Bagaimana Ingin Tidur Lena semasa Hamil

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Normal untuk ibu bapa baharu tidak cukup tidur semasa awal kelahiran bayi. Akan tetapi, sebenarnya masalah tidur juga boleh dialami oleh wanita semasa kehamilan. Anda mungkin tidak mengalami masalah ini semasa trimester pertama. Namun, kebanyakan ibu hamil akan merasainya apabila berada dalam trimester ketiga, di mana ketika itu perut sudah membesar membuatkan anda tercari-cari posisi tidur yang selesa untuk tubuh anda.

Jika anda mengalami masalah tidur semasa hamil, jangan biarkannya! Ini kerana, kurang tidur boleh menjejaskan bukan sahaja kepada ibu, malahan bayi dalam kandungan. Ibu hamil yang kurang tidur boleh mendapat komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, iaitu keadaan serius yang menjejaskan tekanan darah dan buah pinggang anda, serta menyebabkan kelahiran pramatang. Jadi, jangan ambil mudah jika anda tidak cukup tidur.

Mengapa ibu hamil sukar tidur lena?

Berikut adalah antara sebab ibu hamil trimester ketiga mengalami kesukaran untuk tidur lena:

Kerap ke tandas- Tekanan pada pundi kencing anda meningkat memandangkan bayi semakin membesar dan rahim juga semakin besar. Jadi, anda bukan sahaja akan kerap ingin membuang air kecil di waktu siang hari, bahkan juga pada malam hari.

Nafas pendek- Peningkatan hormon kehamilan akan menyebabkan anda perlu menarik nafas dalam. Anda akan rasa sukar untuk bernafas kerana rahim yang sedang memebsar mengambil lebih ruang, mengakibatkan tekanan terhadap diafragma (otot di bawah paru-paru anda).

Sakit-sakit badan- Semasa trimester ketiga, anda akan banyak mengalami kejang kaki dan sakit belakang kerana penambahan berat badan anda ketika itu.

Pedih ulu hati- Wanita hamil biasanya akan mengalami masalah sakit ulu hati, iaitu ketika kandungan perut refluks kembali ke esofagus. Masalah ini membuatkan ibu hamil sukar tidur lena.

Tip tidur lena semasa hamil

Bagi meminimakan gangguan tidur di waktu malam, terdapat cara untuk menggalakkan anda tidur lena. Anda boleh cuba cara di bawah:

  • Konsisten dengan waktu tidur anda. Jika waktu tidur anda hari ini adalah pukul 10 malam, teruskan waktu tidur yang sama untuk malam-malam seterusnya.
  • Pilih posisi tidur yang menyelesakan anda.
  • Letakkan bantal ekstra pada bahagian belakang badan atau di antara kaki anda.
  • Bersenam pada siang hari supaya anda boleh mendapatkan tidur lena di malam hari.
  • Pendekkan waktu tidur siang. Jangan anggap meridap atau tidur siang sama seperti tidur malam. Jika anda terlebih ‘rehat’ pada siang hari, tidak mustahil anda akan mengalami kesukaran untuk tidur di malam hari.
  • Mandi atau berendam dalam air panas sebelum waktu tidur.
  • Jangan makan sebelum waktu tidur. Pastikan anda menghabiskan makanan terakhir anda dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
  • Pentingkan tidur. Jangan berkompromi dengan waktu tidur kerana ini penting untuk kesihatan tubuh anda dan kandungan.
  • Minum segelas ais susu suam sebelum tidur. Ini bagi membantu anda mendapatkan mood tidur.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 5 Petua Hilangkan Nafas Berbau Lepas Makan Bawang, Confirm Tak Segan Lagi!

    Bau mulut boleh terjadi disebabkan pelbagai faktor, terutamanya selepas makan bawang. Tetapi kenapa ia berlaku dan adakah cara untuk menghilangkannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sekiranya Anda Alami Kondisi Tulang Hidung Patah, Ini Senarai Perkara PERLU & JANGAN Buat!

    Sekiranya anda alami kondisi tulang hidung patah, apa perlu dilakukan? Tenang, klik sahaja artikel untuk tahu jawapan kepada soalan ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, Pusat Kesihatan 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

    Sumber karbohidrat boleh membingungkan kerana sebilangan pihak mendakwa pengambilannya menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan masalah kegemukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Obesiti, Pemakanan Sihat 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Tahukah anda posisi tidur berkaitan dengan keperibadian seseorang? Bukan itu saja, posisi yang betul memberikan manfaat kesihatan dalam jangka masa panjang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    posisi rahim

    Condong Ke Hadapan Atau Belakang, Mana Satu Posisi Rahim Normal?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    cincin zakar

    Kalau Tak Nak Dikejarkan Ke Hospital Angkara CINCIN ZAKAR, Patuhi Syarat Ini Sebelum Pakai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    virus korona

    Vaksin COVID-19 Sudah Ada! Bersediakah Kita Terima Suntikan Februari Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit mata kuning jaundis

    Mata Kuning Sebab Jaundis? Bukan Saja Berlaku Pada Bayi, Tapi Juga Kanak-kanak & Orang Dewasa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan