bulan Pertama Kehamilan, Jangan Lalai!

    Anda tahu apa pantang larang ibu mengandung ketika awal kehamilan? Ini apa yang anda perlu awasi untuk 3 bulan pertama kehamilan demi kebaikan janin.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    Artikel lain untuk anda

    Anda Penggemar Kopi Segera? Baca Ini Dulu Sebelum Sediakan Minuman Berbuka Nanti!

    Anda Penggemar Kopi Segera? Baca Ini Dulu Sebelum Sediakan Minuman Berbuka Nanti!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 24/04/2020
    Ingin Kekal Bertenaga Sepanjang Puasa? ELAKKAN 7 Benda Ini Waktu Sahur

    Ingin Kekal Bertenaga Sepanjang Puasa? ELAKKAN 7 Benda Ini Waktu Sahur

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/04/2020
    Elakkan 7 Makanan Ini Atau Anda Akan Berjaga Sampai Pagi!

    Elakkan 7 Makanan Ini Atau Anda Akan Berjaga Sampai Pagi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/04/2020
    3 Pantang Larang Ibu Mengandung Yang Terbukti Oleh Sains, Ini Baru Boleh Percaya!

    3 Pantang Larang Ibu Mengandung Yang Terbukti Oleh Sains, Ini Baru Boleh Percaya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/02/2020