Dehidrasi saat berpuasa kemungkinan besar menjadi penyebab anda letih. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, anda mencukupkan keperluan air anda. Anda boleh cuba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas ketika sahur. Tidak hanya air putih, anda boleh mengambil buah-buahan atau yogurt untuk menambah pengambilan cecair.
Elakkan minuman yang mengandungi kafein sepanjang bulan puasa. Kafein di dalam kopi, minuman bersoda, mahupun teh yang dimakan 3-6 jam sebelum tidur boleh membuatkan anda susah tidur dan berpeluang terjaga di tengah malam. Berhenti mengambil kafein secara beransur-ansur adalah cara terbaik untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Anda mungkin akan rasa letih dan sakit kepala apabila tidak mengambil kafein. Keadaan ini hanya bersifat sementara.
2. Perhatikan makanan ketika berbuka puasa dan sahur
Semua makanan memang kelihatan mengenyangkan pada saat berbuka puasa, tetapi tidak semuanya memberikan nutrisi kepada badan. Makanan berasaskan tepung dan yang mengandungi kadar gula yang tinggi boleh membuatkan anda cepat letih. Jadi, cuba elakkan makanan seperti ini. Ambil makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Berbanding mengambil makanan dalam jumlah yang besar dalm satu waktu, lebih baik mengambilnya dalam jumlah kecil setiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsak. Berikut ini adalah beberapa pilihan kudapan yang boleh menghasilkan tenaga untuk bekerja:
- Buah potong, misalnya sebuah pisang saiz sederhana mengandungi sekitar 100 kalori dan epal saiz sederhana mengandungi sekitar 80 kalori.
- Salad dan telur rebus. Sebiji telur saiz sederhana boleh menghasilkan tenaga sekitar 80 kalori.
- Batang coklat hitam tanpa susu mengandungi sekitar 250 kalori dalam setiap 50 gram.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen