4 Tip Elak Sakit Kepala Pada Bulan Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 09/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Ketika menjalani puasa pada bulan Ramadan, tubuh anda menyesuaikan diri dengan pola makan yang baru. Keadaan ini mungkin akan mengakibatkan beberapa gangguan, iaitu gangguan yang sering muncul semasa puasa seperti sakit kepala dan mual. Jangan sampai sakit kepala semasa puasa menghalang aktiviti harian anda. Sebelum ia terjadi, baca tip mengelakkan sakit kepala semasa puasa di bawah ini.

Punca sakit kepala semasa puasa

Umumnya, serangan sakit kepala adalah disebabkan oleh beberapa faktor. Stres dan tertekan semasa berpuasa, kurangnya waktu tidur dan istirahat atau berlaku perubahan pola tidur adalah perkara yang menyebabkan anda sakit kepala. Sakit kepala biasanya berlaku pada waktu siang, lebih-lebih lagi jika cuaca ketika itu sangat panas.

Jika Anda mengalami pening atau mual ketika berpuasa, bukan bererti anda harus membatalkan puasa. Ada beberapa tip yang boleh anda lakukan supaya tidak merasakan sakit kepala semasa puasa.

Mengelakkan sakit kepala semasa puasa

Berikut tip mengelakkan rasa sakit kepala semasa puasa.

1. Hentikan tabiat minum kafein semasa puasa

Bagi anda yang terbiasa minum minuman berkafein mungkin akan merasa pening ketika berpuasa, ini disebabkan pengambilan kafein dihentikan. Untuk mengatasinya, lebih baik jika anda mengelak atau hentikan minum minuman berkafein. Ia juga bagus untuk kesihatan anda.

Namun, jika anda sudah ketagihan, anda boleh mengatasinya dengan meminum air putih. Minum air putih secukupnya, kerana selain mencegah sakit kepala ia mencukupi keperluan cairan dengan minum air putih akan membuat tubuh tetap terhidrasi semasa puasa.

Besar kemungkinannya, sakit kepala semasa puasa disebabkan kekurangan cairan. Anda boleh cukupkan keperluan cairan tubuh ketika berbuka puasa atau sahur. Anda boleh menggunakan pola 2-4-2, iaitu dua gelas semasa berbuka puasa, empat gelas waktu malam, dan dua gelas semasa sahur.

2. Awasi kestabilan gula dalam darah

Hipoglikemia atau kadar gula dalam darah rendah merupakan salah satu punca pening atau sakit kepala semasa berpuasa. Untuk mengelaknya, anda harus memastikan kadar gula dalam darah tetap stabil.

Bagi menstabilkan kadar gula dalam darah anda perlu kurangkan memakan makanan manis semasa berbuka atau sahur. Selain itu, anda juga perlu mengawal diri anda kerana hidangan makanan di meja ketika berbuka puasa mungkin akan banyak.

Namun, anda mesti mengawal diri untuk tidak makan secara berlebihan. Makan dengan saiz hidangan yang sepatutnya dan elakkan memakan makanan berlemak serta kurangkan makanan manis.

Kesimpulannya, ketika berpuasa di bulan Ramadan anda perlu terapkan pola pemakanan yang betul dan sihat supaya risiko meningkatnya kadar gula darah atau menurunnya kadar gula darah yang membuatkan anda sakit kepala semasa puasa dapat dielakkan.

3. Rehat secukupnaya

Kurang tidur atau rehat adalah salah satu penyebab anda berasa sakit kepala semasa puasa. Untuk mengatasinya, anda perlu cukupkan waktu rehat atau tidur anda. Berusaha untuk tidur lebih awal ketika malam hari atau tidur sekejap pada wakti siang dalam 20-30 minit. Jangan tidur siang terlalu lama kerana itu juga akan menyebabkan pening.

4. Jumpa doktor

Jika anda ada penyakit atau gangguan kesihatan yang lain, segera maklumkan kepada doktor.  Kerana bukan sahaja sakit kepala tetapi yang ada rasakan itu adalah simptom bagi penyakit lain yang anda alami.

Bagi anda yang ada penyakit tertentu, sebelum menjalani puasa sebaiknya lakukan pemeriksaan kesihatan terlebih dahulu dengan doktor anda.

Berikut tip mengelakkan sakit kepala semasa puasa. Ketika puasa gaya hidup dan amalan pemakanan sememangnya cenderung akan berubah. Untuk itu, teruskan amalan gaya hidup dan pemakanan yang baik supaya tubuh sentiasa sihat walaupun sedang berpuasa.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

    Eat clean, antara diet pemakanan yang popular terutamanya di media sosial. Ia boleh dilihat di iklan makanan sihat, kecergasan badan, dan seumpamanya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 07/01/2021 . 3 minit bacaan

    WOW! Percaya Atau Tidak, Ada Satu Jenis Diet Yang Boleh Bantu Kita Lawan Depresi!

    Ya, mungkin ramai sudah tahu akan manfaat diet mediterranean. Namun tahukah anda ia juga bagus untuk bantu lawan depresi? Jom klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diet Sihat, Pemakanan Sihat 07/01/2021 . 3 minit bacaan

    Siapa Yang Tak Nak Kulit Cantik Kan? Sebab Itu Kena Cuba 5 Diet Yang Penuh Manfaat Ini!

    Jangan tak tahu, ada diet untuk kulit cantik khas jika anda berhasrat menjaga kecantikan kulit. Jom klik artikel ini untuk tahu 5 jenis diet tersebut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 31/12/2020 . 3 minit bacaan

    Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

    Dalam tumbesaran kanak-kanak, nutrien makanan adalah penting. Pengambilan jenis diet yang betul akan dapat membantu perkembangan anak secara keseluruhan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanak-Kanak, Keibubapaan, Pemakanan Kanak-Kanak 24/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    panjang umur

    Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    diet dash

    Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 29/01/2021 . 3 minit bacaan
    kolesterol lemak

    Apa Itu Kolesterol? Ini Maklumat Mengenainya Yang Wajib Anda Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    amalan gaya hidup sihat

    Ini 10 Amalan Perlu Buat Ketika Menginjak Usia Emas

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/01/2021 . 4 minit bacaan