Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

Istilah serangan panik dan kegelisahan sering digunakan secara bergantian, tetapi ia sebenarnya berbeza dan mempunyai ciri-ciri yang tersendiri.

Serangan-serangan ini mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza. Serangan panik atau turut dikenali sebagai panic attack secara umumnya lebih teruk berbanding kegelisahan.

Ingin mengetahui ciri-ciri persamaan dan perbezaan bagi kedua-dua serangan ini? Teruskan membaca dengan lebih lanjut!

Fahami serangan panik dan kegelisahan

Gejala-gejala kegelisahan dikaitkan dengan banyak kondisi kesihatan mental, termasuk trauma obsesif-kompulsif, sementara serangan panik mempengaruhi mereka yang mengalami gangguan panik.

Serangan panik biasanya berlaku secara tiba-tiba dan melibatkan ketakutan yang kuat. Mereka disertai dengan gejala fizikal yang menakutkan, seperti degupan jantung yang laju, sesak nafas, atau mual.

Serangan panik yang tidak dijangka berlaku tanpa sebab yang jelas. Serangan ini juga mungkin disebabkan oleh tekanan luar, seperti fobia dan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

Manakala, serangan kegelisahan pula dikategorikan sebagai gangguan psikiatri yang biasa.

Antara gejala kegelisahan yang dapat dikenal pasti termasuklah kebimbangan, tertekan, dan takut.

Kebimbangan biasanya berkaitan dengan jangkaan situasi, pengalaman, atau peristiwa yang membuatkan seseorang tertekan. Ia juga mungkin berlaku secara berperingkat.

Apakah tanda dan simptomnya?

Perbezaan antara kegelisahan dan serangan panik dapat difahamkan dengan membandingkan simptom-simptom berikut:

Gejala-gejala serangan panik

Serangan panik berlaku secara tiba-tiba, tanpa pencetus yang jelas.

Gejala termasuk:

• Degupan jantung laju atau berdegup kencang
• Sakit dada
• Pening
• Menggigil
• Loya
• Rasa kebas di hujung kaki
• Gementar
• Sesak nafas
• Sakit perut
• Berpeluh
• Perasaan seakan tersedak

Bukah itu sahaja, individu yang mengalami panic attack juga boleh:

• Rasa hilang kawalan
• Berasa seperti mereka akan menjadi gila
• Mempunyai ketakutan secara tiba-tiba bahawa mereka akan mati
• Berasa terasing daripada diri sendiri, yang disebut depersonalisasi, dan rasa terasing daripada persekitaran

Simptom panik juga cenderung memuncak setelah 10 minit, kemudian secara beransur-ansur akan mereda.

Namun, beberapa serangan ini dapat terjadi secara berturut-turut, menjadikannya berlangsung lebih lama.

Gejala-gejala kegelisahan

Walaupun serangan panik berlaku secara tiba-tiba, namun gejala kegelisahan berlaku dalam tempoh masa yang berlebihan.

Simptom turut boleh menjadi lebih jelas dalam beberapa minit atau jam. Namun, kesannya tidak sekuat panic attack.

Gejala serangan kegelisahan termasuk:

• Mudah terkejut
• Sakit dada
• Pening
• Mulut kering
• Keletihan
• Ketakutan
• Mudah marah
• Kehilangan tumpuan
• Sakit otot
• Rasa kebas di hujung kaki
• Degupan jantung yang cepat
• Kegelisahan
• Sesak nafas
• Gangguan tidur
• Perasaan seakan tersedak
• Risau dan susah hati

Tambahan pula, gejala ini sering bertahan lebih lama daripada simptom panic attack. Ia mampu berterusan selama beberapa hari, minggu, atau bulan!

Membezakan serangan panik dan kegelisahan

Oleh sebab gejala-gejalanya hampir serupa dan boleh jadi mengelirukan, orang ramai mungkin sukar untuk membezakan antara gangguan panik dan kegelisahan.

Berikut adalah beberapa tip yang dapat membantu:

Serangan panik biasanya berlaku tanpa pencetus. Manakala, kegelisahan adalah tindak balas terhadap tekanan atau ancaman yang dirasakan.

Selain itu, serangan panik muncul secara tiba-tiba, sementara kegelisahan menjadi lebih kuat secara beransur-ansur dalam beberapa minit, jam, atau hari.

Serangan panik juga biasanya mereda setelah beberapa minit, sementara gejala kegelisahan dapat berlaku dalam jangka masa yang panjang.

Apakah puncanya?

Serangan panik yang tidak dijangka dan kegelisahan tidak mempunyai pencetus luaran yang jelas. Namun, perkara-perkara berikut mampu untuk menjadi pencetus:

• Pekerjaan yang tertekan
• Memandu
• Situasi sosial
• Fobia, seperti agoraphobia (ketakutan terhadap kawasan yang sesak atau terbuka), claustrophobia (ketakutan terhadap ruang kecil), dan acrophobia (takut ketinggian)
• Kenangan atau pengalaman traumatik
• Penyakit kronik, seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus, atau asma
• Pengambilan ubat atau alkohol
• Kafein
• Ubat dan makanan tambahan
• Masalah tiroid

Faktor-faktor risiko

Serangan kegelisahan dan panik mempunyai faktor risiko yang serupa. Ini termasuklah:

• Mengalami trauma atau menyaksikan kejadian traumatik, sama ada semasa kecil atau dewasa
• Mengalami peristiwa hidup yang tertekan, seperti kematian orang yang disayangi atau perceraian
• Mengalami tekanan dan kebimbangan yang berterusan, seperti tanggungjawab kerja, konflik dalam keluarga, atau masalah kewangan

  hidup dengan keadaan kesihatan yang kronik atau penyakit yang mengancam nyawa

• Mempunyai keperibadian yang sentiasa cemas
• Mengalami gangguan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan
• Mempunyai ahli keluarga terdekat yang juga mengalami kecemasan atau gangguan panik
• Menggunakan dadah atau alkohol

Harus anda ketahui, individu yang mengalami kegelisahan juga berisiko tinggi untuk mengalami panic attack.

Rawatan-rawatan yang boleh dilakukan hanya di rumah

Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau panic attack, cubalah perkara-perkara berikut:

1. Tarik nafas dalam-dalam perlahan: Apabila anda merasakan nafas semakin cepat, fokuskan perhatian anda pada pernafasan setiap kali menghirup dan menghembuskan nafas.
2. Akui dan terima apa yang sedang dialami: Sekiranya anda pernah mengalami kegelisahan atau panic attack, anda tahu bahawa ia boleh jadi sangat menakutkan. Ingatkan diri sendiri bahawa gejala ini akan berlalu dan akan baik-baik saja.
3. Practice awareness: Intervensi berdasarkan kesedaran semakin banyak digunakan untuk merawat kegelisahan dan gangguan panik. Kesedaran adalah teknik yang dapat menolong anda meletakkan pemikiran pada masa sekarang. Anda boleh mempraktikkan tumpuan dengan memerhatikan fikiran dan sensasi secara aktif tanpa bertindak balas terhadapnya.
4. Gunakan relaxation techniques: Teknik ini merangkumi guided imaging, aromaterapi, dan relaksasi otot. Sekiranya anda mengalami gejala kegelisahan atau serangan panik, cubalah lakukan perkara-perkara yang dapat menenangkan. Tutup mata, mandi, atau gunakan pewangi lavender, yang memberi kesan santai.