Memilih makanan baik untuk anak

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 02/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Apakah itu makanan baik?

Makanan baik termasuklah pelbagai makanan segar daripada kumpulan makanan utama – buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging pejal, ikan, ayam itik dan tenusu.

Setiap kumpulan makanan menyediakan nutrien yang berbeza. Disebabkan itulah kita perlu makan pelbagai jenis makanan daripada semua kumpulan makanan.

Kumpulan makanan baik

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayur membantu melindungi badan anak anda daripada semua jenis penyakit. Ini kerana buah dan sayur menyediakan tenaga, vitamin, antioksidan, serat dan air.

Kanak-kanak berumur 4-8 tahun perlu makan sekurang-kurangnya 1½ hirisan buah dan 4½ hidangan sayuran setiap hari.

Daripada memberikan anak anda hidangan penuh sayur-sayuran hijau, anda boleh menukar hidangan dengan memasukkan sedikit-sedikit sayuran untuk lebih pilihan. Contohnya, anda boleh menawarkan anak 1 cawan sayuran berdaun hijau; ½ cawan brokoli, lobak merah atau kacang pis; ½ biji ubi kentang dan 1 biji tomato sederhana besar.

Makan buahan dan sayuran pelbagai warna adalah cara terbaik untuk anak anda mendapatkan pelbagai jenis nutrien yang bagus.

Makanan berkanji dan berbijirin
Makanan berkanji dan bijirin memberikan anak anda tenaga yang dia perlukan untuk membesar, berkembang dan belajar. Makanan-makanan ini termasuklah bijirin, roti, nasi, pasta dan mi. Ini merupakan idea yang baik untuk menawarkan anak anda makanan-makanan ini pada setiap hidangan.

Makanan berkanji dengan indeks glycaemic rendah, seperti pasta dan roti gandum penuh, akan membekalkan anak anda tenaga yang berpanjangan.

Daging pejal, ikan dan ayam itik, dan pilihan daging 
Daging pejal, ikan, ayam dan daging, dan alternatif daging seperti telur, kekacang (legume), tauhu dan kacang memberikan anak anda zat besi, zink, vitamin B12, asid lemak omega-3 dan protein untuk tumbesaran dan perkembangan otot. L

Zat besi dan asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak dan pembelajaran anak anda.

Susu dan produk tenusu lain 
Susu, keju dan yogurt adalah tinggi protein dan kalsium, yang membantu membina tulang yang kuat dan gigi.

Semasa anak anda masih bayi, susu ibu atau formula adalah makanan yang terbaik sehinggalah usia anak anda 6-12 bulan. Selepas itu, dia sudah boleh diberikan susu lembu penuh lemak sebelum menukar kepada susu rendah lemak pada umurnya dua tahun ke atas.

Berikut merupakan penyediaan tenusu mengikut peringkat usia kanak-kanak bagi mendapatkan kalsium yang cukup:

  • 2-3 tahun memerlukan 1½ hidangan tenusu sehari
  • 4-8 tahun memerlukan 1½-2 hidangan tenusu sehari
  • 9-13 tahun memerlukan 2½-3½ hidangan tenusu sehari
  • 13 tahun ke atas- memerlukan 3½ hidangan tenusu sehari

Hidangan tenusu termasuklah secawan susu, dua kepingan keju (40 g) atau 200 g tub yogurt.

Air
Air kosong adalah minuman terbaik untuk anak anda.

Makan dan minuman yang perlu dielakkan

Untuk mendapatkan kesihatan yang baik, kanak-kanak perlu mengelakkan makanan berikut:

Makanan segera dan makanan ringan seperti kerepek, cip kentang, pai, burger, pizza, kek, biskut dan lain-lain.

Makanan yang mengandungi tinggi kandungan garam, lemak tepu dan gula, dan rendah serat dan nutrien.

Minuman manis seperti jus buah, kordial, minuman sukan, air berperisa, minuman ringan dan susu berperisa.

Makanan dan minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, minuman tenaga dan coklat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Fakta & Mitos Pembunuh Sperma Lelaki Yang Anda WAJIB Tahu, Jangan Percaya Benda Karut!

    Sperma suami sangat penting bagi lelaki yang inginkan cahaya mata. Apabila anda menghadiri pemeriksaan dengan doktor untuk mengetahui tahap kesuburan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    PTSD Bukan Hanya Sebab Perang! Ini Cara Kenalpasti Anda Menghidap PTSD & Cara Atasinya

    PTSD adalah masalah kesihatan mental yang boleh dialami sesiapa sahaja. Jom kenali pencetus gangguan serta cara untuk mengatasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Mahu Snek Ringkas, Padat Dengan Nutrisi & Mudah Disedia? Kekacang Untuk Lebih Tenaga!

    Sebagai kudapan sihat, cuba makan kacang sebelum bersenam. Banyak khasiat kacang yang ramai orang tidak tahu, termasuklah keupayaannya untuk beri tenaga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah menstruasi wanita

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    conteng dinding

    Aduh, Panas Hati Bila Anak Suka Conteng Dinding! Bertenang, Cuba 5 Tip Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    susah tidur

    Cepat Penat & Susah Tidur Waktu Malam? Hati-Hati, Ia Mungkin Masalah TAK Disangka Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit glue ear

    Telinga Anda Kerap Berdesing Dan Sukar Mendengar? Ia Mungkin Petanda Penyakit Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan