What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Jenis-Jenis Vitamin & Pemakanan Yang Betul Untuk Ibu Hamil

    Jenis-Jenis Vitamin & Pemakanan Yang Betul Untuk Ibu Hamil

    Vitamin untuk ibu hamil penting bagi menjaga kesihatan diri dan kandungan. Tetapi apakah kandungan yang perlu ada dalam vitamin mengandung serta diet pemakanan yang terbaik?

    Diet pemakanan & vitamin untuk ibu hamil

    Seorang wanita mengandung pasti akan mempunyai kebimbangan mengenai pilihan makanan yang baik bagi memastikan diri dan bayi sentiasa sihat sepanjang tempoh kehamilan, betul tak?

    Ia tidaklah sesukar yang difikirkan apabila anda mengetahui makanan mana yang harus diutamakan.

    Secara amnya, pemakanan yang baik bersama vitamin untuk ibu hamil dapat memastikan kandungan anda mendapat nutrien diperlukan untuk proses tumbesaran.

    Pelan pemakanan yang seimbang perlu mengandungi:

    • Protein
    • Karbohidrat kompleks
    • Lemak sihat
    • Vitamin dan mineral
    • Serat dan cecair

    Pada hakikatnya pola pemakanan kehamilan yang sihat tidaklah begitu berbeza dengan diet pemakanan harian biasa pada umumnya.

    Cumanya, wanita berbadan dua memerlukan jumlah yang lebih banyak untuk mengimbangi semua fungsi tubuh serta keperluan tambahan bayi dalam kandungan.

    Selain melalui pengambilan makanan, keperluan ibu dan bayi boleh dipenuhi dengan vitamin mengandung atau lebih dikenali sebagai vitamin pranatal.

    Vitamin untuk ibu hamil

    Vitamin pranatal lengkap harus mempunyai keseimbangan nutrien yang diperlukan.

    Sebaiknya sebelum anda mengambil sebarang makanan tambahan atau vitamin mengandung, dapatkan dahulu nasihat doktor, okay?

    Jom kita ketahui dengan lebih lanjut mengenai vitamin pranatal ini.

    Keperluan vitamin pranatal

    Vitamin pranatal adalah makanan tambahan yang dibuat untuk wanita mengandung bagi membekalkan tubuh mereka dengan vitamin dan mineral diperlukan untuk kehamilan sihat.

    Sebaiknya anda memilih vitamin pranatal yang mengandungi:

    Vitamin untuk ibu hamil #Asid folik

    Ia dapat mencegah kecacatan kelahiran yang mempengaruhi otak dan saraf tunjang bayi.

    Kecacatan ini berkembang pada peringkat awal kehamilan, sebelum menyedari bahawa mereka mengandung – separuh daripadanya melibatkan kandungan yang tidak dirancang.

    Itu sebabnya doktor mengesyorkan setiap wanita yang berpeluang untuk hamil mengambil 400 mikrogram (mg) asid folik setiap hari.

    Ia harus mula diambil sebelum persenyawaan dan berterusan sehingga minggu ke 12 kehamilan.

    vitamin untuk ibu hamil

    #Zat besi

    Merupakan antara kandungan penting dalam vitamin mengandung.

    Ia membantu tubuh ibu hamil untuk menghasilkan lebih banyak sel darah merah. Sel darah ini berperanan untuk membawa oksigen kepada bayi untuk perkembangannya.

    Vitamin mengandung #Kalsium

    Kalsium – pasangan kepada vitamin D, adalah penting sebagai vitamin untuk ibu hamil bagi memperolehi tulang dan gigi yang kuat.

    Tetapi paling utama, ia diperlukan untuk perkembangan dan fungsi jantung, otot dan sistem pembekuan darah.

    Bayi anda memerlukan bekalan kalsium yang banyak semasa proses tumbesarannya.

    #Lain-lain

    Terdapat nutrien lain yang boleh membantu mengekalkan tahap kesihatan semasa hamil.

    Doktor akan membantu untuk menentukan sama ada anda memerlukan vitamin mengandung yang merangkumi:

    • Asid lemak omega-3
    • Kolin
    • Iodin
    • Magnesium
    • Zink
    • Kalium
    • Fosforus

    Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya di sini.

    Vitamin mengandung melalui pemakanan

    Berbadan dua tidak bermakna anda perlu makan dengan lebih banyak. Bahkan istilah ‘makan untuk 2 orang’ tidak sesuai digunakan.

    #Karbohidrat kompleks

    Sekiranya boleh, makan karbohidrat kompleks, seperti:

    • Roti dan pasta gandum
    • Sayur-sayuran
    • Kekacang

    vitamin untuk ibu hamil

    Hadkan pengambilan makanan ini walaupun tampak menyelerakan. Ini kerana ia rendah serat, nutrien serta kandungan karbohidrat.

    • Roti putih
    • Biskut
    • Pretzel
    • Kerepek
    • Penambahan gula secara berlebihan

    Vitamin untuk ibu hamil #Protein

    Untuk memastikan diri mendapat protein mencukupi sepanjang kehamilan, pastikan anda menambah sumber makanan tinggi kandungan mineral ini.

    Antaranya, seperti:

    • Telur
    • Kacang dan mentega kacang
    • Bijian
    • Ikan
    • Ayam
    • Kekacang
    • Yogurt Greek dan keju
    • Tauhu

    #Sayur-sayuran dan buah-buahan

    Sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak nutrien yang anda dan bayi perlukan seperti:

    • Vitamin A dan C
    • Beta karoten
    • Serat
    • Vitamin E
    • Riboflavin
    • Asid folik
    • Vitamin B
    • Kalsium
    • Mineral surih (trace mineral)

    #Bijirin penuh dan kekacang

    Ia mengandungi mineral dan vitamin untuk ibu hamil yang diperlukan oleh bayi dalam kandungan bagi tumbesaran untuk bahagian tubuh mereka.

    Bukan sekadar itu, kumpulan makanan ini adalah sumber yang kaya dengan nutrien, termasuk zat besi serta pelbagai vitamin B seperti thiamin (vitamin B-1), riboflavin (vitamin B-2), folat dan niasin.

    Vitamin mengandung #Serat

    Ibu hamil dinasihatkan untuk mengambil antara 20 hingga 35 gram serat setiap hari daripada bijirin penuh, kekacang, sayuran dan buah-buahan.

    Pastikan anda juga meningkatkan pengambilan cecair bersama serat untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

    Antara pilihan makanan tinggi serat seperti:

    vitamin untuk ibu hamil

    Lemak

    Makanan berlemak tinggi perlu dihadkan pengambilannya. Ini termasuklah makanan bergoreng dan produk siap berbungkus yang cenderung mengandungi lemak trans.

    Antara sumber lemak sihat termasuklah:

    • Walnut
    • Avokado
    • Biji labu dan bunga matahari
    • Biji chia
    • Biji rami
    • Ikan berlemak seperti salmon
    • Minyak zaitun

    Makanan ini memberikan jenis lemak yang tepat untuk mendorong perkembangan otak bayi.

    Pentingnya vitamin untuk ibu hamil

    Pengambilan vitamin mengandung atau pranatal dapat membantu memenuhi keperluan asas harian anda.

    Tetapi makanan segar dan penuh vitamin adalah pilihan sihat untuk membantu bayi mendapat permulaan terbaik serta membantu menjadikan anda lebih bertenaga dan kuat.

    Jika mempunyai kebimbangan, dapatkan nasihat daripada pakar tentang keperluan pemakanan anda.

    health-tool-icon

    Kalkulator Tarikh Bersalin

    Gunakan kalkulator ini untuk menentukan tarikh akhir anda. Walau bagaimanapun, ini hanyalah anggaran semata-mata! Kebanyakan wanita akan melahirkan anak dalam masa seminggu sebelum atau selepas tarikh ini.

    Panjang Kitaran

    28 hari


    Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!

    Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!


    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 19/01/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan