home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Kehamilan dan Vitamin Pranatal

Kehamilan dan Vitamin Pranatal

Semasa hamil, bakal ibu dinasihatkan untuk makan pelbagai sumber makanan bagi mendapatkan vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Walaupun terdapat sesetengah vitamin yang perlu anda hadkan pengambilannya seperti vitamin A, E atau K, namun ada juga beberapa nutrien yang tidak boleh tertinggal daripada diet anda.

Berikut merupakan vitamin dan mineral asas yang diperlukan oleh setiap bakal ibu dalam diet harian mereka:

Kalsium

Kalsium adalah penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Susu dan produk tenusu adalah sumber yang kaya dengan kalsium. Selain itu, anda boleh mendapat kalsium melalui bijirin sarapan pagi, buah-buahan kering (seperti buah ara dan aprikot), sayuran berdaun hijau (seperti brokoli dan kubis keriting), atau menambah kacang badam dan kekacang dalam pencuci mulut anda.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin penting untuk memastikan tulang, gigi, dan otot anda sentiasa sihat. Setiap orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusukan anak, memerlukan sekurang-kurangnya 10 mg vitamin D sehari. Anda juga boleh mendapat lebih vitamin D melalui ikan, bijian, cendawan atau minuman jus oren asli dan susu rendah lemak. Anda tidak digalakkan untuk mengambil vitamin D sebagai suplemen kerana penggunaan suplemen tiruan yang berlebihan boleh menyebabkan pembinaan tisu berada pada paras berbahaya.

Vitamin C

Vitamin C merupakan agen antioksidan yang mampu melawan radikal bebas yang berbahaya, melindungi sel dan menjauhkan badan daripada jangkitan. Sungguhpun anda boleh mendapat vitamin C dengan mudah melalui bentuk suplemen, namun adalah lebih baik jika anda mendapatkan nutrien ini menerusi makanan. Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren dan merah (seperti lobak merah, oren, lemon, betik, dan lada benggala merah) adalah sumber yang kaya vitamin C.

Zat besi

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan dan meningkatkan risiko untuk mendapat anemia. Wanita hamil memerlukan lebih zat besi berbanding orang biasa. Anda boleh mendapatkan zat besi dengan mudah melalui sumber daging pejal, sayuran berdaun hijau, buahan kering, dan beberapa jenis kekacang. Jika tahap zat besi anda rendah, doktor mungkin akan menyarankan untuk anda mengambil suplemen zat besi.

Serat

Terdapat 4 sebab utama anda perlu mengambil makanan tumbuhan yang mengandungi amaun serat yang tinggi setiap hari:

Untuk mengawal pergerakan usus: Serat boleh membantu pergerakan usus anda berjalan lancar tanpa perlu mengambil ubat. Jika anda mengalami sembelit, pengambilan serat membantu anda membuang air besar dengan mudah. Dan jika najis anda terlalu cair, serat juga boleh mengawal dan memejalkan najis dengan cara menyerap cecair berlebihan.
Untuk mengekalkan kesihatan orang penghadaman: Makan makanan yang berserat tinggi boleh mengurangkan risiko anda mendapat benjolan kecil pada kolon dan juga penyakit buasir. Sistem penghadaman anak anda juga terpelihara.
Untuk mengawal tahap gula darah dan kolesterol: Pengambilan makanan yang kaya dengan serat dapat membantu penyerapan gula untuk menyeimbangkan tahap gula darah dan mengelakkan kolesterol berlebihan daripada makanan lain.
Untuk membantu anda mendapatkan berat yang sihat: Makanan berserat tinggi membuatkan anda cepat kenyang dan memerlukan lebih masa untuk memproses berbanding makanan berserat rendah.

Pesanan untuk semua wanita hamil, pastikan anda mengawasi pengambilan nutrien harian dan berbincang dengan dotkor tentang pengambilan makanan dan suplemen anda. Ini kerana pengambilan berlebihan untuk sesetengah vitamin dan mineral boleh menyebabkan kesan buruk pada anda dan bayi, jadi sentiasalah beringat akan apa yang anda makan.

Kalkulator Ovulasi

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Panjang Kitaran

(hari)

28

Objektif

(hari)

7

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Prenatal Vitamin Limits. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-vitamin-limits/. Accessed January 2, 2017.
Are there any vitamins I should not take during pregnancy?. http://www.babymed.com/medications/are-there-any-vitamins-i-should-not-take-during-pregnancy. Accessed January 2, 2017.
Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx. Accessed January 2, 2017.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 28/11/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
x